رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن بسرعة وفاعلية
- رجيم التمر واللبن أحد أنظمة التخسيس السريعة، التي تعتمد عجزاً كبيراً في السعرات.
- يقدم هذا النظام عدة فوائد موجودة في التمر واللبن مثل: الفيتامينات، والمعادن.
- هناك مشاكل صحية يمكن أن تحدث عند اتّباع هذا النظام في ظروف معينة، يمكنك معرفة هذه الظروف في السطور القادمة.
يسعى الكثير من النَّاس للبحث عن أنظمة غذائية سريعة وفعَّالة لإنقاص الوزن، وقد انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية؛ لعلَّ من أشهرها رجيم التمر واللبن؛ فكثير من الناس يتساءلون عن رجيم التمر والحليب، ومدى فعاليته، وأضراره المحتملة، وفوائده.
إذاً هل يتضمن رجيم التمر واللبن تجارب إيجابية؟ دعونا نتناقش سوياً في هذه المقالة كلَّ ما يدور في أذهانكم. في البداية، دعونا نتعرف على القيمة الغذائية للعناصر الأساسية في هذا النظام الغذائي: التمر واللبن.
القيمة الغذائية للتمر
من المعروف أن التمور تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، والبروتين، ولكنها غنية بالسكريات، خاصة سكر الفركتوز والجلوكوز؛ لذلك تعدُّ مصدراً عالياً للطاقة. يعد هذا أحد فوائد التمر الهامة؛ إذ إنَّ 100 جرام من التمر يمكن أن توفر في المتوسط 314 سعرًا حراريًا. كما توفر أكثر من 15% من الحصة اليومية الموصى بها من هذه المعادن.
يحتوي التمر أيضاً على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين ب، وفيتامين سي، وتعد أيضاً مصدرًا جيدًا للعديد من مضادات الأكسدة، وتحتوي التمور بالإضافة إلى ذلك على نسبة عالية من الألياف الغذائية، أغلبها من الألياف غير القابلة للامتصاص، مما يعزز الإحساس بالشبع، ويسهل عمليات الهضم والإخراج. كل هذه المزايا تزيد من القيمة الغذائية للتمر، وتجعل من رجيم التمر واللبن، نظامًا فعالًا في الحفاظ على معادن الجسم أثناء إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية للحليب
يعدُّ حليب الأبقار واحداً من أكثر المشروبات شعبية في العالم، ويربطه الناس بالصحة الجيدة، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر ذات القيمة الغذائية العالية بنسبٍ متفاوتةٍ، مثل: الكالسيوم، والمغنسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم. كذلك يحتوي الحليب على قدرٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية، والبروتينات، والدهون المشبعة وغير المشبعة، والفيتامينات مثل: فيتامين أ.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
نظراً للقيمة الغذائية الكبيرة لكل من التمر واللبن، وفوائد التمر المبهرة، فكر البعض في الاقتصار عليهما فقط في نظام غذائي لفترة مؤقتة، وذلك من أجل إنقاص الوزن.
على الرغم من الفوائد الكبيرة لهذا النظام، إلا أنّه لا يعدُّ نظامًا غذائيًا متكاملًا ومتوازنًا للجسم؛ بسبب افتقار الحليب والتمر لبعض العناصر، مثل: انخفاض نسبة البروتين والدهون بالتمر، لذلك فإنَّ الاقتصار على تناول رجيم التمر والحليب فقط لمدة طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
يعتمد رجيم التمر واللبن على الاقتصار في تناول التمر والحليب كمصدر وحيد للغذاء دون أيِّ طعام آخر؛ لذلك يُنصح قبل البدء باتباع رجيم اللبن والتمر، باستشارة طبيب التغذية؛ لإتباع نظام غذاءٍ متوازنٍ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، التي تلائم احتياجات جسمك.
يجدر بالذكر أنه توفر 100 جرام من تمر مجدول حوالي 277 سعرًا حراريًا، كما يوفر كوب من الحليب الكامل الدسم (ما يعادل 244 جرام) نحو 146 سعرًا حراريًا، وبفرض حصول الشخص على 100 جرام تمر مع كوب حليب كامل الدسم، في الوجبة الواحدة أثناء رجيم التمر واللبن، يعني حصوله على 423 سعرًا حراريًا للوجبة (أى أن هذا النظام يوفر حوالي 1300 سعر حراري خلال الثلاث وجبات) وهذا لا يتعدى السعرات الحرارية المسموحة للشخص البالغ في اليوم (2000 سعر حراري تقريباً).
طريقة رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على التمر والحليب كامل أو منزوع الدسم فقط، كعناصر أساسية في التغذية، وبناء على السعرات الحرارية الموضحة سابقاً، يمكن اتباع رجيم التمر والحليب مع الصيام المتقطع؛ لتحقيق الاستفادة بأكثر من وسيلة.
يمكنك تقسيم كمية التمر والحليب خلال اليوم في طريقة رجيم التمر واللبن كالتالي:
- في الإفطار: تناول سبع حبات من التمر متوسطة الحجم (100 جرام) وكوب من الحليب كامل أو منزوع الدسم عند بداية اليوم، مثلاً تناولها في السابعة صباحاً.
- في الغداء: تناول سبع حبات من التمر متوسطة الحجم أيضاً وكوب من الحليب، عند منتصف اليوم في فترة الظهيرة.
- في العشاء: تناول سبع حبات من التمر متوسطة الحجم، وكوب من الحليب، قرب نهاية اليوم في السابعة مساءاً.
يمكنك تقسيم نفس كمية التمرات والحليب إلى خمس وجباتٍ بدلًا من ثلاث. مع هذا من الأفضل استشارة طبيب التغذية، قبل البدء في رجيم التمر والحليب لمعرفة السعرات الحرارية التي تناسبك، وتنظيم وجباتك، وطول مدة دايت التمر واللبن.
مدة رجيم التمر واللبن
تتحدَّد مدة أي نظام غذائي للتخسيس، بناءً على الحالة الصحية للشخص، والنشاط البدني الذي يقوم به، ولا يفضل الاستمرار على أنظمة طويلة المدى؛ حتى لا تتسبب في حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة.
- طريقة رجيم التمر واللبن 10 ايام
يلجأ البعض إلى اتّباع رجيم التمر والحليب لمدة 10 أيام؛ للحصول على خسارة وزن سريعة، لكنه يُعدّ مخاطرة طبية لطول فترة حرمان الجسم من العناصر الهامة، ولا يجري إلا تحت إشراف الطبيب.
- طريقة رجيم التمر واللبن لمدة 15 يوم
هل يمكن الاستمرار على رجيم التمر واللبن لمدة 15 يوم؟ أو هل يمكن إجراء رجيم التمر واللبن اسبوعين؟
الإجابة، لا ينصح الأطباء بذلك نظراً لخطورته على الصحة.
ما هي المسموحات في رجيم التمر واللبن بالتفصيل؟
لا يُسمح بتناول المشروبات المحلاة، أو أي أنواع أخرى من الطعام في هذا النظام، بينما يُسمح بتناول المشروبات الساخنة والأعشاب، التي غالباً ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية، مثل:
- اليانسون.
- البابونج.
- الحلبة والقهوة.
- الشاي دون إضافة السكر.
- شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم لا تقل عن لترين أو ثلاثة.
هل رجيم التمر واللبن فعال في إنقاص الوزن؟
تدور الكثير من الأسئلة حول رجيم التمر واللبن؛ فالبعض يتساءل: هل رجيم التمر والحليب ينحف؟
على الرغم من أنه لم تُجرى دراسات علمية كافية على هذا النظام الغذائي بعد، إلا أنَّ خبراء التغذية يجيبون على هذا السؤال ب “نعم” بناءً على خبراتهم المتراكمة في هذا المجال.
تعود خسارة الوزن في هذا النظام إلى عدة عوامل منها:
- وجود نسب لا بأس بها من الكالسيوم، فقد وجد الباحثون في جامعة تينيسي، أنَّه كلما زادت كمية الكالسيوم في الجسم، زاد حرق الدهون.
- يساعد الحليب على إفراز هرمون الببتيد، وهو الهرمون المكافح للجوع، وبالتالي يزيد هذا من الإحساس بالشبع وتقليل تناول الطعام.
- ارتفاع نسبة الألياف الغذائية في التمر، والتي تزيد إحساس الشبع أيضاً، وترفع من أهمية فوائد التمر.
هناك كذلك أسئلة أخرى، مثل: رجيم التمر والحليب كم ينقص كيلو في الأسبوع؟ رجيم التمر واللبن 10 ايام كم ينزل؟ كم حبة تمر في اليوم لإنقاص الوزن؟ والإجابة عن هذه الأسئلة أنَّ فعاليته تختلف من شخصٍ إلى آخر باختلاف ردِّ فعل الجسم تجاه هذا النظام.
يسأل البعض أيضًا: هل صحيح رجيم التمر واللبن ينحف الارداف؟ بالطبع يفقد الجسم الدهون المتراكمة في أي مكان بالجسم، ومنها البطن والأرداف.
أضرار رجيم التمر واللبن
على الرغم من فوائد رجيم التمر واللبن في خسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ، إلا أنَّه مثل أيِّ نظام غذائي، تؤدي طول مدة تطبيقه إلى بعض الأعراض، منها:
- الجفاف والإمساك.
- الضعف والوهن العام.
- خسارة الكتلة العضلية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، خصوصًا للمرضى الذين يعانون حساسية اللاكتوز.
- سقوط الشعر، وشحوب البشرة.
- لا يمكن اتباعه لمن يتطلب منهم عملهم، ممارسة نشاط، أو مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
رجيم التمر واللبن في رمضان
تتضمن ساعات الصيام بالنسبة للمسلمين، الامتناع عن شرب الماء مع الامتناع عن الطعام؛ لذلك يمكن نظرياً اتباع نظام رجيم التمر واللبن خلال رمضان، في وجبة السحور وكذلك الإفطار مع وجود وجبة ثالثة بينهما، ولا يوجد دليل علمي على صحة ذلك.
لذا لا ينصح بإجراء أيِّ نوع من أنظمة الدايت خلال شهر رمضان، فالصيام خلال هذا الشهر كافٍ لتصحيح عاداتك الغذائية، كما قد يجعلك ذلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
في الختام، علمنا أن رجيم التمر واللبن لا يمكن اتباعه لفترة طويلة، لذلك فهو يناسب هؤلاء الذين يريدون فقدان عدد بسيط من الكيلوجرامات في وقتٍ سريعٍ، أو من يريد كسر ثبات الوزن مع اتباع نظام غذائي آخر، ويمكنك التعرف على أنظمة التمر الآخرى ومعرفة فوائدها.
الملخص
يقدم رجيم التمر واللبن نظاماً سريعاً لفقدان الوزن؛ نظراً لعجز السعرات فيه، ويحصل الجسم أثناء هذا النظام الغذائي على عدد كبير من الفيتامينات، والمعادن الهامة الموجودة في التمر والحليب.
لكن لا يمكن الاستمرار عليه لمدة طويلة، فبالرغم من أنَّ السعرات الحرارية في التمر باللبن يمكن ضبطها، إلا أنَّ نقص بعض العناصر الغذائية الهامة فيه، يمكن أن يؤثر على صحة الجسم، لذا يفضل استخدامه في كسر ثبات الوزن.
المصطلحات العلمية
الكتلة العضلية:
مجموع كتلة الجسم من العضلات المنتشرة، ومن الضروري لقياس صحة أي نظام غذائي قياس مدى حفاظه على الكتلة العضلية، حيث أنَّ خسارتها خلال أي رجيم يصعب تعويضها فيما بعد حتى مع اكتساب الوزن مرة أخرى.
كُتب بواسطة:
