يتميز التمر بفوائد صحية عديدة، وينصح به الأطباء الرياضيين في جميع أنحاء العالم، وفي كل أنواع الرياضة؛ إذ يحتوي على السكر الطبيعي بالإضافة؛ لكونه قليل السعرات، وذا مؤشّر جلايسيمي منخفض، ويحافظ على النشاط والطاقة ؛ لذا سنوضح فوائد التمر قبل التمرين وبعده للرياضين لبناء العضلات وللأعصاب.

ترى كم عدد التمرات التي  يجب أن نتناولها قبل التمرين أو بعده؟ وهل نتناول التمر مع الحليب أم نتناوله مع القهوة؟ هذا وأكثر ما ستعرفونه في أثناء قراءة هذا المقال.

فوائد التمر للرياضيين

يمكن للرياضيين الذين يتدربون على سباقات المارثون، أو الجري لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو كمال الأجسام الاعتماد على التمر لتوفير مصدرٍ غني بالمغذيَّات، والطاقة.

المكونات الغذائية للتمر المهمة للرياضيين

يحتوي التمر على عديد من العناصر الغذائية المفيدة للرياضيين، مثل:

1. الكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل: الفركتوز والجلوكوز مما يُعد مصدرًا للسكر الطبيعي.
2. الفيتامينات، مثل:
   1. فيتامين أ.
   2. فيتامين ك.
   3. فيتامين ب، مثل:
      1. الثيامين (B1).
      2. الريبوفلافين (B2).
      3. النياسين (B3).
      4. البانتوثنيك (B5).
      5. البيريدوكسين (B6).
      6. الفولات (B9).
3. المعادن ذات الفوائد الصحية المهمة والضرورية لوظيفة الخلايا، ولا سيما خلايا العضلات، مثل: 
   1. النحاس.
   2. السيلينيوم.
   3. المغنيسيوم.
   4. المنغنيز.
   5. الكالسيوم.
   6. الحديد.
   7. الفوسفور.
   8. البوتاسيوم.
   9. الزنك.
   10. الكبريت.
   11. الفلورين.
   12. البورون.
4. مضادات الأكسدة ذات الأهمية في حماية الخلايا من التلف التأكسدي. 
5. الألياف الغذائية.
6. البروتين، بنسبةٍ تصل إلى 7% من ضمنها الأحماض الأمينية الضرورية للجسم.

هل التمر مفيد لبناء العضلات؟

يتساءل كثيرون ترى ما فوائد التمر لكمال الأجسام؟ إليك الإجابة: يحتوي التمر على البوتاسيوم، المعدن المهم لبناء العضلات، كذلك يقوي العضلات، فيصعب حدوث إصابة بها، كذلك ينظم ضربات القلب، ويتحكّم في توازن المياه في الجسم، ويساعد على تكسير الكربوهيدرات التي توفّر الطاقة للجسم، وهذا ما يحتاجه الرياضيون.

يحتوي التمر على فيتامين ب6 المهم لأيض البروتين، كذلك تحتوي التمور على البروتين، بنسبةٍ تصل إلى 7%، من ضمنها الأحماض الأمينية الضرورية ؛ ممّا يساعد على بناء العضلات.

تحتوي 4 تمرات من تمر المجدول على 15% من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم، و19% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب6، و12% من احتياجات الجسم اليومية من النياسين.

فوائد التمر للأعصاب

تحتوي وجبة واحدة من تمر المجدول، ما يعادل ربع كوب منه على 12% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب3 أو النياسين المهم لإنتاج الحمض النووي ووظائف الأعصاب.

كم حبة تمر يحتاج الجسم في اليوم؟

دائما ما يُنصح بتناول 7 تمرات يوميًا؛ إذ تُعد التمور غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ويمكن لهذه الفاكهة الحلوة أن تعزّز جهاز المناعة، وتساعد في حماية أجسامنا، كذلك تحتوي السكر الطبيعي الذي يحتاجه كلُّ مَن يمارس الرياضة باختلاف أنواعها كمصدر للطاقة.

