• كي تحقق نظامًا غذائيًا سليمًا، عليك بالتنوع بين الأطعمة الصحية للاستفادة بقدر أكبر من العناصر الغذائية.
• التمر إحدى الفواكه الغنية بالمغذيات المهمة للجسم مثل: فيتامين سي، وفيتامين أ، وعناصر أخرى ترفع قيمته الغذائية.
• عند إعداد أنظمة غذائية لانقاص الوزن، قد يتساءل بعضنا عن إمكانية إدراج التمر في نظام خفض الوزن، وهذا ما نعرفه في السطور القادمة.
• إن الاهتمام بنظام غذائي صحي للنساء أمر مهم، فهنَّ يتعرضن لتقلبات في هرمونات الجسم، تجعل العناية بغذائهن أمرًا ضروريًا لصحتهن.

في العصر الحديث انتشرت معلومات كثيرة عن التغذية السليمة، ما جعل اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا مهمًا للغاية؛ للحفاظ على صحة الجسم والعقل. ولأن أي نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات، كان علينا معرفة كيفية إدراج التمر في نظام غذائي صحي مدى الحياة، وما هو أفضل نظام غذائي؟ وهل التمر يدرج في أطعمة منخفضة الكربوهيدرات؟ تابع المزيد..

من هنا نوضح أهم نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي فيما يلي:

1. عليك شرب الكثير من الماء (6-8 أكواب يوميًا).
2. اختيار الاطعمة قليلة الدهون، والتي من نوع الدهون غير المشبعة.
3. تنظيم تناول البروتينات في كل وجبة مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والفول.
4. تناول منتجات الألبان بأشكالها المختلفة، أو بدائلها في حالة حساسية الألبان.
5. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات.
6. اجعل الأطعمة النشوية في نظامك بمقدار ⅓ وجبتك تقريبًا، واختر الأنواع الجيدة منها مثل: الحبوب الكاملة كالأرز البني، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.

فاكهة التمر من الأطعمة الفائقة، فهي تحتوي على بروتين بنسبة 2.3 – 5.6% الذي يشتمل على 23 نوعًا من الأحماض الأمينية بعضها غير موجود بالتفاح والموز، يوجد بالتمر أيضًا نسبة عالية من الألياف الغذائية تصل إلى 6.4 – 11.5%، وهو غني بالكربوهيدرات؛ ما يجعلنا نتساءل هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ وهل التمر مسموح في اللو كارب؟ 

يوجد بالتمر مجموعة واسعة من المعادن والفيتامينات أيضًا، منها:

• فيتامين ب1.
• فيتامين ب2.
• فيتامين ب3.
• فيتامين ب5.
• فيتامين سي.
• فيتامين أ.
• فيتامين ك.

يوجد بالتمر ما لا يقل عن 15 نوعًا من المعادن، منها: 

• البوتاسيوم.
• الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• الفسفور.
• الحديد.
• الزنك.
• المنغنيز.
• النحاس.

في الواقع تتعدد أنظمة الدايت، ولكل شخص ما يناسبه بناءً على حالته الصحية وعمره واختلافاته الفردية، لكن من ضمن أنظمة الدايت المعروفة ما يلي:

1. نظام الصيام المتقطع

هو نظام غذائي يصوم فيه الشخص صيامًا متقطعًا على أوقات وفق جدول منظم، وتعتمد فكرة الصيام المتقطع على أكثر من طريقة، فبعضهم يتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم، ويصوم باقى ساعات اليوم، وبعضهم يتناول وجبة واحدة في اليوم خلال يومين في الأسبوع. 

الفكرة تعتمد على أن الجسم يستنزف السكر المخزن به في أوقات الصيام، ومن ثَم يبدأ في حرق الدهون بالجسم، إذًا هل يمكن تناول التمر في الصيام المتقطع؟ نعم عادةً ما يَنصح الأطباء بتناول التمر في الصيام المتقطع، لفوائد التمر المتعددة؛ ما يضمن تقليل السعرات الحرارية مع تحقيق التوازن للجسم.

2. نظام الكيتو دايت

يهدف هذا النظام إلى استخدام مصدر آخر غير السكر للحصول على الطاقة، هذا المصدر هو الأجسام الكيتونية التي ينتجها الكبد من الدهون المخزنة. هذا يتطلب أطعمة منخفضة الكربوهيدرات إلى أقل من 20 جرامًا إلى 50 جرامًا، إذًا هل التمر في نظام الكيتو؟ 

يمكن أن نَعُد التمر من الاطعمة غير مسموحة في نظام الكيتو؛ لأنه غني بالكربوهيدرات التي تصل نسبتها في بعض الأنواع إلى 18 جرامًا في حبة التمر الواحدة.

3. نظام اللوكارب

هو أيضًا نظام غذائي يعتمد على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت، ومن ثَم لا يسمح بتناول التمر في نظام اللوكارب؛ لأنه فاكهة غنية بالكربوهيدرات.

