• فوائد التمر والحليب لصحة الجسم، وقيمته في النظام الغذائي للشخص .
• كيفية أخذ الحليب مع التمر للانتفاع بهذا المزيج.
• الحقائق الغذائية حول التمر، والمعلومات الكاملة حوله.

هل سمعت سابقًا عن فوائد التمر والحليب، وكيف يمكن تناولهما معًا؟ يؤثر النظام الغذائي الذي نتبعه على مستوى صحتنا، وعلى سلامة وكفاءة عمل جميع أعضاء الجسم؛ لذلك يعدُّ الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر أمرًا أساسيًّا لنحظى بالقوة والطاقة. كما يعدُّ الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم والأملاح المعدنية المهمة للعظام والأعصاب. أمّا التمور فهي مليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. من هنا يمكننا الحديث عن فوائد تناول التمر وشرب الحليب معًا لكلٍّ من صحة العضلات والأعصاب والعظام. تابع معنا قراءة المقال لتعرف أكثر عن هذا الموضوع.

لكل من الحليب والتمر أهمية كبيرة ومنفعة للجسم، ولكن هل فكّرت من قبل ماذا يحدث عندما تجتمع فوائد التمر والحليب؟ سنعدد لكم مجموعة من فوائد التمر واللبن الصحية.

فوائد التمر والحليب للبشرة والجلد 

تحتوي التمور على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد على صحة الشعر والجلد على حدٍّ سواء، حيث يدعم نمو بصيلات الشعر ويمنع تساقطه، كما يقوي البشرة، ويقلل تأثرها بأشعة الشمس الضارة، كما أنَّ التمور غنية للغاية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات التقدُّم بالسن وتحافظ على نظارتها. أما بالنسبة للحليب، فإنّه يعمل على ترطيب البشرة وتغذيتها؛ بفضل احتوائه على كمية كبيرة البروتينات والأحماض الأمينية. وكلاهما غني بالفيتامينات المهمّة لبشرة مشرقة مثل فيتامين د، فيتامين ج الموجود بالتمر.

فوائد التمر والحليب لصحة الجهاز العصبي 

يعتمد عمل الجهاز العصبي بكفاءة وانتقال الإشارات الكهربائية عبر الجسم على انتقال المعادن والأملاح عبر الخلايا العصبية، من أهمّ هذه المعادن البوتاسيوم والصوديوم. التمور مصدر غني بالبوتاسيوم، والحليب أيضًا يحتوي على أملاح الصوديوم، وفيتامين ب بأنواعه؛ مما يجعل هذا المزيج رائعًا لتقوية الجهاز العصبي. وحسب دراسة تمّ إجراؤها فقد تبيّن أنّ تناول بعض تمرات يقوي الذاكرة، ويمنع الإصابة بالزهايمر. 

فوائد التمر والحليب للضعف الجنسي 

يعد التمر علاجًا فعالًا لحلّ مشاكل الأداء الجنسي عند الرجال، بالإضافة إلى أنَّ شرب اللبن معه يضاعف الفائدة؛ لوجود عددٍ كبيرٍ من المركبات فيهما، تدعم الدورة الدموية، وتحسِّن القدرات الجنسية من جهة، ومن جهة أخرى فإنّهما يساعدان على إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون. ينصح الرجال بأخذ عصير التمر بالحليب المحلى بالعسل؛ لاحتوائه على مادة الفلافونويد بوفرةٍ؛ حيث تشير الدراسات إلى أنَّ كمية الفلافونويد التي تحتويها ثمار التمور أعلى بكثير من الفواكه الأخرى.

وحسب دراسة تمّ إجراؤها على شرب الحليب، فقد تبيّن أنّ الحليب غنيٌّ بالحمض الأميني إل أرجينين الموجود أيضًا بكميات قليلة بالتمر، يحسّن هذا الحمض الأميني من تدفق الدم للجسم خاصة الأعضاء التناسلية عند الرجال؛ ممّا يعالج مشكلة الضعف الجنسي. 

فوائد التمر والحليب لعلاج الإمساك 

يحتوي التمر على كمية من الألياف الطبيعية المهمّة التي تُسهم في تسهيل عملية الإخراج، وتمنع حدوث الإمساك؛ لذا ينصح جميع المرضى المصابين بإمساك شديد بتناول الخضار والفواكه؛ للتخلص منه لكونها مليئة بالألياف التي تمتص الماء، وتجعل مخرجات الهضم لينة، وتسهّل حركتها داخل الأمعاء ليتمَّ التخلص منها. وعليه فإنَّ شرب كأس من الحليب البارد مع التمر على الريق يمنع الإصابة بالإمساك خلال اليوم. 

