فوائد الفواكه للأطفال ودورها في النمو السليم
-
- من فوائد الفواكه للأطفال أنها توفر كمية كبيرة من العناصر الأساسية لهم ؛مما يلبي حاجتهم المتزايدة للغذاء والفيتامينات.
- تناول الفواكه يزود الطفل باحتياجه من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات.
- عند التنويع بين الفاكهة، يحصل الطفل على كمية كبيرة من الفيتامينات والمغذيات.
- التمر هو بديل صحي ومناسب لاستخدامه في تحلية وجبات الأطفال، وهو فاكهة مميزة للرضع.
تلعب التغذية دورًا هامًا في نمو الطفل وتطوره الوظيفي والعقلي، ولابد أن يحصل على جميع العناصر المهمة والأساسية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والمعادن والفيتامينات. توفر ثمار الفاكهة أربعة عناصر أساسية منها، وهذا يفسر لنا فوائد الفواكه للأطفال .
خلال مرحلة الطفولة وحتى سن 12 عام فإن احتياج الطفل من السعرات الحرارية يقل حتى يصبح بالغًا، ومن الضروري أن تبدأ الأم بإدخال الأطعمة ذات المذاق الجيد، والغنية بالفوائد على عمر 6 شهور ليتمكن الطفل من متابعة عملية النمو الصحية، ويحصل على ما يحتاجه من سعرات. فالتمر واحد من الفاكهة المجففة التي توفر للطفل مجموعة معادن وفيتامينات تكفي حاجته اليومية ويمكن البدء بإدخاله لنظام أكل الطفل بسهولة، ضمن وصفات مختلفة. تابع معنا لتتعرف أكثر عن الفاكهة والاطفال.
فوائد تناول الفواكه للأطفال
تتسائل الكثير من الأمهات عن فوائد الفاكهة قائلة، كيف لي أن أضيف فواكه طازجة للأطفال إلى نظامهم الغذائي؟ وبالرغم من فوائد الخضروات والفواكه للأطفال إلا أنهم لا يتناولون الكميات اليومية الموصى بها. لكن بالتأكيد ستحرص كل الأمهات على إعطاء طفلها الفاكهة كل يوم بعد قراءة هذا المقال.
يختلف مقدار الطاقة والغذاء الذي يحتاجه الطفل عن الشخص البالغ ويعتمد مدى احتياجه من السعرات على عمره وجنسه بالإضافة لنشاطه، وفي أثناء نموه يزداد احتياجه من كل العناصر ليتمكن من مواكبة هذه العملية السريعة ولذلك لابد من أن يكون غذائه غني بالسعرات والفائدة معًا. تمنح الفواكة الطفل ما يكفي من السكريات حيث تعتبر وجبة خفيفة مليئة بالطاقة.
ينبغي تعليم الأطفال أن يحرصوا على تناول الفاكهة يوميًا، والإكثار من ذكر عبارات عن فوائد الفواكه للأطفال ليحبونها. حسب الدراسات فإن 60% من أطفالنا لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة. على الأهل أن يقوموا بمحاولة شرح فوائد الفواكه للأطفال و تشجعيهم على أكلها دائمًا.
وتتمثل بعض فوائد الفواكه للأطفال، في الآتي:
-
- تتمثل أهم فوائد الخضار والفواكه للاطفال، في أنها مصدر غني بالألياف الضرورية للطفل حيث تساعد على حمايته من الدهون الضارة وتمنع إصابته بالإمساك.
- بعض الفواكه لاسيما المجففة منها، مثل التمور تكون مصدراً غنياً بالحديد وهي بذلك تحمي الأطفال من فقر الدم. ولذلك فإن التمر غذاء مليء بالمعادن المهمة للرضع كالبوتاسيوم والصوديوم، ولابد من إضافته لغذائه اليومي.
معلومات عن فوائد الفواكه للأطفال وافكار لتناولها
يدرك الكثير من الآباء أن المسليات الخفيفة التي يحصل عليها الطفل من خارج المنزل غير مفيدة، وأنه لابد من أخذ الفواكه كبديل صحي حلو المذاق، ويغطي سعرات الطفل اليومية، ولكنهم لا يعرفون كيفية إدخالها لنظام أطفالهم، وطريقة تحضيرها.
نحتاج إلى معرفة متى يستطيع الرضيع اكل الفواكه؟ من الممكن الحصول على فوائد الفواكة للأطفال خلال أي وقت من اليوم، ولكن قد يفضل البعض أن يبدأ طفلهم بالفاكهة خلال ساعات الصباح حتى تمدهم بالطاقة الكافية خلال النهار. لكي يحظى الطفل البالغ من العمر عشر سنوات بـ فوائد الفواكه والخضروات للأطفال، يجب أن يحتوي نظامه على 500 غم منها يوميًا.
