ماذا يفعل فيتامين ب وحمض الفوليك لجسمك؟ وما هي اعراض نقص حمض الفوليك؟

  • يختلف حمض الفوليك عن فيتامين B12، إذ يُسمى حمض الفوليك فيتامين B9.
  • يساعد حمض الفوليك مع b12 وفيتامين B6 على التحكم في مستويات الهوموسيستن؛ مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يتوفر حمض الفوليك في مختلف الاطعمة، ومنها: الخضراوات الورقية والمكسرات والبيض والمأكولات البحرية والتمر.
  •  

يؤدي كلٌّ من فيتامين ب وحمض الفوليك أدوارًا مهمة للغاية؛ إذ يدخلان في تكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإصلاح الخلايا، ومن أهم أدوار فيتامين ب9 حمض الفوليك، دوره في الشهور الأولى من الحمل، إذ يقي الجنين من بعض العيوب الخلقية.

 

يتوافر حمض الفوليك في الخضراوات الورقية، والبقوليات والمكسرات وبعض أنواع الفواكه، وسنوضّح بمزيد من التفاصيل كلَّ ما يخصُّ فيتامين ب وحمض الفوليك فوائده ومصادره وأعراض نقصه، تابعوا السطور القادمة حول أهم فيتامين ب حمض الفوليك.

 

ما هو فيتامين ب حمض الفوليك؟ وما هي مادة الفولات؟

يتساءل البعض هل حمض الفوليك هو b12؟

للإجابة عن سؤال هل حمض الفوليك ب ١٢؟ يجب توضيح أنّه لا يمكن تسمية حمض الفوليك ب 12؛ إذ إنّ حمض الفوليك b9 يختلف عن فيتامين ب 12.

 

وبعد أنْ أجبنا عن سؤال: هل فيتامين حمض الفوليك b12؟ السؤال الآن: ما الفرق بين حمض الفوليك والفولات؟

يُستخدم كلا المصطلحين، سواء حمض فوليك أو الفولات؛ للإشارة إلى فيتامين ب9، لكن يختلف حمض الفوليك في كونه الشكل المصنّع من فيتامين ب9 بينما تُعدّ الفولات الشكل الطبيعي لفيتامين ب9.

 

يُعدُّ حمض الفوليك اسيد من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويوجد في أطعمة مختلفة سنوضحها لاحقًا، كذلك يتوافر بصورةٍ مكمّلاتٍ غذائيةٍ يحتاج إليها بعض الناس في حالاتٍ معينةٍ؛ إذ تساعد المكمّلات الغذائية الغنية بحمض الفوليك على ازدياد التوافر البيولوجي لحمض الفوليك عن مثيلتها الموجودة طبيعيًا في الاطعمة.

 

وها نحن قد أجبنا سؤال: هل حمض الفوليك b12؟ إليك فوائد فيتامين ب وحمض الفوليك.

 

ماذا يفعل فيتامين ب وحمض الفوليك لجسمك؟ وما فوائده؟

ما أكثر فوائد فيتامين ب مع حمض الفوليك عامة وفوائده للنساء، ولا سيّما الحوامل.

 

ترى هل هناك علاقة قوية بين حمض الفوليك وb12؟ 

يساعد حمض الفوليك مع b12 و فيتامين B6 على التحكّم في مستويات الهوموسيستن المرتفعة في الدم، وهو حمض اميني في الجسم؛ ومن هنا يُسهم فيتامين ب المركب، وحمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية.

 

وبالإضافة إلى دور حمض الفوليك من خلال التحكُّم في الهوموسيستن، يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، إذ يؤدي حمض الفوليك أسيد دورًا في نمو الانسجة، وإصلاح الخلايا، ويدخل في تكوين الحمض النووي، والحمض النووي الريبي؛ لذا أظهرت بعض الدِّراسات دور حمض الفوليك ب 9 في توقُّف نمو بعض أنواع السرطان في مراحلها الأولى.