كيف يتم تناول التمر مع الحليب؟ 

يملك كلٌّ من التمر والحليب سعرات حرارية مقبولة ومعدل جلايسيمي منخفض مقارنة بأطعمة أخرى، هذا يعني أنّها لا ترفع سكر الجسم بسرعة، ولا تسبب الشعور بالجوع. 

ويمكنك صنع عصير التمر باللبن من خلال إضافة بضع تمرات لكأس حليب، وطحنها عبر الخلاط لتحصل على شراب مغذٍ ومفيدٍ خلال ساعات مختلفة من اليوم. 

ما الوقت المثالي لتناول التمر والحليب؟ 

لا يوجد وقتٌ معيَّنٌ متعارف عليه ومثالي بالكامل لأخذ بعض التمرات مع كأس حليب، ولكن الأمر يعتمد على عاداتك الفردية، ويمكنك أخذها في أيّ وقت يناسبك. 

مع ذلك سنذكر لك الفوائد التي ستحصل عليها عند تناولهما في أوقات مختلفة، وسنترك لك أنْ تختار ما يلائم نشاطك اليومي. من المهم أن يضم نظامك الغذائي كلًا من التمور واللبن مع مراعاة أنْ يتمَّ تناولهما بشكل معتدل وبكميات ملائمة لاحتياجك، والتأكد من أن ذلك لا يتعارض مع صحتك. 

فوائد الحليب مع التمر على الريق

يفضل الناس أنْ يبدؤوا نهارهم بطعام يزوّدهم بأكبر قدر ممكن من الطاقة، والعناصر المهمة لنهار صحي ومفعم بالنشاط؛ لذلك فإنّ تناول 3 تمرات مع كأس من الحليب صباحًا هو خيار ممتاز كما سنوضح لكم. 

تحتوي حبة تمر واحدة على 66 سعرة حرارية، كما تتراوح نسبة السكر بداخله ما بين 44-88-% وذلك حسب اختلاف الأنواع. أمّا كأس الحليب كامل الدسم فإنَّه يزودنا بـ 146 سعر حراري، بهذا يمكننا الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات خلال ساعات الصباح. 

من جهة أخرى، تحتوي التمور على عناصر ضرورية لابدّ من أنْ نضمن حصول أجسامنا عليها يوميًا، من هذه العناصر: 

1. البروتين: يشكل حوالي 2.3-5.6% من إجمالي مكونات الثمر، وبهذا فإنّنا نحصل على بروتين نباتي يدعم البروتين الحيواني الموجود بكمية وفيرة بالحليب. 
2. الفيتامينات: تحتوي التمور على حوالي 6 أنواع من الفيتامينات الأساسية من ضمنها فيتامين ج وب بالإضافة لفيتامين أ الذي يُعرف بأهميته للبشرة والجلد. 
3. المعادن والأملاح المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والزنك. 

فوائد التمر والحليب قبل النوم

أحد الأوقات التي يحب الأشخاص تناول الحليب مع التمر فيها هي الوقت الذي يسبق خلودهم للنوم. ما هي فوائد الحليب مع التمر قبل النوم؟ 

تربط الكثير من الدراسات الحديثة بين جودة النوم وبين النظام الغذائي الذي يتّبعه الفرد؛ فتناول أطعمة غنية بالتريبتوفان أو الأطعمة التي تحفّز إنتاجه في الجسم ضرورية لنوم طويل وعميق، ذلك أنَّ الحليب واحد من أغنى العناصر بهذا الحمض الأميني الصديق للنوم، أما التمر فإنه يحتوي على نسبة ولو قليلة من التريبتوفان. 

حسب دراسة تم إجراؤها على عدد من كبار السن الذين يواجهون صعوبات في النوم بعمق، وُجد أنّ اللبن بجميع مشتقاته ومنتجاته يعمل على جعل الأفراد ينامون بسهولة أكبر؛ لذلك من النصائح المهمة التي ننصحكم بها أن تحصلوا على كوب من الحليب الدافئ مع تمرة لنوم أفضل. 

كم عدد التمرات التي يمكن تناولها خلال اليوم؟ 

هل يعتبر التمر غذاءً كاملًا؟ إنّ هذه الفاكهة المجففة صغيرة الحجم غنية بعناصر كثيرة ستدفعك بالتأكيد لإضافة التمر لنظامك الغذائي. 

يعتقد الكثيرون أنّ التمر هو نبات غني بالسكريات، ولا يملك أي مميزات أخرى بخلاف مذاقه الحلو. إليكم معلومات لا تعرفونها عن هذا النبات. إنّ تناول مشروب التمر منفردًا أو مع غيره من الأعشاب والنكهات، أو حتى تناوله كثمار مجففة، يعدُّ واحدًا من الأغذية التي عرفها الإنسان منذ القدم؛ إذ تحظى التمور بشعبية لدى الشعوب العربية والإسلامية؛ حيث يتمُّ استهلاكها بشكلٍ كبيرٍ، ولكن ما هي فائدة تناول ثمرة تمر الطبية والغذائية؟ 

للتمر قدرة وقائية على منع الأمراض المزمنة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، فضلًا عن قدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضارة، كما أنّه غني بمواد عضوية طبيعية، مثل: الكاروتينات والبوليفينول. 

يصنّف التمر على أنّه فاكهة غنية بالفيتامينات والألياف، وحسب تقارير قواعد البيانات العالمية حول الغذاء، فإنّ القيمة التغذوية التي نحصل عليها عند تناول تمرة تعادل ٣ إلى ١٠ أضعاف قيمة أي فاكهة أخرى. 

من جهة أخرى تحسِّن التمور من مستوى الهيموجلوبين لكونها غنية بالحديد. 

الحقائق الغذائية الموجودة في  100 غم من التمر كالآتي: 

• 21.3 غم من الماء. 
• 1.81 غم من البروتين. 
• 75 غم من الكربوهيدرات. 
• 6.7 غم من الألياف. 
•  0.9 ملغ من الحديد. 

فوائد مشروب الحليب والتمر للوزن، زيادة الوزن أو إنقاصه؟ 

يرتبط هذا المزيج المميز بأسماء الكثير من الحميات الغذائية، هل التمر والحليب ينقص الوزن فعلًا؟

لكي نفهم الطريقة التي يمكننا من خلالها جمع اللبن بالتمر في حمية واحدة دون وخسارة الدهون علينا أن نفهم أنّ التمور غنية بالسكر، ولديها معدل جلايسيمي GI؛ هذا المعدل يشير لإمكانية رفع مستوى الأنسولين في الدم عند تناول تمرة! 

حسب الدراسات فإنّ التمور لديها معدل جلايسيمي متوسِّط يُقدَّر ما بين 42 إلى 47 باختلاف ما بين تمر أشجار النخيل المتنوعة، وحسب الدراسات فإنَّ هذه النسبة تنخفض إلى حوالي 28 عند تناول التمر والحليب معًا. وبهذا يمكنك أن تأكل ما معدله 3 إلى 7 حبات تمر يوميًا دون أن تقلق من ارتفاع مستوى الأنسولين بالدم و شعورك بالجوع والرغبة في تناول المزيد من السكريات. 

من جهة أخرى من الأفضل أخذ الحليب قليل الدسم لنقصان الوزن؛ وذلك لتجنُّب شرب كميات كبيرة من الدهون الدسمة الموجودة في الحليب إذا كنت تفكر بشربه أكثر من مرة خلال اليوم. 

هل التمر واللبن يزيد الوزن؟

لا يمكننا أن ننكر فوائد التمر مع الحليب وأهميتها لصحة الجسم والذاكرة، وحتى دورها في إمداد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، ولكن لابدَّ من تناولها باعتدال ضمن الاحتياج اليومي. إذا تم تناول اللبن كامل الدسم مع عدد من التمرات يوميًا دون تقليل السعرات الحرارية الكلية وعمل عجز بين ما يحتاجه الفرد من الطعام، وما يتناوله فإنَّ ذلك لن يساعد على خسارة الوزن، بل العكس قد يسبب زيادة في الوزن. 

من جهة أخرى يسعى البعض لاكتساب وزن دون تناول أطعمة دسمة، وبالتالي فإنّ هذا المزيج مثالي لهم عند أخذه أكثر من مرة خلال اليوم وزيادة عدد التمرات. 

إنّ أخذ بعض التمرات مع كمية من الحليب لا يسبّب أي مضاعفات سيئة وخطيرة على الصحة، إذا لم تكن تعاني من أي حساسية أو أمراض سوء الهضم، ويمكن أن تحظى بعددٍ واسعٍ من الفوائد الطبية والصحية تتمثّل في تحسين قوة دمك، ورفع مستوى التركيز والنشاط لديك، كما أنّ كلا الطعامين غني بالكالسيوم والفيتامينات المفيدة للعضلات والعظام. 

ولا شكَّ أنَّ نظامك الغذائي وطعامك محدّدان مهمّان يعبران عن مدى فرصة إصابتك بالأمراض المزمنة، وبحسب ما تشير دراسات الطب الحديث، فإنَّ من أهم فوائد التمر والحليب يقي من أمراض القلب والضغط؛ لكونها تقلّل من مستوى الكوليسترول الضار. وتعرف أكثر على الفوائد التي ستحصل عليها عند تناول التمر كل يوم لتعيش حياة صحية خالية من الأمراض.