إذا كان طفلك عمره سنة، فمن الممكن أن يتناول حبة من الفاكهة الطازجة، أو أن يشرب مقدار 75 مل من عصير الفاكهة، واحرصي على أن يكون العصير بالكامل من فواكه طبيعية ومحضر منزليًا وخالي من أي إضافات صناعية. أما للطفل البالغ من العمر سنتين إلى ثلاثة يمكنك زيادة الكمية إلى 150 مل من عصير الفواكه، وإعطاؤه ثمرة من الموز مع مزيج من العنب والتفاح والفراولة والفواكة الأخرى.
يعد من فائدة الفواكه للاطفال أيضاً، أنها تستخدم دائمًا لتحلية طعام طفلك، ويمكن إضافتها إلى اللبن أو الشوفان المطحون، ليعطي المذاق الحلو المحبب للأطفال، بدلًا من السكر الأبيض وذلك لتفادي خطر الإصابة بالسكري. حسب التوصيات الحديثة فإن مقدار السكر المسموح للطفل لا يجب أن يتجاوز 25 غم في اليوم، ومن المفضل أن يكون من مصادر نقية لأن السكر الأبيض المضاف مرتبط بشكل وثيق بالأمراض المزمنة.
هل الفواكه تعتبر وجبة غذائية؟
توجد مجموعة كبيرة من معلومات عن فوائد الفواكه للأطفال، ووصفات يمكنك استخدامها لتصنيع وجبة متكاملة ولذيذة يحبها طفلك. عند بناء نظام تغذية مناسب للطفل يجب التركيز على أن نوعية الكربوهيدرات والسكريات التي يتناولها الشخص أهم من كميتها، ليس للطفل فحسب، وإنما الطبق الصحي المتكامل لكل إنسان لابد أن يحتوي على أكبر قدر من الأطعمة النافعة، كذلك يجب التركيز على تعليم الأطفال فوائد الفواكه وأنها مهمة جدًا لكونهم في مرحلة التطور وبناء الجسم والعقل.
إليك بعض الوصفات التي سيحبها طفلك بالتأكيد:
وصفة التمر المجفف مع الشوفان
تتمثل خطوات التحضير فيما يلي:
-
- قومي بإضافة ملعقتين من الشوفان إلى كأس من الحليب.
- ثم قومي بإضافة بعض من التمر المجفف بعد وضعه في ماء ساخن لبعض الوقت لجعله طري وقابل للهرس، حيث سوف يساعد على إضافة مذاق حلو إلى هذه الوجبة اللذيذة.
- يمكنك إضافة قطع من الموز لتزيين الطبق.
وصفة التمر واللوز
خطوات تحضير كرات من التمر مع اللوز، تتمثل فيما يلي:
- اصنعي لطفلك كرات من التمر المجدول، بعد عجنه جيدًا.
- إضافة القليل من اللوز المطحون إليه، وصنع كرات منها.
- قومي بتزيينها بواسطة جوز الهند، بالتأكيد سوف تحظى باستحسان طفلك بعد أن يبلغ العام.
يمكنك أن تصنعي له سموذي فواكة الباردة، من خلال عصر موزة كاملة مع بعض الفراولة الطازجة، أو الفواكة المجمدة وإضافة الحليب المعتاد للطفل. ويمكنك أن تستخدمي العسل لتحليته، أو إضافة بعض تمرات في أثناء الخلط وبالتأكيد سيحب طفلك هذا المشروب، ويطلبه باستمرار كما سيحظى بكل فوائد الفواكه للأطفال من خلال هذا المشروب الغني بعدد كبير من الفواكه والحليب معًا.
يحب بعض الأطفال أن يتناولوا التمر مع إضافة زبدة الفول السوداني بداخله، أو بعض الشوكولاتة الداكنة. يمكنك أن تجربي نزع النواة واضافة بعض هذه المنكهات وعرضها على الطفل، كما تعتبر فكرة تقطيع الفاكهة الطازجة وترتيبها بشكل لطيف من أكثر الأفكار التي سوف تشجع طفلك على تناولها لاسيما وأن الألوان تجذب عين الطفل.
ما هي افضل فواكه للاطفال؟
بالرغم من أن معظم الأمهات يعرفن فوائد الفواكه للأطفال وكذلك الخضراوات، إلا أنهن لا يعرفن ما هي افضل انواع الفاكهة؟ وما هي الفواكه الممنوعة على الرضع؟ وكيف يمكن اعدادها بحيث يتمكن من أكلها ويتقبل مذاقها. إذا كنت تتسائلين حول ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟ فمن المهم أن تعرفي أنه لا يوجد نوع يمنع تناوله، وإنما يجب التنويع بين جميع الفواكه، ولكن لابد من طهيها جيدًا، والتأكد من أنها مهروسة بشكل جيد للأطفال الأقل من عامين.
اسماء الفاكهة التي يمكنك أن تعطيها للطفل:
-
- التفاح.
- توت.
- إجاص.
- أناناس.
- برقوق.
- توت العليق.
- فراولة.
- كيوي.
- النكتارين.
- البرتقال.
