• العادات الصحية هي أيُّ سلوك يؤثر إيجابيًا في صحتك العامة، وفصل الصيف أفضل توقيت لذلك، فهل أنت مستعد! 
• يمكنك خلق عادات صحية جديدة من خلال استخدام طريقة SMART لوضع الأهداف، والتي تحقق أهدافًا واضحة ومحددة وقابلة للقياس.
• ومن أمثلة العادات الصحية المفيدة في فصل الصيف: تعديل نظام النوم، واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.
• يمكننا حماية أطفالنا في فصل الصيف من خلال اتباع بعض التعليمات والعادات الصحية المفيدة، مثل: إبقاء أجسامهم رطبة، وتجنُّب الشمس الحارقة.

هل تعلم أنه لكي ينعم الشخص بحياة سعيدة فلا بد أن يعيش حياة صحية يومية، ولن تتحقق الصحة الجيدة إلا من خلال اتباع نمط حياة صحي متوازن يشتمل على العادات الصحية التي يُفضل للشخص اتباعها خلال يومه، كذلك عادات يومية لتطوير الذات.

 نتناقش معك -عزيزي القارئ- في أفضل عادات صحية يجب القيام بها يوميًا خاصةً في فصل الصيف، وكيف يمكننا خلق بيئة صحية ومتوازنة لنا ولأطفالنا خلال فصل الصيف، وماذا يحدث في فصل الصيف للاطفال؟، كذلك ما هي العادات الصحية للاطفال، وكيف نستقبل فصل الصيف ونتفادى أي أضرار صحية خلاله؟ كل هذا وأكثر في مقالنا هذا عن أهم العادات الصحية التي يفضل القيام بها يوميًا في الصيف، فتابعوا المزيد.

ما المقصود بمصطلح العادات الصحية؟

نَعني بالعادة أنها سلوك مكتسب أو تسلسل تلقائي للسلوكيات التابعة لموقف محدد، وتتحول بمرور الوقت إلى فعل منعكس يعتاد عليه الشخص دون وعي كامل منه، وقد تجلب العادة تأثيرًا إيجابيًا أو سيئًا على الفرد وفقًا للفعل المعتمد.

يمكننا قول إن العادة الصحية تتضمن أيَّ سلوك يساعد على تحسين صحتك الجسدية أو النفسية أو العقلية، ويمكن لأيِّ عادة أن تصبح تلقائية في نهاية المطاف، إلا إن الالتزام بالعادة الصحية هو ما يتطلب الجهد المتعمد للحفاظ عليها واعتمادها لتكون فعلًا روتينيًا ضمن حياتك اليومية.

يبقى السؤال الذي يتضمن أهم موضوع عن العادات الصحية، ألا وهو كيف يمكنني خلْق تلك العادات الصحية اليومية؟ عزيزي القارئ، الجواب في السطور القادمة، فتابع معنا..

كيفية خلق عادات صحية يجب القيام بها يوميًا في الصيف

دعُونا نتفق معًا أنه من الصعب تغيير كل شيء دفعة واحدة؛ لذلك من الأسهل تحديد أهداف صغيرة وتحقيقها، وهذا يساعد على خلق عادات جيدة والالتزام بها، على سبيل المثال: من الأسهل القيام بكمية صغيرة من التمارين الرياضية كل يوم عوضًا عن اتخاذ قرار بالمشاركة في سباق الماراثون!

نعلم جيدًا أنه قد يستغرق الأمر عدة أشهر لتكتسب عادة جديدة؛ لذلك تحتاج إلى تضمين التغيير ليكون جزءًا من الروتين اليومي المعتاد.

يجدر بالذكر معرفة أن العديد من العادات تنتج من الأحداث؛ لذلك من الجيد لك تحديد محفزات لعادتك الجديدة وتضمينها لتكون جزءًا من يومك الطبيعي، مثال: ربط غسل الأيدي بالذهاب إلى المرحاض، أو ربط تناول وجبة فطور صحية بالتزامن مع ممارسة الرياضة يوميًا.

يبقى السؤال المهم هنا هو كيف يمكننا برمجة عقولنا على التأقلُم وتعَوُّد العادات الصحية الجديدة؟ إليك -عزيزي القارئ- بعض الحِيَل التي قد تساعدك على خلق عادات صحية يومية إيجابية وفقًا لما توصلت إليه الدراسات مؤخرًا، وتتضمن:

وضع هدف محدد وواضح لك

أشار الخبراء إلى أنه لتحقيق النجاح أو أيِّ خطوة مرغوبة يفضل وضع هدف واضح وقابل للتحقيق والقياس ومحدد بمدة زمنية معينة، مثل: أهداف SMART، فوجود هدف غامض يمكن أن ينتهي بالإحباط، على سبيل المثال: قول إن هدفك (تناول طعام صحي) أم قول إن هدفك هو ملء ثُلُثَيْ طبقك بالخضراوات والفواكه غير النشوية في كل وجبة!، أيهما محدد أكثر وواضح ويمكن قياسه؟

ربط العادة الصحية بفعل محدد وتوقيت محدد

يمكنك ربط الفعل المراد جعله عادة صحية بوقت ومكان محددَّيْن خلال اليوم، اتخِذ الإجراء اللازم في كل مرة تُواجه ذلك الزمان والمكان.

ادعم نفسك

شجِّع نفسك في كل مرة تلتزم فيها بإجراء الفعل المحدد، وبمرور الوقت يتحول الأمر إلى عادة تُنَفَّذ دون إدراكٍ منك، ودائمًا ذكِّر نفسك بما تريد من تلك العادات الصحية وما أهدافك التي ترغب في تحقيقها لتكون لك دافعًا على الاستمرارية.

ما أفضل عادات صحية يجب القيام بها يوميًا خلال فصل الصيف؟

تُرى ماذا يحدث في فصل الصيف؟

 قد يتعرض كثير منا في الصيف إلى حالات صحية غير مرغوبة؛ نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، وفَقْدِ الكثير من ماء الجسم بخروج العَرَق.

مَن منا لا يرغب في جعل حياته أكثر صحة! إليك -عزيزي القارئ- أفضل العادات الصحية اليومية في الصيف، والتي تساعدك على جعل يومك أفضل، وتتضمن عدة نصائح وإرشادات، مثل:

إبقاء الجسم رطبًا

الماء عنصر محوري في الصيف؛ إذ يشكل الماء نحو 60% من جسم الإنسان، مما يجعله سائلًا أساسيًا، إذ يحرك الماء العمليات الفسيولوجية، مثل: الهضم، والتحكُّم في درجة حرارة الجسم الداخلية من خلال العرق.

 تشكل درجات الحرارة المرتفعة في الصيف مصدر ضغط على أجسامنا، فتحفِّز الأجسام على القيام بجهد أكبر لتظل باردة، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الماء.

 لمنع فقدان السوائل المُفْرِط، وتجنُّب الجفاف، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب أو ما يعادل 64 أُونْصة يوميًا، وعليك بزيادة هذا الرقم بمقدار 8 أونصات مع كل ساعة إضافية من النشاط البدني.

التعامل الجيد مع ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت دراسات مدى الترابط بين ممارسة الرياضة وتحسين الحالات الصحية، مثل: تحسين المزاج، وارتفاع مستويات الطاقة، والنوم الأفضل. كذلك وجد أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على السيطرة على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة العديدة.

فصل الصيف هو توقيت ممتاز لممارسة الرياضة، ولكن يزداد الضغط على الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة، والذي قد يؤدي إلى الجفاف، وإجهاد العضلات الزائد؛ لذلك من الجيد اتباع تعليمات ذكية عند ممارسة الرياضة في الصيف، وتشتمل على:

• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لك بالبقاء جافًا وباردًا.
• الحفاظ على بقاء الجسم رطبًا.

تجنب العادات الصحية الخاطئة في الغذاء

أشارت دراسات عديدة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يمكن الشخص من التغلب على إغراءات استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية.

يستطيع الشخص -من خلال مراقبة كمية الأطعمة التي يتناولها خلال اليوم- التغلب على عادات غذائية خاطئة وإيجاد حلول مُجْدِيَة لها، فنجد أن تناول وجبة فطور صحية تشتمل على الفاكهة والخضراوات بكميات مثالية، والالتزام بذلك خلال اليوم، يجعل الشخص رقيبًا على ذاته ويحقق نتائج مبهرة.