 

ترى هل حمض الفوليك يرفع الحديد؟

أُجريت التجارب على إناث الفئران، وتبيّن أنّ تناول حمض الفوليك يؤثّر في حالة الحديد، ممّا يوضّح أهمية تناول مكمّلات حمض الفوليك مع مكمّلات الحديد لعلاج الأنيميا.

وهنا نحن علمنا فوائد فيتامين ب، وحمض الفوليك عامة، وإليك تفصيلًا فوائد فيتامين ب حمض فوليك.

 

فوائد حمض الفوليك للشعر

يساعد حمض الفوليك على الحصول على شعر صحي مع المحافظة على توقّف تساقطه مع تقدُّم العمر؛ إذ تُعد الوظيفة الأساسية لحمض الفوليك مساعدة الجسم على صنع خلايا دمٍ حمراء صحيّة، ومن ثم تدخل خلايا الدم الحمراء هذه في تكوين وصحة الجلد والشعر والأظافر.

 

أظهرت دراسةٌ أجريت عام 2017 العلاقة بين حدوث الشيب المبكر، ونقص فيتامين ب9 حمض الفوليك، ومع ذلك لم تُثبت الدراسات أنّ عدم تناول حمض الفوليك يوميًا قد يؤدي إلى تساقط الشعر، أو الشيب المبكر.

 

فوائد حمض الفوليك للحامل

 لقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول مكملات حمض الفوليك b9 يمكن أن تمنع العيوب الخلقية التي قد تحدث للجهاز العصبي للجنين، أي في الانبوب العصبي الذي يكوّن المخ والحبل الشوكي، ومن أمثلة تلك التشوهات: 

  • انعدام الدماغ هو عدم وجود جزءٍ كبيرٍ من الدماغ، أو الجمجمة، أو فروة الرأس (الجلد المغطي للجمجمة). 
  • تشقُّق العمود الفقري، أو ما يسمّى بالسنسنة المشقوقة.

فوائد حمض الفوليك وفيتامين b12 للحامل

من المهم تناول مكمّلات فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك في أثناء الحمل؛ لتحسين وزن الجنين وطوله ومحيط الرأس ومحيط الصدر عند الولادة.

 

فوائد حمض الفوليك لغير الحامل

نظرًا لفوائد حمض الفوليك قبل الحمل، وفي أثناء الحمل، يُنصح بتناول حمض الفوليك اسيد قبل الحمل يوميًا بمقدار 400 ميكرو جرام، كذلك لأي امرأة في سنِّ الإنجاب لضمان حصولها على ما يكفيها ويكفي جنينها من فيتامين ب حمض فوليك.

 

فوائد حمض الفوليك للرجال

تحدّثنا عن الفوائد العظيمة لفيتامين ب9 حمض الفوليك للنساء، ولا سيما الحوامل منهن، ولكن هل هناك فوائد لحمض الفوليك للرجال؟

ذكرنا مسبقًا فوائد تناول فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك في الوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية؛ من خلال تنظيم كميات الهوموسيستن، ولكن هل تقف فوائد حمض الفوليك وفيتامين b للرجال عند هذا؟

 

بالطبع لا؛ إذ يساعد حمض الفوليك على منع مرض الزهايمر، ويؤدي دورًا رئيسيًا في منع فقدان الذاكرة العام الذي يحدث مع تقدُّم العمر، كذلك يمكن أن تساعد مكمّلات حمض الفوليك في محاربة الاكتئاب؛ إذ وجدت علاقةٌ بين نقص حمض الفوليك، وضعف الاستجابة للأدوية المضادة للاكتئاب.

 

يُنصح بتناول مكمّلات تحتوي فيتامين ب وحمض الفوليك للنساء والرجال على حدٍ سواء، بمقدار 400 ميكرو جرام يوميًا؛ للوصول إلى صحةٍ أفضل.

 

فوائد حمض الفوليك للاطفال

ذكرنا مسبقًا فوائد فيتامين ب9 حمض الفوليك في منع تشوهات الانبوب العصبي؛ إذا تناولته الأم في أثناء الحمل وقبله، ولكن هل هناك فوائد أخرى لتناول فيتامين ب وحمض الفوليك قد تعود على الأطفال؟

 

أجرى الباحثون دراسة حول الآثار طويلة المدى لتناول فيتامين ب حمض فوليك؛ إذ طلبوا من آباء 39 طفلاً الإجابة على أسئلة حول شخصية أطفالهم، بما في ذلك القدرة على تكوين العلاقات مع الآخرين، وكيف يعبّرون عن المشاعر، ووجد أنّ هناك 22 أمًا قد تناولت 400 ميكرو جرام من حمض الفوليك يوميًا طوال فترة الحمل بينما تناولت 19 أمًا أخرى حمض الفوليك ب 9 خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل فقط.

 

وجد الباحثون أنّ أطفال الأمهات اللاتي تناولن المكمّل الغذائي الغني بحمض الفوليك طوال فترة الحمل أظهروا مستويات أعلى من الذكاء العاطفي والمرونة، إلى جانب معرفتهم بمفردات أكبر من غيرهم.

 

ما هو نقص الفولات؟ وما مخاطر نقصه في الجسم؟

يتسبَّب النظام الغذائي قليل الفولات، أو حمض الفوليك في الإصابة بنقص الفولات، أو ما يسمى بأنيميا نقص الفولات؛ إذ يتسبّب في حدوث خلل في تكوين كريات الدم الحمراء وهذا ما يفسر تسميته بالأنيميا بجميع أعراضها.

 

هناك مضاعفات قد تحدث بسبب نقص الفولات، منها:

  • العقم.
  • بعض أنواع السرطان.
  • امراض مزمنة.
  • امراض القلب والأوعية الدموية.
  • الاكتئاب.
  • الخرف.
  • انخفاض الوظيفة الإدراكية.
  • مرض الزهايمر.

 

ما هي اعراض نقص حمض الفوليك في الجسم؟

ها نحن قد تعرفنا إلى حمض الفوليك فوائده ومخاطر نقصه، تُرى ما الأعراض؟

قد تشمل أعراض نقص الفولات ما يلي:

  • شحوب البشرة.
  • ضعف الشهية
  • سرعة الانفعال.
  • الإسهال.
  • نعومة اللسان والشعور بألم فيه.

 

يجب الرجوع للطبيب للتشخيص إذ قد تتشابه أعراض فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك مع مشكلات صحية. أخرى. 

 

مصادر حمض الفوليك في الطعام

تُرى أين يوجد حمض الفوليك بكثرة؟ وللإجابة يجب توضيح أنّه يتوفر حمض الفوليك في مختلف الاطعمة، ولكن يزداد التوافر البيولوجي لحمض الفوليك، أي يزداد امتصاصه والاستفادة منه في حال إضافته لبعض الاطعمة في النظام الغذائي، أو استخدامه كمكمل غذائي.

يتوافر حمض الفوليك في مختلف الاطعمة، ومنها:

  • الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: اللفت الأخضر والسبانخ والبروكلي.
  • البقوليات.
  • المكسرات والفول السوداني.
  • بذور عباد الشمس.
  • الفواكه والعصائر الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • الكبد.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • التمر؛ إذ يُعد من الاطعمة الغنية بالفولات.

 

يجب الحرص على تناول الاطعمة السابق ذكرها في النظام الغذائي لتجنُّب نقص الفولات أو الإصابة بالأنيميا.

 

المجموعة الأكثر عرضة لمخاطر نقص الفولات

يندر حدوث نقص الفولات ولكن هناك بعض الحالات أكثر عرضة من غيرهم، مثل:

  • المرأة في سنِّ الإنجاب.
  • المرأة الحامل.
  • الداء البطني، إذ يقلُّ امتصاص العناصر الغذائية من الاطعمة (متلازمات سوء الامتصاص).
  • حالات استئصال الأمعاء.
  • مرضى الفشل الكلوي.
  • مدمنو الكحوليات.
  • تناول أدوية التهاب القولون التقرحي، وأدوية الصرع.
  • السرطان.