- بابايا.
- خَوخ.
- الموز .
- المانجو.
لكن عليك أن تبدئي بالتدريج حتى يعتاد الطفل عليها، وتأكدي من عدم وجود حساسية لديه؛ إذ يعتبر نشاط الأطفال المفرط من أهم ما يميزهم في أثناء أي مرحلة عمرية، حيث إنه خلال هذه الفترة تنمو أجسادهم، ويتطور الإدراك والفهم لديهم، ويبدؤون في التعلم؛ لذلك فإنهم بحاجة لطاقة كبيرة، ولابد أن يتناولوا ما يكفي من الطعام للحصول عليها. يفضل دائمًا أن يكون مصدرها طبيعيًا وصحيًا.
لذا علينا أخبارهم عبارات عن فوائد الفواكه للأطفال، وتجنب السكاكر التي تمتاز بسعراتها الحرارية العالية، فعلى الرغم من أنها قد تزودهم بطاقة كبيرة، إلا أنها ضارة. عادةً يفضل الطفل أن يتناول الأطعمة ذات المذاق الحلو، ويعتبر التمر بديل ممتاز للسكاكر، لأنه بطبيعته غني بالسكريات وعلى خلاف الحلوى المصنعة، فهو غني بعناصر أخرى، وواحد من الفواكه المثالية التي تزود الطفل بأكبر عدد من فوائد الفواكه للأطفال.
هل التمر يعد من الفواكه؟
برأيك لماذا تعتبر التمور من الفواكه؟ بالتأكيد بعد أن تعرفت على أنواع الفواكه الي يمكن للأطفال تناولها صادفت التمر ضمن هذه القائمة، ولعل سبب كونه عنصر أساسي في قائمة الفواكه هو أن مصدره الأساسي وهي النخلة التي تنمو في المناحات الاستوائية، ويحمل التمر أهمية هائلة لجسم الطفل، بالإضافة إلى سعراته الحرارية المقبولة التي تمد الطفل بالطاقة اللازمة له خلال النهار. إن تمرة واحدة يمكن أن تعطي طفلك 66.5 سعرًا حراريًا، وبالإضافة لكون التمور مغذية، فإنها تستخدم أيضا لإضافة مذاق حلو لأكل الطفل.
يتميز التمر بكونه غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من المعادن والفيتامينات، ويمكن مضاعفة فوائد الفواكه للأطفال من خلال أن يكون التمر في جزء من حصص الطفل خلال اليوم، فهو يحسن صحة القناة الهضمية، ويمنع الإصابة بالأمراض المزمنة.
في الختام، نكون قد أوضحنا لكم اهمية وفوائد الفواكه للأطفال، وخصوصاً التمر فهو فاكهة محملة بالعناصر الضرورية لنمو الطفل السليم، كما أنها تقوي الذاكرة وتزيد من نشاط طفلك وطاقته، لاحتوائها على نسبة جيدة من السكر الطبيعي. أوضحنا أيضاً أن من فوائد الفواكه للأطفال بمختلف أنواعها، دعم النمو المتوازن، لكونها غنية بالألياف والفيتامينات، التي تحمي الطفل من الأمراض، وتساعدهم على اكتساب عادات غذائية سليمة.
الملخص
ينمو الطفل بشكل سريع ومتزايد خلال مرحلة الطفولة، وهو بحاجة إلى التغذية الصحية المليئة بالفيتامينات والعناصر الضرورية، كالحديد والأملاح مثل: البوتاسيوم والكالسيوم وغيرها؛ لهذا لابد أن يحرص الأهل على أن يكون النظام الغذائي اليومي للطفل متوازنًا وسليمًا، وتعد فوائد الفواكه للأطفال عديدة.
نلخص أهم 10 فوائد الفواكه في؛ أنها مصدر غني بالألياف الهامة للطفل، مصدر غني بالحديد الذي يقيه من فقر الدم، مصدر غني بالمعادن والفيتامينات، تسهل عملية الهضم، تقي من الأمراض المزمنة، ترفع مناعة الجسم، تعزز صحة الدماغ، بديل طبيعي للسكر، تقوي عضلة القلب، مليّن قوي ضد الامساك؛ لأن التمر أحد الفواكه الهامة، ننصحك بأن يتم إدخال أحد أصناف التمر، كمثال لفاكهة مجففة صحية حلوة المذاق، إلى الجدول الغذائي الخاص بطفلك ليتمتع بحلاوتها بالإضافة إلى فوائدها الغذائية الأخرى.
المصطلحات العلمية
المعادن:
هي المواد الكيميائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، للحفاظ على الهيكل العظمي، والأداء الخلوي، والتفاعلات البيوكيميائية.
الأطعمة المصنعة:
هي أي طعام تم تغييره بطريقة ما في أثناء التحضير.
الفيتامينات:
هي مجموعة من المركبات العضوية اللازمة لوظيفة الجسم الطبيعية.
كُتب بواسطة:
