هل استيقظتَ ذات مرةٍ مُتألمًا في منتصف الليل لشعورك بتشنجات في قدمك أو ساقك؟ هل تكرر الأمرُ المزعجُ مراتٍ عديدةً، وقصَّرت في أدائك الرياضي؟ هل عانيتَ صداعًا مزعجًا وتراكمت عليك مهامك اليومية؟ هل اعتدتَ أن تعتاشَ أيامك بمزاجيةٍ مفرطةٍ، وتقلُّباتٍ متكررة، و تشعرَ بالاختناق حينها؟

     لا أعلمُ ما الذي يدورُ في رأسك الآن، ولكن هل سمعتَ بإيجابيات وسلبيات المغنيسيوم في الجسم مِن قبل؟ هل أدركتَ يومًا ما هو عمل المغنيسيوم في الجسم؟ بالمعنى الأدق ماذا يفعل المغنيسيوم لجسمك؟ وما هي نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الجسم التي تحميك من الكثير من الأعراض التي تؤثِّرعلى مجرى حياتك، وما هي اعراض نقص المغنيسيوم في جسم الانسان التي تتركُ آثارًا مزعجة؟ وهل يمكن تناول المغنيسيوم يوميا؟ وما هو الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم؟

الكثير من زخمِ المعلومات العلمية المهمَّة تنتظرك لتثري معرفتك حول المغنيسيوم والجسم في مقالنا اليوم، تابع معنا.

ماذا يفعل المغنيسيوم لجسمك؟

المغنيسيوم أحد أكثر العناصر وفرةً في الجسم، ويعتبر من أهمّ الأملاح المعدنية في الجسم فهو معدنٌ رئيسيٌّ يحتاجه الجسم بكميات أعلى من المعادن الثانوية كالحديد والزنك؛ لذا يجب أن تحافظ على نسبة المغنيسيوم في الجسم ضمن الحدود الطبيعية، فالمغنيسيوم فوائده للجسم كثيرة، ولا حصر لها، فهو يدخل في تركيب ما لا يقلُّ عن 300 إنزيم في أجسامنا، والتي تقوم بتنظيم العديد من وظائف الجسم بما فيها إنتاج الطاقة والبروتين، وفيما يلي سنستعرض وظائف المغنيسيوم في جسم الانسان، ولعلّ أهمها يتمثَّل في:

• تنظيم مستويات السكر في الدم؛ مما يجعله مفيدًا في إدارة مرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين.
• تنظيم ضغط الدم ووظيفة العضلات والأعصاب.
• المشاركة في الكثير من المسارات الفسيولوجية؛ لكونه عاملًا مساعدًا وجزءًا من الانزيمات، مثل إنتاج الطاقة، وتخليق الحمض النووي والبروتين. 
• علاج الصداع النصفي(الشقي).
• علاج امراض القلب والاوعية الدموية.
• تخفيف حدّة المضاعفات التي قد تحدث بعد السكتة الدماغية(النوبة القلبية).
• المساهمة في علاج حالات الاضطرابات الهضمية، والوقاية من امراض الجهاز الهضمي؛ حيث أشارت دراسة إلى أنَّ الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية قد يكون لديهم مستوى منخفض من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بهم.
• الوقاية من النوبات لدى النساء الحوامل اللواتي أصبن بتسمم الحمل، حيث تستخدم كبريتات المغنيسيوم في قسم الولادة.
• منع تلف الدماغ لدى الخدَّج؛ حيث أنَّ هناك دراسات قائمة على الملاحظة والتجارب، تدعم هذه الحقيقة وتثبتها.
• دور المغنيسيوم المهمّ في توصيل النبضات العصبية، وتقلص العضلات وإيقاع القلب الطبيعي.
• جزء مهم في تكوين الجلوتاثيون أحد مضادات الأكسدة المهمة.
• جزء من تركيبة العديد من مضادات الحموضة  والملينات.
• علاج ناجع لتشنجات الساق والقدم؛ مما يجعل منه عنصرًا مهمًا في تحسين الأداء الرياضي، بالإضافة لدوره في تقليل مخاطر كسور وهشاشة العظام؛ حيث أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون كمياتٍ أكبر من المغنيسيوم لديهم كثافة معادن أعلى في عظامهم.

مخاطر نقص المغنيسيوم بالجسم

     من النادر أن يُصاب الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الصحي المتوازن بنقص مستويات المغنيسيوم في الجسم، لوفرته في الكثير من الأطعمة النباتية والحيوانية، ولقدرة الكلى على الحدِّ من إفراز المغنيسيوم في البول عندما ينخفض المدخول الغذائي للمغنيسيوم، ولكن في حال تعرُّضك لنقص مستوى المغنيسيوم، فإنك قد تعاني من أحد هذه الأعراض المزعجة، وهي:

• تعب وضعف عام.
• غثيان وقيء وفقدان للشهية. 
• اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق.
• حالات الصداع النصفي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة خطر الإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية واضطراب في نبضات القلب وتشنجات تاجية.
• هشاشة العظام ونقص كثافة العظام.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
• تعطل التوازن المعدني حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نقص الكالسيوم وبوتاسيوم الدم.
• أعراض عصبية وعضلية (رعشة، تشنجات عضلية، خدر ووخز في الجلد، تكزز).