 فوائد التمر قبل التمرين

يحتوي التمر على نسبةٍ عاليةٍ من الكربوهيدرات مع مؤشّر جلايسيمي منخفض؛ فلا يرفع سكر الدم، ممّا يجعلها مصدرًا غذائيًّا للطاقة للعضلات، وللجهاز العصبي المركزي، كما تساعد الرياضيين على هذا المجهود البدني الشاق.

بعدما عرفنا فوائد التمر قبل التمرين، ترى متى نأكل التمر قبل التمرين وكم تمرة يمكن تناولها؟

 اكل التمر قبل التمرين بكم ساعة؟

من المهم قبل التمرين أنْ يكون الجسم قد انتهى من عملية الهضم، إذ يندفع الدم كلُّه للعضلات؛ لتوصيل المغذيات والأكسجين المهم لانقباضها، لذا يُفضل تناول التمر، أو أي وجبة خفيفة قبل ساعتين من التمرين على الأقل.

كم عدد التمرات قبل التمرين؟

يوفر مائة جرام من التمر الجاف ما يقرب من 300 سعرة حرارية من الطاقة، مما يجعله وجبة خفيفة مناسبة قبل التمرين.

والآن بعدما عرفنا فوائد التمر قبل التمرين بقي أنْ نجيب عن: ما فوائد التمر والحليب قبل التمرين؟ وهل يُنصح بتناول التمر والقهوة قبل التمرين؟

يُنصح بتناول الكافيين قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية بمقدار 3-6 مللي جرام لكلِّ كيلو من وزن الشخص الرياضي؛ إذ يساعد الرياضيين في تقديم أفضل أداء، ويمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب قليل الدسم قبل التمرين مع التمر.

 فوائد التمر بعد التمرين

مثلما ذكرنا فوائد التمر قبل التمرين ينبغي توضيح أهمية التمر بعد التمرين، إذ يساعد تناول التمر بعد التمرين على استعادة الطاقة، إذ إنّه غنيٌّ بالسكر الطبيعي، فيمكن تناوله كوجبة خفيفة مع اللبن أو بدونه.

هل التمر بديل البروتين بعد التمرين؟

يحتاج الرياضيون، ولا سيما مَن يمارسون كمال الأجسام، إلى تناول 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكلِّ كيلو من وزنهم، فمثلًا يحتاج الشخص إذا كان وزنه 70 كيلو جرام إلى 112 إلى 154 جرامًا من البروتين يوميًا، ويوفر كل 100 جرام من التمر ما يقارب 5.1 جرام من البروتين، ممّا يوضح عدم القدرة على الاعتماد على التمر كمصدر وحيد للبروتين.

هل التمر بعد التمرين يزيد الوزن؟

إذا تناولت التمر بكمياتٍ كبيرةٍ؛ حتمًا سيسبب زيادة في الوزن، ولكن إذا تناولته بالكميات المقترحة في المقال فلا قلق من زيادة الوزن.

فوائد التمر واللبن بعد التمرين

يمكن تناول كوب من اللبن قليل الدسم بعد التمرين لاستعادة الطاقة مع التمر، إذ يُعدُّ كلٌّ منهما مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، ويتشابه اللبن مع مشروبات الطاقة في توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.

ما هي طرق إضافة التمر للوجبات الغذائية الخاصة بالرياضيين؟

عند تناول التمر، يمكن مزجه مع المكسرات النيئة والبذور؛ للحصول على وجبة خفيفة، كذلك يمكن إضافة التمر إلى الزبادي، أو إلى السلطة، أو في صورة عصير، أو سموزي، أو يمكن تقطيعها فوق الشوفان.

وختامًا، تعد ممارسة التمارين الرياضية مهمّة لصحة الجسم ولبناء العضلات، ويجب على الرياضيين الذين يمارسون الرياضات بجميع أنواعها، الاهتمام بتناول التمر قبل التمرين وبعده، للحصول على كلِّ المزايا التي ذكرناها آنفًا، وللحفاظ على النشاط والطاقة.