• تتعدد فوائد الماء للجسم، ولعل أهمها حمايته من الجفاف.
• يوصَى بتناول من 4 إلى 6 أكواب يوميًا من الماء بجانب تناول سوائل أخرى، مثل: العصائر الطبيعية، والشاي، والقهوة.
• يؤثر الماء في كل وظيفة في جسم الإنسان، بما في ذلك عملية الهضم، والتمثيل الغذائي.

تتعدد فوائد الماء للجسم، وعلى رأسِها اهمية شرب الماء للجسم في منع حدوث الجفاف، وهي حالة تتسبب في خلل بالتوازن العام للجسم، وتَغَيُّرِ المِزاج، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتؤدي أيضًا إلى الإمساك، وحصوات الكُلَى.

يجدر بالذكر أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في وزن الجسم وتقليل السعرات الحرارية عند الاعتماد عليه بدلًا عن المشروبات ذات السعرات الحرارية، مثل الشاي والصودا العادية.
نجيب لك -عزيزي القارئ- في هذا المقال عن جميع الأسئلة المتعلقة بفوائد الماء للجسم، مثل: ماذا يحدث عند شرب الماء للجسم؟ ومتى تظهر نتائج شرب الماء على الجسم؟ وما هي اعراض شرب الماء بكثرة؟ وهل شرب الماء يقوي العضلات؟… كل هذا وأكثر تَجِده في مقالنا عن فوائد الماء للجسم، فتابعوا المزيد..

هل الماء يعد من العناصر الغذائية للجسم؟

الإجابة نعم، يعد الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم بوفرة، لأنه مطلوب بكميات تفوق قدرة الجسم على إنتاجه، كذلك تحدث جميع التفاعلات البيوكيميائية في وجود الماء.

لا تقتصر اهميه الماء للجسم على ذلك، بل  يملأ الماء الفراغات داخل الخلايا، ويساعد على تكوين هياكل الجزيئات الكبيرة، مثل: البروتين، والجليكوجين، وتتضمن فوائد الماء للجسم وجوده في العمليات الحيوية، مثل: عملية الهضم، والامتصاص، والتمثيل الغذائي للعناصر الغذائية، والتخلص من النفايات، والتنظيم الحراري داخل الجسم.

من أين نحصل على الماء في الجسم؟

تُسْهِم الأطعمة الصلبة بنحو 20% من إجمالي استهلاك المياه، ويأتي ما تبقى من المدخول الغذائي من المياه المتناوَلة أو السوائل الأخرى، ويتوفر نحو 250 ملي إضافي من الماء للجسم من خلال عملية التمثيل الغذائي، ولهذا السبب ننصحك بالاهتمام بالحصول على حصتك اليومية من مصادر صحية.

ما الجفاف، وما دور المياه في هذه الحالة؟

تشير حالة الجفاف إلى أن جسمك يفقد سوائل أكثر مما يتناوله، وإن أُهمل علاجُه، فقد يتفاقم ويصبح مشكلة خطيرة.

تشمل أعراض الجفاف لدى البالغين والأطفال ما يلي:

• الشعور بالعطش.
• بول أصفر غامق وذو رائحة قوية.
• التبول أقل من المعتاد.
• الشعور بالدوار.
• التعب والإجهاد العام، وفقدان الوزن.
• جفاف الفم والشفتين واللسان.
• العيون الغارقة.

إن آثار الجفاف السيئة هي أقوى دليل على مدى أهمية الماء وفوائده للجسم، ولا تقتصر فوائد المياه لجسم الانسان عند هذا الحد، بل وُجد أن قلة تناول المياه أو  فقدان ما لا يقل عن 2٪ من وزن الجسم يؤدي إلى ضَعْف الاستجابات الفسيولوجية، والأداء البدني، والعقلي.

أيضًا، من الآثار الصحية المبلَّغ عنها للجفاف الخفيف المزمن ونقص تناول السوائل، زيادةُ خطر الإصابة بحصوات الكُلَى، وسرطانات المسالك البولية، وسرطان القولون، وتَدَلِّي الصِّمام التاجي.

ولعل أكثر العوامل المُؤَدِّية إلى التعرُّض للجفاف هي:

• داء السكري.
•  الإسهال.
• التعرض لضربة شمس.
• شرب الكحول.
• التعرُّق كثيرًا بعد ممارسة الرياضة.
• ارتفاع في درجة الحرارة.
• تناول الأدوية التي تجعلك تتبول أكثر (مدرات البول).