4. النظام الغذائي النباتي

لا يقتصر النظام النباتي على خفض الوزن فحسب؛ لأن تناول المزيد من السعرات الحرارية في النظام النباتي قد يزيد الوزن أيضًا؛ لذا عند اتباع نظام غذائي نباتي من أجل خفض الوزن، علينا أن نعتمد على الدهون الصحية وتنظيم الكمية المتناوَلة.

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن 

بعد أن علمنا أن التمر نظام غذائي جيد، نتساءل عن نظام غذائي صحي أسبوعي لزيادة الوزن، فما هو؟

مثلما يريد بعضنا انقاص الوزن هناك من يعانون النحافة، ويريدون زيادة الوزن، لذا إليك نصائح مهمة عن نظام غذائي مجاني لزيادة الوزن فيما يلي:

1. إضافة نحو 300 – 500 سعرة حرارية إضافية للنظام الغذائي، يمكن أن يزيد الوزن تدريجيًا.
2. إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاثة الأساسية.
3. وضع نظام غذائي يحتوي على مشروبات عالية في السعرات الحرارية مثل الميلك شيك.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد تساعد في فتح الشهية.
5. اتباع نظام غذائي متوازن في العناصر الغذائية.

نظام غذائي للنساء

غالبًا ما تهتم السيدات بإدارة وزنهن أكثر من الرجال، لكونهن الأكثر عرضة لزيادة الوزن؛ بسبب عدم استقرار الهرمونات لديهن بخلاف الرجال الذين لديهم استقرار أعلى للهرمونات. قد تتشابه احتياجات البنت مع الولد في مرحلة الطفولة إلا إنه عند البلوغ تختلف الاحتياجات تبعًا لحالة المرأة وما تتعرض له من عوامل مثل الحمل والرضاعة وغيرها.

أولًا/ نظام غذائي من أجل تخفيف أعراض الدورة الشهرية

يسهم تقلب الهرمونات في أثناء البريود في حدوث انتفاخ وتشنج وتعب خلال تلك المدة، ويمكن لضبط نظام غذائي صحي يحتوي على الحديد، والزنك التخفيف من تلك الأعراض، أيضًا وجود عنصر المغنيسيوم يساعد في ارتخاء العضلات والتخفيف من التشنجات.

هنا نجد أن التمر طعام مثالي جدًا في تلك المدة، فهو غني بعنصر المغنيسيوم والحديد والزنك أيضًا، وهو يقي من حدوث فقر الدم الذي يحدث للسيدات كثيرًا في وقت الحيض.

ثانيًا/ نظام غذائي للحامل والمرضع

في هذه المرحلة ننصح بتناول وجبات صغيرة على أوقات متقاربة أفضل من تناول وجبات كبيرة على أوقات طويلة؛ لأن هذا يساعد من تخفيف الغثيان صباحًا والتخفيف من حرقة المعدة. إذ يمكن تناول التمر في مرحلة الحمل أيضًا فهو يدعم صحة الحبل الشوكي للجنين، وهو غني بالكالسيوم المفيد للأم المرضعة.

ثالثًا/ نظام غذائي لتخفيف أعراض سن اليأس

يمكنك تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د؛ لدعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام، هذا يعني أن تناول الحليب والتمر مفيد في سن اليأس لاحتواء التمر على الكالسيوم والمغنيسيوم، واحتواء اللبن على فيتامين د.

فوائد التمر الصحية للجسم 

علمنا أن التمر يمكن إدراجه في معظم الأنظمة الغذائية، وأنه مفيد في حالة انقاص الوزن أو زيادته حسب الكمية المتناوَلة منه؛ لذا استشِر طبيبك عند محاولة إدراجه في نظام غذائي صحي ومتوازن، ومن أهم فوائد التمر للجسم ما يلي:

1. يحتوي التمر على مادة الايسوفلافون، التي لها دور وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومن ثَم تنشيط الكبد.
3. يساعد في تطهير الجسم من ضرر الجذور الحرة؛ وذلك لمضادات الأكسدة الموجودة به.
4. يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
5. يعمل على ضبط ضغط الدم.
6. غني بالكولين الذي يعزز من الذاكرة، ويحفز الدماغ؛ ما يقي من الإصابة بالخرف أو الزهايمر.
7. يقوي كثافة كتلة العظام، ويعمل على تقوية جهاز المناعة.
8. يحسن عملية الهضم، ويخفف من الإمساك؛ بفضل الألياف الغذائية.
9. غني بالحديد؛ ما يسهم في علاج فقر الدم.
10. مضاد للالتهابات، فهو يحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل من التورم والأوجاع بالجسم.

في ختام مقالنا، نجد أن النظام الغذائي الصحي هو ركيزتنا الأساسية؛ للحفاظ على صحة جيدة، ونمط حياة متوازن. إن إدراج التمور في نظام غذائي صحي خيار رائع في وجبة خفيفة، أو تضمينها في العديد من الوصفات لتحسين النكهة والقيمة الغذائية!