تُرى ما المقصود بتناول وجبة فطور صحية؟

المقصود بتناول وجبة فطور صحية هو ملء نصف الطبق على الأقل بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، والفيتامينات، مثل: التمر، والذي لا تَقِف فوائده فقط عند هذا الحد، بل هو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تحمي من التلف التأكسدي للخلايا، كذلك فالتمر من الثمار ذات المحتوى القليل من الصوديوم والدهون، والتي يَسْهُل دَمجها في عديد من الأنظمة الغذائية المتبعة، إلا إنه يُفَضَّل استشارة الطبيب قبل دمجها في نظام غذائي مُقَيَّدٍ طبيًا.

كذلك يُفضَّل تناول الأطعمة الغنية بالمياه لإبقاء لجسم رَطْبًا أطول مدة ممكنة، مثل: البِطِّيخ، والفراولة، بالإضافة إلى تناول وجبة تحتوي على أطعمة ذات إضافة مثالية لأي نظام غذائي متبَّع، مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدَّسَم.

إدخال عادات يومية مفيدة في وقت النوم

هل تَردد على ذهنك مصطلح (نظافة النوم) من قبل؟، تُرى ما هو، وما مدى إفادته؟

يشير مصطلح نظافة النوم إلى الالتزام ببعض التوصيات أو العادات الصحية الإيجابية لتعزيز النوم والصحة العامة للجسم.

أشارت الأدلة التجريبية إلى العديد من التوصيات الشائعة حول نظافة النوم، والتي تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، والحد من الضوضاء، وانتظام توقيت النوم، وتجنب الكافيين والقيلولة في أثناء النهار، ومدى تأثير تلك النصائح على الصحة العامة للجسم.

يؤدي اضطراب النوم إلى ظهور مشكلات صحية فيما يخص الأداء المعرفي أو وظائف الدماغ؛ ولذلك يفضل أخْذ قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميًا مما يساهم في راحة جسدك البدنية والنفسية.

فن إدارة الإجهاد

يقود الإجهاد المستمر إلى حدوث توتر وقلق يصاحب الشخص دائمًا، ووُجِد أن اتباع العادات الصحية الإيجابية المساهمة في الاسترخاء يقلل من حدة التوتر والقلق، ننصح بدمج تلك العادات الصحية، مثل: التأمل، والسير في الهواء الطلق ضمن روتينك اليومي وستلاحظ الفرق!

أفضل عادات صحية للاطفال في فصل الصيف

قد تسبب درجات الحرارة المرتفعة في الصيف الإجهاد الشديد لطفلك، لذلك يُفَضَّل اتباع تلك العادات الصحية الإيجابية لتحقيق بيئة متوازنة لطفلك، وتتضمن تلك العادات الآتي:

• الاهتمام بالنظافة الشخصية لطفلك، خاصةً نظافة اليدين.
• ارتداء ملابس مُريحة تحمي من أشعة الشمس الضارة، ووضع كريم واقٍ  من الشمس.
• تأكُّد بقاء طفلك رَطْبًا لأطول مدة ممكنة.

لماذا علينا اتباع عادات صحية يوميًا في الصيف، وماذا نستفيد من فصل الصيف؟

فصل الصيف توقيت مثالي مشجِّع للبدء في الالتزام بالعديد من العادات الصحية الإيجابية لك ولعائلتك، وتشمل نتائج تلك العادات الصحية تقليل فرص الإصابة بالحالات المرضية المزمنة، مثل: السُّكَّرِيّ، وأمراض القلب، والخلل الوظيفي للدماغ، لذلك يُفضَّل استغلال فصل الصيف بأقصى ما يمكن للحصول على نتائج مُرْضية.

ختامًا، تذكَّر دائمًا أن خلق العادات الصحية لا يتوقف فقط على البدء في تلك العادات، بل الالتزام بها والاستمرار عليها؛ لذلك ننصحك بوضع عادة صحية واقعية تحقق لك استفادة صحية ملموسة، ووضع هدف ذكي يمكنك قياسه لتحقيق تلك العادة بسهولة، وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.