• بين فيتامين B6 وجسم الانسان علاقة قوية، ويسمى فيتامين B6 البيريدوكسين عنصرًا مهمًّا لنمو المخ، وتكوين الحمض النووي والهيموجلوبين، والحفاظ على المناعة.
• تتضمَّن الاطعمة الغنية بفيتامين B6 ما يلي: اللحوم الحمراء، والدَّواجن، والكبد وكبدة الدَّجاج، والخضروات، والفواكه، والأسماك، ومنتجات الألبان.
• للحفاظ على مستوى فيتامين B6 في الجسم طبيعيًا، ينبغي الرُّجوع إلى جدول الكميّات المُوصى بتناولها منه، والمرفقة في المقال.

ثمَّة علاقةٌ قويةٌ بين فيتامين B6 وجسم الانسان، فلا يمكن الاستغناء عنه؛ إذ لا يستطيع الجسمُ تصنيعه، ويجب الحصول عليه من مصادره المختلفة في الطَّعام، أو من المكمّلات الغذائية لتجنُّب نقصه في الجسم.

يُعدُّ فيتامين B6 واحدًا من 8 فيتامينات تسمّى فيتامينات B، تُساعد الجسم في الوظائف الصحيّة المختلفة، ولمعرفة ماذا يفعل فيتامين B6 بجسمك، يمكنك قراءة السّطور الذّهبية القادمة.

فوائد فيتامين B6 لجسم الانسان

ماذا يفعل فيتامين B6 في جسمك؟ للإجابة عن هذا السؤال يجب علينا القول بأن هناك علاقةٌ قويةٌ بين فيتامين B6 وجسم الإنسان؛ إذ يعدُّ فيتامين B6، أو ما يسمّى البيريدوكسين، عنصرًا مهمًّا للنمو الصحّي للمخ والجهاز العصبي، وكذلك للحفاظ على المناعة. ولا تقف فوائد فيتامين B6 للجسم عند هذا؛ بل تصل إلى كونه مضادًا للالتهاب، ويحمل تأثيرًا فعالًا كمضاد للأكسدة، كما أنَّه يؤدي دورًا مهمًّا في تصنيع الآتي:

• الحمض النووي.
• الهيموجلوبين.
• الناقلات العصبية التي تنقل الإشارات من الخلايا العصبية إلى باقي خلايا الجسم.

بالإضافة إلى ما سبق إليك تفصيلًا فوائد فيتامين B6:

• منع وعلاج الأنيميا، ولا سيّما في أثناء الحمل، أو في أثناء سنِّ الإنجاب.
• تحسين المزاج، والمساعدة على النوم، وتقليل القلق والاكتئاب، ولا سيّما لدى النِّساء.
• تحسين صحّة المخ وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر.
• تخفيف الغثيان في أثناء الحمل.
• تقليل حمض اميني يسمّى الهوموسيستين؛ ومن ثمّ الوقاية من امراض القلب والاوعية الدَّموية، وتحسين الدّورة الدمويَّة.
• يُقلل  من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والمستقيم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض العين، مثل:الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحدث بعض التّفاعلات الكيمائية باستخدام أنزيماتٍ تعمل اعتمادًا على فيتامين B6، ومن خلالها يتكسّر الهوموسيستين إلى سيستين، لذا في حال نقص فيتامين B6  في الجسم وزيادة الهوموسيستين تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسَّكتة الدِّماغية والخرف وضعف الذَّاكرة.

هل فيتامين B6 يفتح الشهية؟

يتسبَّب تناول فيتامين B6 بكميّاتٍ كبيرةٍ، أو نقصه في الجسم في فقدان الشهيَّة؛ لذا يجب الحفاظ على فيتامين B6 في مستوياته الطبيعية في الجسم؛ لتجنُّب فقدان الشهيَّة.

وبعد معرفة كثير من المعلومات حول فيتامين B6 وجسم الانسان وأهميَّة فيتامين B6 للجسم يجب الإجابة عن السؤال الآتي: “كيف اعرف عندي نقص فيتامين B6؟”

ما هي اعراض نقص فيتامين بي 6؟

يتسبب نقص فيتامين B6 في الجسم في الآتي:

• الالتهاب والأمراض المزمنة المصاحبة له، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي.
• نقص بوظائف المخ.
• فقر الدَّم صغير الكريات.
• خلل بالمخطَّط الكهربي للدماغ.
• التهاب بالجلد.
• التهاب اللسان وتشقُّق الشفة.
• الاكتئاب.
• ضعف المناعة.

ما هو الفيتامين المسؤول عن الاكتئاب؟

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب١٢ وباقي الأنواع من فيتامين ب، مثل: فيتامين ب٦ والفولات، بحدوث الاكتئاب.

