• من فوائد التمر للعضلات أنه غني بالبوتاسيوم الذي يقوي العضلات وينظم ضربات القلب.
• يُنصح بتناول لاعبي كمال الأجسام التمر قبل التمرين بساعة؛ ليُمِدهم بالطاقة.
• يحتوي التمر على البروتين والأحماض الأمينية المهمة التي تساعد على بناء العضلات.

يمارس كثيرون الرياضات المختلفة ولا سِيَّما رياضة كمال الأجسام،  ويحتاج كل منهم إلى النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن والسكر الطبيعي، ولن يجد الرياضيون فاكهة لذيذة ومفيدة مثل التمر، ويمكن تناوُلها قبل التمرين وبعده.

سنجيب في سطور المقال القادمة عن الأسئلة الآتية: هل التمر يساعد في التضخيم؟ هل تمر يعطي طاقة؟ هل يمكن تناول التمر بدلًا من المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

سنشرح باستفاضة فوائد التمر للعضلات وكيف يساعد التمر لاعب كمال الأجسام ويوفر لجسمه ما يحتاج إليه من عناصر غذائية وطاقة قبل التمرين.

ماهي فوائد التمر للعضلات؟

ترى ما فوائد التمر للعضلات، وهل يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الرياضيون؟

يحتاج الرياضيون، ومن يمارس رياضة كمال الأجسام أو الركض لمسافات بعيدة أو ركوب الدراجات أو السباحة، إلى التغذية السليمة، ومصدر قوي للطاقة قبل التمرين يساعدهم على ممارسة تمارينهم دون الشعور بالتعب والإرهاق، ولن يجد الرياضيون أفضل من التمر مصدرًا للطاقة ولا سيما قبل التمرين؛ إذ إنه غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم، أهمها سكر الفركتوز والجلوكوز والسكروز، بالإضافة  إلى محتواه من العناصر الغذائية الأخرى، مثل:

• البروتين.
• مضادات الأكسدة، المهمة في حماية الخلايا من التلف التأكسُدي. 
• الألياف الغذائية.
• الفيتامينات، مثل:
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ك.
  • فيتامين ب، مثل:
    • الثيامين (B1).
    • الريبوفلافين (B2).
    • النياسين (B3).
    • البانتوثنيك (B5).
    • البيريدوكسين (B6).
• المعادن، ومنها:
  • السيلينيوم.
  • المغنسيوم.
  • المنجنيز.
  • النُّحاس.
  • الحديد.
  • الكالسيوم.
  • الفوسفور.
  • البوتاسيوم.
  • الزنك.
  • الكوبالت.
  • الكبريت.
  • الفلورين.
  • البورون.

من فوائد التمر للعضلات، ولكل من يمارس رياضة كمال الأجسام، أنه يحتوي معادن تؤدي دورًا مهمًا في وظائف الخلايا ولا سيما العضلات، مثل البوتاسيوم، إذ يقوي العضلات فيصعب حدوث إصابة بها، كذلك ينظم ضربات القلب ويتحكم في توازن المياه في الجسم، ويساعد على تكسير الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم، وهنا تظهر مزايا التمر للاعب كمال الاجسام.

كذلك يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف التأكسدي، كذلك يحتوي التمر على الألياف وعلى البروبايوتك التي تساعد على دعم وظائف الجهاز الهضمي، ويفيد السيلينيوم في تقوية الجهاز المناعي، وهذا ما قد يحتاج إليه كل من يمارس التمارين الرياضية، وما يحتاج إليه لاعب كمال الأجسام.

من فوائد التمر للعضلات أيضًا أنه يحتوي على البروتين، بنسبة تصل إلى 7% من ضمنها الأحماض الأمينية الضرورية للجسم، التي تساعد على بناء العضلات، كذلك يحتوي على فيتامين ب6 الذي يؤدي دورًا مهمًا في أَيْضِ البروتين.

السعرات الحرارية في التمر

يحتوي كل 100 جرام من التمر الطازج على ما يقرب من 157 سعرًا حراريًا، ويحتوي كل 100 جرام من التمر الجاف على 300 سعر حراري،وهنا تتضح فوائد التمر للعضلات، إذ توفر كميات كافية من الطاقة للاعب كمال الاجسام كذلك وجب التنويه أن التمر الطازج يحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات مقارنة بالتمر الجاف.

كم حبة تمر في اليوم لكمال الاجسام؟ 

دائما ما يُنصح بتناول 7 تمرات يوميًا؛ إذ تفيد هذه الفاكهة حلوة المذاق في تعزيز المناعة، كذلك تحتوي على السكر الطبيعي الذي يحتاج إليه كل من يمارس الرياضة باختلاف أنواعها مصدرًا للطاقة ولا سيما لكمال الأجسام.

ما الوقت المناسب لتناول التمر للرياضيين؟

وللاستفادة من فوائد التمر للعضلات يُفضل تناول التمر قبل التمرين بساعة على الأقل حتى يستطيع الجسم الانتهاء من هضم التمر فيندفع الدم للعضلات لتوصيل ما تحتاج إليه من مغذيات وأكسجين يساعد على انقباضها، لذا يمكن تناول 100 جرام من التمر الجاف، الذي يوفر 300 سعر حراري، ويمكن الاعتماد عليه وجبةً خفيفةً قبل التمرين بساعة كما ذكرنا.

كيف يمكن إضافة التمر للوجبات الغذائية الخاصة بالرياضيين؟

يمكن للرياضيين ولاعب كمال الأجسام الاستفادة من فوائد التمر للعضلات بتناول التمر الطازج أو التمر جاف، سواء كان وحده أو بعد مَزْجِهِ مع  المكسرات النِيئة، أو الزبادي أو السلطة، كذلك يمكن تقطيعه مع الشُّوفان أو تناوله عصيرًا لذيذًا يمد الجسم بالطاقة.

في النهاية، لقد ظهرت فوائد التمر لبناء العضلات جلية واضحة، فمن المهم لمن يمارس أي رياضة -ولا سيما كمال الأجسام- أن يتبع النظام الغذائي المتوازن الغني بالتمر ليستفيد من فوائد التمر للعضلات ويُمد جسمه بالطاقة التي يحتاج إليها ولا سيما قبل التمرين.