• • تسمّى الفترة التي تسبق الحيض بأسبوع أو أسبوعين بالمتلازمة السابقة للحيض، وتؤرق النساء؛ إذ تسبب أرقًا وتوترًا، وتغييرات في الشهية، وفي الرغبة الجنسية.

• • يُنصح بتناول التمر في مرحلة ما قبل الحيض، وفي فترة الدورة الشهرية، إذ إنّه غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن ولا سيّما الحديد والكالسيوم الذين تحتاجهما المرأة في تلك الفترة. 

• • يساعد التمر الهندي في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقليل تقلصات عضلات الرحم.

• • إذا أردت معرفة المزيد حول دور التمر والقرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكنك قراءة هذا المقال.

تتساءل النساء: هل أتناول التمر وقت الدورة أو قبلها؟ هل اكل التمر اثناء الدورة الشهرية مضر؟

تُرى ما العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة في فترة ما قبل الحيض، وفي أثناء الحيض، وهل تتوفر تلك العناصر الغذائية في التمر؟ مما يجعله غذاءً صحيًا مناسبًا للناس في فترة الحيض وما قبله؟ هذا ما سيتناوله المقال في سطور وجيزة.

التمر والمتلازمة السابقة للحيض

تسمّى الفترة التي تسبق الحيض بأسبوع أو أسبوعين، وتصيب أغلب النساء بأعراض تؤرقهم بالمتلازمة السابقة للحيض (PMS)، وتشمل مجموعة من الأعراض، مثل:

• القلق.
• التقلُّبات المزاجية.
• الأرق.
• تغييرات في الشهية.
• التغيير في الشهوة الجنسية.
• ضعف الذاكرة وقلة التركيز.
• الصداع.
• الإرهاق.
• آلام بالجسم والظهر والعضلات.
• آلام الثدي.
• الإمساك أو الإسهال.
• الانتفاخات.
• زيادة الوزن.

كثيرًا ما تؤثر تلك الأعراض في حياة النساء، فلا يستمتعن بممارسة حياتهنّ اليومية كما ينبغي، ولا تلبث تلك الأعراض أنْ تختفي إلا بعد بداية الدورة الشهرية، تُرى هل يساعد البلح في التخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض؟

يمكن إجراء بعض التغيرات اليومية على النظام الغذائي وممارسة الرياضة؛ للتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض، إليك بعض النصائح عليك اتباعها في الإفطار والغداء والعشاء لحياة صحية أفضل:

1. تجنّب الأطعمة الغنية بالملح.
2. تناول الخضراوات، ولا سيما الورقية، وتناول الفواكه، ولا سيما البلح.
3. تناول المزيد من المياه.
4. تناول منتجات الألبان منخفضة الدسم.
5. تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم.
6. تناول وجبة خفيفة من المكسرات؛ إذ تحتوي على الدهون الصحية.
7. تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: البطاطا والبطاطس والعدس.
8. الإقلال من تناول الشاي والقهوة والنسكافيه.
9. تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء.

يُنصح بتناول البلح في مرحلة ما قبل الحيض، للتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للتمر، إذ يُعد البلح من الوجبات الخفيفة المغذية، ويحمل عديد من الفوائد والعناصر الغذائية المفيدة في تلك الفترة، مثل:

• غني بالفيتامينات، مثل: فيتامين D ,وفيتامين B.
• المعادن، مثل: الحديد والكالسيوم.
• الألياف فيُشعر بالشبع.
• قليل الدهون.
• لا يرفع سكر الدم.
• لا يحتوي على الصوديوم الذي يتسبب في حبس السوائل في الجسم في فترة الحيض.

في حال الالتزام بكافة التعليمات المذكورة آنفًا، وما زال هناك بعض الأعراض يمكن الرجوع للطبيب، ليصف بعض الأدوية، مثل: فلوكسيتين أو غيره من  مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.

وبعدما عرفنا فوائد البلح في الفترة ما قبل الحيض، تُرى هل التمر مفيد أثناء الدورة الشهرية؟

ما فوائد التمر وقت الدورة الشهرية؟

قبل الحديث عن فوائد التمر اثناء الدورة الشهرية، دعونا نوضّح العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في فترة الدورة الشهرية، وهي:

• فيتامين D؛ إذ يساعد على تقليل الألم وتحسين المزاج، وتنظيم الدورة.
• الكالسيوم؛ إذ يساعد على تقليل احتباس السوائل بالجسم وتحسين المزاج، والسيطرة على الشراهة تجاه الاكل، وتقليل التقلصات.
• الدهون الصحية، مثل: أوميجا 3؛ إذ تساعد على التخفيف من التقلصات والألم، وأعراض الاكتئاب.
• فيتامين B1، B6؛ إذ يساعد كل منهما على تقليل الألم والتقلصات.
• فيتامين E؛ إذ يساعد على تقليل الألم، وكمية الدم المتدفق وقت الحيض.
• الماغنسيوم، لتقليل التقلصات، وتحسين المزاج وتقليل القلق، والاضطراب وقت الحيض.
• الزنك، يساعد على التخفيف من التقلصات والألم، وأعراض الاكتئاب.