اهمية شرب الماء لجسم الانسان، وما الوظائف الصحية للمياه؟

تشمل فوائد المويه للجسم إبقاء جميع العمليات الحيوية في حالة توازن، ويشير التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد إلى تعدد فوائد الماء للجسم، ومنها:

• حمْل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.
• طرْد البكتيريا من المثانة.
• مساعدة الهضم.
• منْع الإمساك.
• استقرار ضغط الدم.
• توسيد المفاصل.
• حماية الأعضاء والأنسجة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.

ماهي فوائد الماء للجسم؟

كذلك وُجد أن من ضِمن فوائد الماء للجسم حمايته من الصداع النِّصْفي، إذ أشارت بعض الأبحاث إلى أن الصداع الناتج عن الحرمان من الماء شائع ولكن لم يُوصَف في الأدبيات الطبية، ويُفترض أن الألم ينشأ من السحايا؛ يُشار إلى إصابة الدماغ أيضًا بضَعْف التركيز والتهيُّج.

وتبيَّن أن من ضِمن فوائد الماء للجسم توفير الراحة خلال 30 دقيقة إلى 3 ساعات!

دعونا نتوقع معًا ما فوائد شرب المياه كثيرا؟ أو بصيغة أخرى ما هي فائدة شرب الماء بكثرة؟

على أن الجفاف هو القضية الكبرى عند التحدث عن اهمية شرب المياه، فيمكن أن يشعر الشخص بأعراض فرْط الرطوبة من كثرة المياه!

 يبقى السؤال هنا هو ما هي اعراض شرب الماء بكثرة؟

الأعراض الناتجة عن فرط الرطوبة هي: التشتُّت، والغَثَيَان، والقَيْء، وضَعْف العضلات، والتشنُّجات، والصداع.

يمكن أن تشمل الأعراض في الحالات الشديدة  الارتباك العقلي، والنَّوْبات، وفقدان الوعي، والغيبوبة، ويعد العلاج الأول هو التوقف عن شرب السوائل مما يساعد الشخص على التعافي خلال ساعاتٍ قليلة، ومن الضروري الحصول على عناية طبية فورية.

ما إجمالي كمية المياه اليومية التي تحتاج إليها؟

يبلغ متوسط الاستهلاك اليومي للمياه الموصَى به  للأفراد الأصِحَّاء للرجال نحو 15.5 كوبًا، وللنساء نحو11.5 كوبًا، قد يعني هذا أنه يحتاج الشخص فقط  من أربعة أكواب إلى ستة أكواب من الماء العادي، والاعتماد على مصادر السوائل الأخرى، مثل: القهوة، والشاي، والعصير، والفواكه، والخضراوات.

توجد عوامل تتسبب في ارتفاع استهلاكك اليومي للمياه، وتتضمن:

مستوى النشاط

إن كنت تفقد الماء من خلال العرق بسبب ممارسة الرياضة، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها، غالبًا ما يحتاج الأفراد المشاركون في النشاط البدني إلى أوقات طويلة، مثل سباقات الماراثون، إلى تعويض ما فقدوه من الماء والصوديوم.

تغيُّر درجات الحرارة الخارجية

 ينبغي لك ضبْط مستوى المياه لديك عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج.

الصحة العامة والأدوية

قد تتناول الكثير من الماء إن كنت تعاني حالات صحية معينة، مثل: مرض الغدة الدرقية، أو مشكلات في الكُلَى، أو الكَبِد، أو القلب.

 أيضًا إن كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالمياه، مثل: العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، وأدوية الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب.

العمر

لا يشعر كبار السن بالعطش بقدر ما كانوا يشعرون به عندما كانوا أصغر سنًا، وقد يكون ذلك مشكلةً إذا كانوا يتناولون دواءً قد يسبب فقدان السوائل مثل مُدِرَّات البول.

في الختام، وبعد التعرُّف إلى فوائد الماء في جسم الانسان، يمكننا قول إنه لا يمكن إهمال فوائد الماء للجسم، فمع أنه ضِمن أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم، فقد يُهمله بعض الأشخاص، لذلك ندعو إلى الاهتمام به داخل الأنظمة الغذائية المتَّبَعة.