• تُرى هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟ أو ينقصه؟ تعرَّف إلى الإجابة الكافية بمقالنا.
• تسمح كمية التمر المتناوَلة في تحديد مسار التمر في النظام الغذائي المتبَع إما لزيادة الوزن، وإما لنقصانه.
• يمكن دمْج التمر ضمن عدد كبير من الأنظمة الغذائية، ومنها: رجيم التمر واللبن، ورجيم التمر والماء، وغيرها كثير.

تحظى حبات التمر (الفاكهة الصغيرة والمغذية) بمكانة كبيرة لدى عديد من الأشخاص بديلًا طبيعيًا للسكريات المصنَّعة، إلا إنه يظل السؤال هنا هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم بسبب محتواه العالي من السكريات الطبيعية؟

 نجيب لكم في هذا المقال عن أهم الأسئلة المتعلقة بتناول التمر في الرجيم، ومنها: هل السكر الموجود في التمر يزيد الوزن؟ وهل التمر يساعد على حرق الدهون؟ وما هي السعرات الحراريه في حبة التمر؟ وهل التمر السكري يزيد الوزن؟ وهل التمر يساعد على انقاص الوزن؟

لذلك دعونا نُلْقِ نظرة عميقة على أضرار الافراط في تناول التمر أثناء الرجيم، وفوائده كذلك، وكيفية دمجه بطريقة صحية ومثالية لنظام غذائي يهدف إلى انقاص الوزن.

القيمة الغذائية للتمر

دائمًا ما يتردد على ذهن مَن  يخضع إلى نظام غذائي لنقص الوزن ما هو السعر الحراري بكل مكون يتناوله؛ لذلك نجيب لك عن سؤال ما هي السعرات الحرارية في حبة التمر؟ وهل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟

وفقًا لمركز البحوث الخاضع لوزارة الزراعة الأمريكية تبين أن حبة تمر واحدة تحتوي على عدد هائل من العناصر الغذائية، وفيما يلي ذكر لأهم العناصر الغذائية في التمر:

• السعرات الحرارية: 66.5 كيلو كالوري.
• إجمالي الدهون: 0.036 جرام.
• الكربوهيدرات: 18 جرامًا.
• السكر: 16 جرامًا.
• كالسيوم: 15.4 مليجرامًا.
• بوتاسيوم: 167 مليجرامًا.
• بروتين: 0.434 جرام.
• الألياف: 1.61 جرام.

فوائد التمر الصحية

نجد أن التمر يحتوي على قدر هائل من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة الجسم العامة، وفيما يلي ذكر لأهم الفوائد الصحية المحتملة لحبات التمر:

• تحسين حركة الأمعاء ووظيفة الجهاز الهضمي، وذلك لمحتواه العالي من الألياف النباتية، التي من شأنها أيضًا أن تكون منظمًا طبيعيًا لمستويات السكر في الدم.
• تعزيز وظائف الدماغ والأداء الإدراكي والوقاية من بعض الأمراض الذهنية مثل الزهايمر؛ وذلك لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة التي تقي من تلف الخلايا.
• تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ وذلك لأنه مصدر قوي للحديد، وكذلك فيتامين سي الذي يحسن من امتصاص الحديد بالجسم.
• التمر مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والمتمثلة في الفينولات والكاروتينات التي وُجد أنها تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وكذلك السرطان.
• يحسن من ملمس البشرة ومظهرها، ويحفز نضارتها ويقلل ظهور الشيخوخة.
• يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم، التي من شأنها زيادة كثافة المعادن بالعظام، ما يقوي العظام ويمنع هشاشتها.
• مصدر فوري للطاقة؛ وذلك لمحتواه العالي من السكريات والكربوهيدرات المترجمة إلى سعرات حرارية تُستهلك للوظائف الخلوية، والنشاط البدني.

والجيد من الأمر أن مع محتوى التمر العالي من السكريات، فإنه ضمن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أي أنه لا يسبب زيادة في مستويات السكر بالدم، ويبقى هنا السؤال هل التمر مفيد لنقص الوزن؟ أم هل التمر يثبت الوزن؟ أم هل التمر يزيد الوزن في الليل؟!

بوضوح شديد يمكن للتمر الإسهام في انقاص الوزن، أو زيادة الوزن؛ وذلك اعتمادًا على كمية التمر المتناوَلة يوميًا ومقدار النشاط البدني المبذول، باعتبار أن التمر مصدر سريع للسعرات الحرارية، وهذا ما نوضحه لكم بشيء من التفصيل، فتابعوا معنا..

ويجدر بالذكر أن أي طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية قد لا يزيد الوزن في حال أدى الشحص نشاطًا بدنيًا عاليًا، فهناك قاعدة علمية وهي:

• يُحتمل أن يزيد وزنك إذا كنت تأكل وتشرب سعرات حرارية أكثر مما تَستهلك؛ وذلك لأن جسمك يخزن الطاقة الزائدة عنه على هيئة دهون.
• يُحتمل أن تفقد الوزن إذا كنت تأكل وتشرب سعرات حرارية أقل مما تستهلك؛ وذلك لأن جسمك يستخدم الدهون المخزَّنة لديه للحصول على الطاقة.

لذلك معرفة مقدار حاجتنا من السعرات الحرارية، وفقًا لنشاطنا البدني والعمر والجنس، يساعدنا على تحقيق أهداف نظامنا الغذائي المتبَع سواء كان زيادة الوزن أو انقاص الوزن.

مثلما ذكرنا سابقًا أن السعرات الحرارية في التمر تمثل نحو 66.5 سعر حراري وذلك لحبة التمر الواحدة، وفي حال أنْ وَدَّ الشخص اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يفضَّل تناوُلُ نحو 5-8 حبات من التمر يوميًا؛ وذلك لأنه ينبغي للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ببطء أن يستهلكوا عادةً ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

ويبقى هنا السؤال المهم، ما النشاط البدني الذي يبذله هذا الشخص؛ إذ يعتمد زيادة الوزن أو نقصانه على السعرات الحرارية المتناوَلة والمستهلَكة والمخزَّنة بداخل الجسم وفقًا للنشاط البدني؟

 يجدر بالذكر أنه هناك فائدة  تميز التمر عن باقي الأطعمة عالية السعرات الحرارية عند استهلاكه لزيادة الوزن، وهي أنه لا يسبب حدوث الإمساك الشائع لدى أغلب الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو المحتوية على السعرات الحرارية الفارغة.

أضرار الإفراط في تناول التمر

يؤدي الإفراط في تناول التمر في بعض الحالات إلى فرط البوتاسيوم بالدم، ومشكلات بالجهاز الهضمي فقط  لمن يعاني مقاومة للفركتوز.

كذلك قد تكون بعض أنواع التمور خطرًا على مرضى السكري، ويعود ذلك إلى تبايُن أنواع التمور في محتواها السكري ، ويُنصح بالاعتدال في تناولها أو تناول الأنواع التي ثبت أنها لا تسبب ارتفاع مستويات السكر بالدم، مثل: خلاص، وبو ماعن، ولولو، وفرد، وداباس.

نعم، يُستخدم التمر في عديد من الأنظمة الغذائية، ومنها: دايت التمر والماء، ورجيم التمر واللبن، والتمر في حمية النظام الغذائي النباتي.

 ويتضح لنا من خلال الأدلة المذكورة سابقًا أن التمر يمكن استخدامه لزيادة الوزن أو قد لا يسبب زيادة الوزن، ويعتمد ذلك على نوعية التمر المستخدم، ومحتواها السكري، والكمية المتناوَلة، والنشاط المبذول من الشخص.

وفي ختام مقالنا نود أن نكون قد أجبنا بوضوح عن سؤال هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم، وأنه يمكن استخدام التمر في أنظمة غذائية عديدة معتمدين على اختلاف الكميات المتناولة، وننصح باستشارة الطبيب المختص قبل إدراجه لتفادي أضرار الإفراط في تناوله، وكذلك للتحقق من استخدامه استخدامًا صحيحًا داخل النظام الغذائي المتبَع.