المجموعة الأكثر عرضةً لنقص فيتامين B6

بالحديث عن فيتامين B6 وجسم الانسان فهناك بعض الأشخاص أكثر عرضةً عن غيرهم للإصابة بنقص فيتامين B6، مثل:

• أصحاب امراض الكلى.
• متلازمة سوء الامتصاص.
• بعض الاضطرابات المناعية الذاتيَّة.
• بعض أدوية الصَّرع.
• مدمنو الكحوليات.

أين يُوجد فيتامين B6 في الفواكه؟ وما مصادره؟

فيتامين B6 وجسم الانسان

بالحديث عن فيتامين B6 وجسم الانسان وجب علينا الإشارة لأهم مصادر فيتامين B6 وهي كالتالي:

مصادر فيتامين B6

تتضمَّن الاطعمة الغنية بفيتامين B6 ما يلي:

• اللحوم الحمراء والدواجن والكبد وكبدة الدجاج.
• الخضروات، مثل: الجزر والسبانخ والبازلاء الخضراء.
• البطاطا
• الأفوكادو
• الفواكه، مثل: الموز والتمر.
• الأسماك، مثل: سمك التونه والسلمون.
• المكسرات.
• الحمّص.
• الحبوب المدعمة بفيتامين B6.
• منتجات الألبان.
• البيض.

متى يجب اخذ فيتامين B6؟

لا بدَّ أنَّه قد ظهر تساؤل في أذهاننا الآن حول متى يُؤخذ فيتامين B6؟

يمكن القول: إنّه لن تحتاج فيتامين B6 مادمتَ تتناول الأطعمة الغنيَّة به، ولكن في حال ظهور أعراض نقص فيتامين B6، أو الأعراض التي سنذكرها في السّطور الآتية، يمكنك الرُّجوع إلى الطّبيب لتناول مكمِّلٍ غذائي بفيتامين B6، وذلك للحفاظ على نسبة فيتامين B6 في الجسم.

إليك أعراض تحتاج مكمِّلًا غذائيًّا بفيتامين B6:

• الغثيان ولا سيّما في الحمل.
• نوع من أنواع الصَّرع المعتمد على البيريدوكسين في الأطفال والرّضع.
• فقر الدم الحديدي.
• مرضى الكلى.
• سوء الامتصاص.

تجنَّبْ تناول مكمِّلات فيتامين b6 من تلقاء نفسِك دون الرُّجوع إلى الطّبيب حتى لا تدخل في زيادته وحدوث أضرار من جرّاء ذلك.

الكميّات المُوصى بتناولها من فيتامينB6

تختلف حاجة الجسم إلى فيتامين B6 باختلاف العمر، إليك كميات فيتامين B6 المُوصى بها في أيِّ نظامٍ غذائيٍّ، لتجنُّب زيادة فيتامين B6 في الجسم:

اضرار فيتامين B6 للجسم

بالرغم من كثرة المعلومات حول موضوع فيتامين B6 وجسم الانسان وتعدُّد فوائد فيتامين B6، إلا أنَّه يحمل عددًا من الأضرار التي يمكن أنْ تحدث في حال تناول المكمِّلات الغذائية الغنية به بكمياتٍ كبيرةٍ؛ لذا يجب الرُّجوع إلى الطّبيب في حال التفكير في تناول أيِّ مكمّلٍ غذائيٍّ.

في حال تناول فيتامين B6 بكمياتٍ تزيد عن 100 مللي جرام يوميًا، يمكن أنْ يحدث الآتي:

• فقدان القدرة على التحكُّم في حركة الجسم.
• الغثيان.
• حرقة المعدة.
• تنميل في اليدين أو القدمين.
• انخفاض القدرة على الإحساس بدرجات الحرارة القصوى أو الألم.
• الحساسيَّة لضوء الشَّمس.
• جروح جلديَّة مؤلمة.
• فقدان الشهية.

يجب الحذر وإبلاغ الطَّبيب في حال تناول مكمِّلات غنيَّة بفيتامين B6 مع الأدوية الآتية:

• ألتريتامين.
• الباربيتورات.
• مضادات الصرع.
• ليفودوبا.

ختامًا تعرّفنا إلى أهميَّة العلاقة بين فيتامين B6 وجسم الانسان في تكوين الهيموجلوبين والحمض النَّووي، وغيرها من الفوائد العظيمة؛ لذا يُنصح بتناول فيتامين B6 من مصادره الطبيعية، أو من المكمِّلات الغذائيَّة في حال الشُّعور بأيٍّ من أعراض نقص فيتامين B6 المذكورة.