فوائد التمر لإنقاص الوزن وأفضل 10 مصادر لطاقة الجسم
- تتعدد فوائد التمر لإنقاص الوزن، وهذا يرجع إلى السعرات الحرارية في التمر، والتي توفر طاقة للجسم، وتمكنه من حرق الدهون، وانقاص الوزن.
- يعد التمر مصدر طاقة للجميع، فهو يتكون من 70٪ من الكربوهيدرات، وبه نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الشبع.
- يوجد العديد من مصادر الطاقة للجسم غير التمر، منها: الأفوكادو والبقوليات وغيرها.
تتتتست
إذا كنت تريد خسارة الوزن، فعليك رفع طاقتك؛ لكي تستطيع الاستمرار في أنظمة تقليل الوزن، وقد تعددت فوائد التمر لإنقاص الوزن؛ نظرًا لارتفاع السعرات الحرارية في التمر، ولأن التمر مصدر طاقة للجميع، ويمكن استهلاك التمر قبل التمارين الرياضية؛ لرفع طاقة الفرد. نقدم لكم نصائح مهمة حول إنقاص الوزن، وقائمة من الأطعمة الصحية التي تعزز طاقة الجسم، وكم حبة تمر في اليوم للرجيم، تابع معنا.
ما هو مصدر الطاقة في جسم الإنسان؟
تحتاج أجزاء جسمنا المختلفة من قلب ودماغ وعضلات وغيرها، إلى طاقة للقيام بوظيفتها الحيوية، ويعد الطعام الجيد هو المصدر المناسب للحصول على هذه الطاقة؛ إذ تهضم المعدة الطعام عن طريق الإنزيمات، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، حيث ينتج عن عملية أيض الكربوهيدرات سكر الجلوكوز الذي يستخدم مباشرةً كمصدر للطاقة، أو يخزن في صورة الچليكوچين الذي يخزن في الكبد والعضلات ليتم استخدامه كمصدر للطاقة فيما بعد.
يقوم الجسم بتنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق هرمون الأنسولين، الذي يتم تخليقه في خلايا بيتا الموجودة بالبنكرياس. يفرز الأنسولين عندما ترتفع نسبة السكر في الدم ليقوم بخفضها، ويظل الجلوكوز والأنسولين في الارتفاع والانخفاض عدة مرات طوال اليوم، ويعتمد ذلك على نوعية الطعام وكميته، ومن فوائد التمر لإنقاص الوزن أنه يوفر نسبًا جيدةً من الكربوهيدرات التي توازن نسبة السكر خلال اليوم.
ماذا يحدث لمستويات طاقة الجسم عند إنقاص الوزن؟
تعتبر إدارة الوزن جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية، ويتم ذلك عن طريق توازن الأنشطة البدنية والتغذية، ويعد خفض السعرات الحرارية التي تتناولها عن الكمية المسموحة لجسمك هي أحد طرق خفض الوزن لدى 90% من الأشخاص، لكن قد يستعيدون الوزن مرة أخرى سريعاً إذا لم يتم توازن العناصر الغذائية للجسم.
هناك 5 حقائق هامة عن فقدان الوزن وعن الجسم عليك معرفتها خلال معرفتك بفوائد التمر لإنقاص الوزن، هي:
- كلما أردت خفض السعرات الحرارية لخفض الوزن، أراد الجسم تعويضه عن طريق إبطاء خفض الوزن، وهذا يعرف بالتعويض الأيضي، الذي يقوم فيه الجسم بالحفاظ على الدهون من أجل الطاقة في المستقبل.
- تفرز الخلايا الدهنية هرمون اللبتين الذي يخبرك بالشبع، وعند فقدان الوزن تتقلص الخلايا الدهنية، ويقل إنتاج اللبتين، وبالتالي عند محاولة إنقاص الوزن يزيد إحساسك بالجوع لهذا السبب.
- يصبح جزء الدماغ المسؤول عن تنظيم الطعام، أقل نشاطًا عند محاولة إنقاص الوزن، ولكي تشعر بالشبع ستضطر إلى تناول المزيد من الطعام، وبالتالي تكون أقل وعيًا بكمية الغذاء الذي تتناوله.
- إذا كنت قد خسرت وزنك مسبقاً، عن طريق التمارين الرياضية أو النظام الغذائي، فإن جسمك سيعطي رد فعل، لمنع حدوث أضرار مماثلة عند محاولتك لخسارة الوزن مرة أخرى.
- يرتبط أكثر من 400 جين بالسمنة وزيادة الوزن، وتؤثر هذه الجينات على التمثيل الغذائي والشهية وتوزيع الدهون في الجسم، فإذا كان لديك استعداد وراثي للسمنه، فمن الأسهل تجنب الوصول للسمنه بدلاً من محاولة لإنقاص الوزن فيما بعد.
كيف يمكننا المحافظة على مستوى الطاقة في الجسم؟
تعرفنا أن الكربوهيدرات، والدهون تعد ضمن المجموعة الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، بل هي سر النشاط والحيوية، ولِنحافظ على مستوى الطاقة في الجسم، علينا اتباع الآتي:
- تناول الأطعمة الصحية، مثل: الخضروات والفواكه ولا سيما التمر، فمن أهم فوائد التمر لإنقاص الوزن أنه مصدر طاقة لا تنتهي.