 

كمية فيتامين ب9 حمض الفوليك المُوصى بها 

قبل الخوض في توضيح الكميات، نودُّ الإجابة عن سعر حمض الفوليك؛ إذ يختلف السعر وفقًا لتركيزه وشكله الدوائي، ويمكنك الرجوع إلى الصّيدلي؛ لمعرفة الشكل والسعر المناسب لك بعد معرفة الكميات المُوصى بها، والتي تختلف باختلاف أعمارنا، وإليك كميّات حمض الفوليك المُوصى بها:

 

العمر 

الكمية المطلوبة (بالميكرو جرام يوميًا)

الرضَّع منذ الولادة حتى عمر ستة أشهر

65

الرضَّع منذ عمر سبعة أشهر حتى عمر العام

80

الأطفال من عمر عام حتى ثلاثة أعوام

150

الأطفال من عمر أربعة أعوام حتى 8 أعوام

200

الأطفال من عمر تسعة أعوام حتى 13 عامًا

300 

المراهقون والمراهقات من عمر 14 عامًا حتى 18 عامًا

400

البالغون من عمر 19 عامًا

400

المراهقات والسيدات الحوامل أو من يخططنَ للحمل

600-1000

المراهقات والسيدات المرضعات

500

متى يجب استخدام حمض الفوليك؟

ها نحن قد أجبنا مسبقًا أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟ تُرى كيف اعرف اني احتاج حمض الفوليك؟

ذكرنا مسبقًا أهمية تناول المرأة في سنِّ الإنجاب، وفي الحمل حمض الفوليك لتجنّب حدوث مضاعفات تشوهات الانبوب العصبي، كذلك يجب الرجوع للطبيب في حال الشعور بأي من أعراض نقص حمض الفوليك المذكورة آنفًا، لتحديد إذا ما كنت في حالة لتناول حمض الفوليك في المكمّلات الغذائية.

 

وختامًا ها نحن قد رأينا فوائد فيتامين ب وحمض الفوليك عامّة في تكوين كريات الدم الحمراء، وفوائده خاصة للحامل وجنينها في منع تشوهات الانبوب العصبي، بالإضافة إلى توضيح الكميات المُوصى بتناولها منه في الاطعمة؛ لتجنُّب الإصابة بأنيميا نقص الفولات أو بأي امراض مزمنة أخرى.

 

الملخص

يؤدي كلٌّ من فيتامين ب وحمض الفوليك أدوارًا مهمّة للغاية، بدايةً من تكوين الحمض النووي، وإصلاح الخلايا، الوقاية من أمراض القلب، وتشوهات الأنبوب العصبي في الأجنة، كذلك تتعدّد فوائد حمض الفوليك للرجال وللشعر والأظافر، احرص على تناوله يوميًا بمقدار 400 ميكرو جرام لتجنُّب الإصابة بنقص الفولات.

كُتب بواسطة:

Dr Shimaa Zaghloul
مشاركة
Facebook
Email
LinkedIn
Tumblr

Related post

TERMS AND CONDITIONS

Welcome to 7D VARIETY! We are delighted that you have decided to join our passionate community of writers. By agreeing to become a part of our community, you acknowledge and accept the following terms and conditions:

  • Personal Information Access: As a community member, you grant 7D VARIETY permission to collect your personal information, including name, contact details, and other relevant data for communication and content management. We are committed to ensuring the security and privacy of your personal information in accordance with our Privacy Policy.
  • Editing and Publishing of Articles: By submitting your content to 7D VARIETY, you grant us the non-exclusive right to edit, modify, and publish it on our platforms. We’ll make necessary edits for clarity, style, or grammar while preserving the integrity of your original work.
  • Copyright and Intellectual Property: By submitting content to 7D VARIETY, you affirm its originality and non-infringement of third-party rights. By agreeing to the terms, you grant 7D VARIETY an irrevocable, royalty-free license to use, reproduce, distribute, and display your content on our platforms and in related marketing materials.

By submitting this form, you signify your understanding and agreement to these terms and conditions.

قم بالاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!

Dates filled with wallnuts
Thank you for subscribing to our 7DVARIETY Daily Newsletter
Trusted Source

PubMed Central

Go to source