المجموعة العرضة للمخاطر

    على الرغم من أنَّ خطر نقص المغنيسيوم نادرُ الحدوث إلا أنَّ هناك ارتباطًا واضحًا بين نقص المغنيسيوم والضغط والصداع النصفي، علاوة على ذلك نجد أنَّ بعض الفئات ذات حالات طبية معينة عُرضة لخطر نقص المغنيسيوم أكثر من غيرها، على سبيل المثال:

• المصابون بأمراض الكلى.
• مدمنو الكحول المزمن.
• كبار السنِّ؛ حيث تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء وزيادة إفرازه في البول.
• الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية التي تستنفذ المغنيسيوم، مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون والمضادات الحيوية. 
• الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني، حيث إنَّ حساسية الانسولين وعدم انتظام مستويات السكر في الدم، قد يجعلان الكلى تفرز الكثير من البول للتخلص من المستويات العالية من السكر طاردةً معها المغنيسيوم خارج الجسم. 
• الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية والمصابين بامراض الجهاز الهضمي، كالإسهال المزمن، وسوء امتصاص الدهون الناجم عن مرض كرون، والتهاب الأمعاء الموضعي أو المرتبط بحساسية الجلوتين.

الكمية المُوصى بها

      يوجد المغنيسيوم بشكلٍ طبيعي في الكثير من الأطعمة بالإضافة لتوفّره بصورة  مكمل غذائي، وقد تُدعَّم به بعض المنتجات؛ مما يجعل من السهل الحصول على الاحتياج اليومي من خلال المدخول الغذائي الذي يتيحه النظام الغذائي المتوازن والمتنوع، فالاحتياج اليومي يختلف بناءً على الجنس والعمر؛ حيث يبلغ الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للبالغين من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 عامًا 400-420 ملغم يوميًا، والبالغات من النساء 310-320 ملغم يوميًا، بينما تحتاج في فترة الحمل حوالي 350-360 ملغم يومياً، والرضاعة 310-320 ملغم.

اطعمة غنية بالمغنسيوم:

يوجد عنصر المغنيسيوم بشكل طبيعي في قائمة واسعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة، لذلك فإنّه من السهل الحصول على الكمية المُوصى بها من المغنيسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:

• البقوليات والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والشوفان والأرز البني.
• المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والسلق.
• الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب.
• اللحوم والدواجن والأسماك.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• زبدة الفول السوداني.
• فول وحليب الصويا.
• البطاطا والموز.
• منتجات الألبان.
• الشوكولاتة الداكنة.
• بذور اليقطين.

اضرار المغنسيوم للجسم:      

لم يُذكر أنّ المصادر الطبيعية قد تسببت في أضرار ومخاطر على صحة الجسم؛ حيث إنّ الكلى السليمة قادرة على التخلص من المغنيسيوم الزائد عن طريق البول، ولكن كثرة المغنيسيوم في الجسم الناتجة عن تناول المكملات المُفرط ودون الرجوع إلى الطبيب المختص ليحدد احتياجك الخاص حسبما تقتضي حالتك الصحية، وعمرك وجنسك، قد تتعارض مع بعض الأدوية بالإضافة إلى أنّها قد تتسبب في عدة آثار جانبية مزعجة، منها:

• القيء والغثيان.
• احمرار الوجه.
• ضعف العضلات.
• تدهور وظائف الكلى.
• اكتئاب وتقلب المزاج.
• انخفاض ضغط الدم.
• إسهال وتقلصات في البطن.
• عدم انتظام ضربات القلب.

      مما سبق بالتأكيد أنّك وجدت إجابة للسؤال المعتاد عند بدء تناول أي مكمل غذائي، وهو هل يمكن تناول المغنيسيوم بدون استشارة طبيب؟! لذا كُن فطِنًا وراجع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي!

     يعتبر المغنيسيوم أحد العناصر التي تجعل أعضاء الجسم تعمل بسلاسة، وقد أدركنا اليوم ماذا يفعل المغنيسيوم لجسمك وأصبحنا نعلم جوانبه الإيجابية، ونشيد بمغنيسيوم الجسم لما له من فوائد لا مجال لحصرها، فهو عنصر يؤدي دورًا رئيسيًا في صحة وسلامة القلب والوقاية من النوبات العصبية ،وتشنجات العضلات، وتنظيم مستويات الأنسولين في الدم، وتخليق العديد من الجزيئات الأساسية، كما أنه السهل الوصول إليه؛ حيث إنّه يتوفر في العديد من الأطعمة، مثل الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والتمر والكثير من الأصناف التي تستطيع أن تزين بها النظام الغذائي اليومي الخاص بك.