- الحصول على الاحتياجات الأساسية من المعادن والفيتامينات، التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على طاقة الجسم، فمثلاً قد يدل الضعف والتعب على نقص عنصر المغنيسيوم لديك، لأن وجوده في الجسم بالكميات المطلوبة يحسن طاقة الفرد. يحتاج الرجل البالغ منه نحو 400 ملجرام يومياً. يوفر 100 جرام من التمر 15% من الكميات الموصى بها من عنصر الماغنسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية، التي تحافظ على طاقة الجسم وتقوم بحرق بعض السعرات الحرارية، نحو 100 سعر حراري لكل ميل.
- يحتاج الجسم إلى الحفاظ على جدول نوم منتظم، نحو 7-9 ساعات يومياً، كل هذا سوف يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة عالية في أثناء فترة فقدان الوزن.
هل التمر يعطي طاقة للجسم؟
نحتاج جميعاً إلى مزيد من الطاقة، حتى نتمكن من القيام بوظائف الجسم الحيوية، فماذا يفعل التمر في جسم الانسان؟ وهل التمر يزيد الوزن في الليل؟ أم هل اكل التمر يساعد على انقاص الوزن؟ يعتبر التمر مصدر طاقة للجميع، وهذا راجع إلى سعراته الحرارية العالية.
وما هي فوائد التمر لإنقاص الوزن؟
تتمثل فوائد التمر لإنقاص الوزن في الآتي:
- يعد التمر مصدر طاقة للجميع، فهو يحتوي على 70٪ من الكربوهيدرات، التي هي العنصر الأساسي للطاقة، وهذا هو أحد أهم فوائد التمر على الريق.
- يحتوي 100 جرام من التمر على حوالي 8 جرام من الألياف الغذائية، التي تعزز الإحساس بالشبع.
- يساعد التمر في الوصول لحصة الحديد المطلوبة يومياً للجسم، وبالتالي يمنع حدوث فقر الدم أثناء محاولات تخفيض الوزن.
- يحافظ على نسبة السكر في الدم، الذي يعد سببًا في الإصابة بمرض السكري والسمنة.
- التمر له تأثير مفيد على ملف الدهون، حيث إنه يقلل نسبة الكوليسترول الضار، الذي يعد سببًا من أسباب أمراض القلب والسمنة.
كم حبة تمر في اليوم لإنقاص الوزن؟
نتساءل جميعاً عن كم عدد حبات التمر في اليوم؟ يمكن أن يتناولها الشخص الراغب في خفض الوزن، نوضح أن فوائد التمر لإنقاص الوزن عديدة، ويسميها البعض ريجيم التمر لإنقاص الوزن، ولكي يحصل الجسم على الطاقة ويستطيع خسارة الوزن باستخدام رجيم التمر، ينبغي أن يتناول الفرد حصة واحدة من التمر أي ما يعادل 100 جرام أو 4 حبات تمر، كما ينبغي ضبط الوقت الذي يتناول التمر فيه.
وفقاً لما أوضحته وزارة الزراعة الأمريكية، يوفر 100 جرام من التمر معظم احتياجات الجسم من المعادن، حيث يوفر الآتي:
- 40% من احتياجات الجسم لعنصر النحاس (362 مليجرامًا).
- 23% من البوتاسيوم (696 ملجرامًا).
- 17% من فيتامين B6 أي حوالي (249 مليجرامًا).
- 15% مغنيسيوم (54 مليجرامًا).
- 14% منجنيز ما يعادل (296 مليجرامًا).
إذا كنت تتساءل عن رجيم التمر كم ينزل في الاسبوع؟ أو كيف استخدام التمر للتنحيف في أسبوع؟ نخبرك أن معظم خبراء التغذية أكدوا أنه لا يمكنك حرق الدهون، وفقدان الوزن باستخدام رجيم فاكهة واحدة فقط، كما أوضحوا أنَّ الفاكهة عموماً تساعد في خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ويسهم النظام الغذائي المتكامل على فقدان 0.5 إلى 1 كيلو جرام خلال الأسبوع.
تشير الدراسات إلى أن تناول 3 تمرات يومياً لا يرفع نسبة السكر في الدم، ويعزز طاقة الجسم وقد يساعد في ثبات الوزن فهو لا يؤثر على مؤشر كتلة الجسم. لكن ماذا يسبب كثرة تناول التمر؟ على النقيض تماماً، فالإفراط من تناول التمر أكثر من 7 تمرات يسبب زيادة الوزن.
فوائد التمر لإنقاص الوزن عند تناوله على الريق وتأثيره على الاكتئاب
بعد معرفة العديد من فوائد التمر لإنقاص الوزن، ونظرًا لارتفاع السعرات الحرارية في التمر الذي يعد مصدر طاقة للجميع، نوضح أنه يمكن تناول التمر على الريق لرفع طاقة الجسم طوال اليوم، نلخص ذلك فيما يلي:
هل تناول التمر على الريق ينقص الوزن؟
يعد من أهم فوائد التمر لإنقاص الوزن، تناوله على معدة فارغة حيث يمكن تناول أي فاكهة على معدة فارغة من أجل تحسين الهضم بشكل طبيعي، وعند محاولة إنقاص الوزن يجب إدراج فواكه غنية بالعناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية مع كل وجبة.