وعلى النقيض فإنَّ المرأة تحتاج الإقلال من الكافيين؛ إذ يتسبب في الأرق والتوتر والتقلصات، كذلك يُنصح بالإقلال من الملح، لتقليل احتباس السوائل بالجسم وتورم الثدي وانتفاخات البطن والألم، ويجب تناول أطعمة قليلة الدهون.

بعدما فهمنا ماذا تحتاج المرأة في فترة الحيض، تُرى لماذا يُنصح بتناول التمر أثناء الدورة الشهرية؟

إليك القيمة الغذائية للتمر، التي تحتاجها المرأة في فترة الحيض، والتي توضح أهمية اكل التمر وقت الدوره:

• مصدر جيد للبروتين والألياف، فيُشعر بالشبع.
• غني بالفيتامينات، مثل: فيتامين B1،  فيتامين B2،  فيتامين B3، فيتامين B5، فيتامين A،  فيتامين C، فيتامين B2، فيتامين K، فيتامين D، وكلها فيتامينات تحتاجها المرأة في فترة الحيض.
• غني بالماغنسيوم والكالسيوم والحديد.
• غني بالحديد، الذي تفقده المرأة في دم الحيض.
• قليل الصوديوم؛ فلا يتسبب في حبس السوائل في الجسم.

أُجريت دراسةٌ على 36 امرأة لمعرفة كيف يؤثّر التمر وقت الدورة الشهرية على هرمونات المرأة، وكمية نزيف الحيض، وتناولت مجموعة منهن 7 تمرات من تمر البرحي يوميًا لمدّة أربعة أشهر، وأُجري لهن فحص للهرمونات الأنثوية قبل وبعد تناول التمر، فأثبتت النتائج زيادة في الهرمونات الأنثوية بعد تناول التمر، ممّا يوضّح فائدة اكل التمر اثناء الدوره الشهريه، فضلًا عن تحسين الخصوبة.

بعدما تعرفنا إلى فوائد التمر وقت الدوره، تُرى ما فوائد مشروب التمر للدورة؟

فوائد مشروب التمر وقت الدورة

يساعد التمر الهندي على تثبيط إنزيم COX-2؛ لأنّه يحتوي على الأنثوسيانين، التي تمنع إنتاج البروستاغلاندين التي تتسبب في تقلصات عضلات الرحم في أثناء الدورة، والشعور بالألم؛ لذا فهو يخفف الألم بالإضافة إلى كونه يحمل خصائص مضادة للالتهاب، لذا يمكن تناول منقوع التمر وقت الدورة للتخفيف من آلامها.

كذلك يمكن الاستفادة بالتمر في الوصفات، أو تناول دبس التمر وقت الدورة الشهرية؛ إذ يحتوي على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والماغنيسيوم، والألياف، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة وقت الدورة الشهرية.

ومثلما أجبنا عن هل التمر مفيد اثناء الدورة الشهرية؟ هل تلعب القرفة دورًا مثل التمر لتنزيل الدورة؟

القرفة وقت الدورة

أثبتت دراسة أُجريت عام 2015 دور القرفة في تقليل الألم، ونزيف الدورة الشهرية، والغثيان والقيء مع عسر الطمث دون آثار جانبية، لذا يمكن اعتبارها علاجًا آمنًا وفعّالًا لعسر الطمث، ومن هنا يمكن الجمع بين تناول التمر والقرفه للدوره لتخفيف آلامها.

والآن بقي علينا الإجابة عن سؤال يطرحه كثيرون، وهو”هل التمر ينظم الهرمونات؟ وما فوائد التمر للرحم؟”

ما فوائد التمر للرحم والمبايض؟

يحتوي التمر على كثيرٍ من المغذيات والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ لذا أثبتت الدِّراسات فائدة التمر في الإنجاب لدى المرأة، من خلال دوره في عملية التبويض، وتحسين جودة البويضات، وتنظيم الهرمونات، وتكوين أعضاء الجنين في أثناء الحمل، ومنع حدوث الأنيميا للحامل، وكذلك في إنتاج الحليب بعد الولادة. كما أنّ التمر من أعظم الفواكه، وأكثرها فائدة ولا سيّما للنساء!

ختامًا، وها نحن قد أوضحنا فوائد التمر وقت الدورة في التخفيف من التقلصات التي تصاحبها، كذلك دوره في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض، ودوره في تخفيف الأنيميا الناتجة عن دم الحيض؛ لاحتوائه على الحديد وغيره من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة في فترة الحيض.