هل التمر يقضي على الاكتئاب؟
نعم بالطبع، فهناك أدلة على أن اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الفواكه والخضروات عموماً، والتقليل من الأطعمة المصنعة، يمكن أن يساعد في التقليل من أعراض الاكتئاب.
ما هي بعض مصادر الطاقة الغذائية الصحية الأخرى؟
بعد أن تعرفنا على فوائد التمر لإنقاص الوزن، سوف نتحدث عن أكلات مقوية للجسم آخرى، دعونا نعرض لكم أهم الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة، لاحتوائها على المعادن والفيتامينات المختلفة، وتتمثل هذه الفواكه فيما يأتي:
- الأفوكادو
تشتمل هذه الفاكهة على الكثير من العناصر التي تجعلها أحد أقوى مصادر الطاقة للجسم، فهي غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار، كما أنها تحتوي على فيتامينات هامة مثل فيتامين سي وفيتامين ك، وفيتامين ه، وفيتامين ب6 المفيدة لصحة الجلد والعظام، بالإضافة إلى أنها غنية بالنحاس والبوتاسيوم والألياف، ومستوى السكر بها منخفض بشكل كبير.
- الموز
يعد الموز ضمن قائمة أغذية تمد الجسم بالطاقة، فهو من المصادر الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ب6، وجميعها تعزز طاقة الجسم وتعمل كمقوي هام المناعة.
- التفاح
هو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تكسير العناصر الغذائية ببطء والحفاظ على الطاقة، كما أنه غني بالسكريات الطبيعية والألياف.
- الرمان
يعد من الفواكه الجيدة لصحة القلب، فهو ضمن أهم أغذية تمد الجسم بالطاقة.
يوجد أعشاب تعطي طاقة للجسم، لا تقل أهمية عن الفواكه السابقة، وتعد ضمن مصادر الطاقة للجسم، تتمثل فيما يأتي:
- عشب الجنسنج
هو نبات طبي يستخدم على نطاق واسع، يحتوي على مضادات الأكسدة، ويعمل في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يخفف من التوتر، وله دور في قوة الجسم ونشاطه.
- عشبة الجنكة بيلوبا
هي نوع من الأشجار القديمة، يستخدم في علاج اضطرابات الدم ومشاكل الذاكرة، يعمل على تحسين الدورة الدموية، تساعد في نشاط الجسم، وتحسن السلوك الاجتماعي وتقلل من الشعور بالاكتئاب.
هناك اشياء تعطي طاقة للجسم غير هذه الفواكه والأعشاب منها:
- البقوليات
تعد البقوليات مثل: الفاصوليا والعدس والفول والبازلاء، ضمن أغذية تمد الجسم بالطاقة فهي مصدر غني بالبروتين؛ لذا فهي أساسية في النظام الغذائي للجسم.
- بذور الكتان والشيا
تحتوي بذور الشيا على ألياف غذائية قابلة للذوبان، تعمل هذه الألياف على الشعور بالامتلاء، وإبطاء عملية الهضم.
تشتمل الفصيلة الصليبية على الكرنب والقرنبيط، والملفوف والبروكلي، واللفت والفجل، وتعزز هذه الخضروات فقدان الوزن، كما أنها غنية بالألياف والمياه.
- الشوفان
له دور مهم في انقاص الوزن والتحكم في الشعور بالجوع؛ وذلك بسبب ارتفاع نسبة الماء، والألياف القابلة للذوبان، التي هي ضمن المجموعة الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، وتحقق الشبع لفترات طويلة.
في الختام، نكون قد تعرفنا على فوائد التمر لإنقاص الوزن، وأوضحنا لكم أطعمة تزيد الطاقة والنشاط للجسم وأفضل 10 مصادر لطاقة الجسم تساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التمر الذي تحتوي حبة واحدة منه على الكثير من الفوائد، فهو أحد أهم الفواكه التي تزيد طاقة الجسم، وتعزز فقدان الوزن، كما ننصحك بقراءة فوائد التمر والنظام الغذائي قليل الدسم.
الملخص
تعددت فوائد التمر لانقاص الوزن، والتي يعد من أهمها زيادة طاقة الجسم والشعور بالامتلاء وبالتالي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ولا يقتصر تناول التمر على فقدان الوزن فحسب، فهل التمر الناشف يزيد الوزن؟ التمر مصدر طاقة غني بالمغذيات والمعادن التي تجعل للتمر فوائد صحية عديدة يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن أيضاً، وهذا يتوقف على طريقة تناول التمر وعدد حبات التمر المتناوله.
كما ذكرنا لك عزيزي القارئ أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم، غير التمر يمكنك وضعها في نظامك الغذائي، ولا تنسَ استشارة طبيبك المختص قبل الشروع في أي نظام خاص بخسارة الوزن.
كُتب بواسطة:
