طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا وأهم الأطعمة
- دليل التمور فوائد التمر و استخداماته
- ديسمبر 5, 2023
- 6 minutes read
- توجد حالات عديدة لالتهاب المفاصل تختلف باختلاف السبب المؤدي لها وكذلك أعراضها.
- يمكننا علاج التهاب المفاصل طبيعيًا من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب ولمعرفة المزيد يمكنك قراءة مقالنا.
- التهاب المفاصل يسبب آلام وتصلب بالمفاصل، وقد يمنع الحركة أحيانًا.
هل تعلم أنه توجد أطعمة تساعد على علاج التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والتي هي الأثر الشائع لالتهاب المفاصل؟
هل تعلم أنه يمكننا إدارة وعلاج التهاب المفاصل طبيعيًا بجانب الالتزام بتعليمات الطبيب المختص دوائيًا، نوضح لكم في مقالنا أعراض التهاب المفاصل، وما هي الاطعمة المفيدة لالتهاب المفاصل؟، وما الفواكه التي تزيد التهاب المفاصل؟، وهل يوجد حل نهائي لالتهاب المفاصل؟، وكيف ازيد السائل بين المفاصل؟، فتابعوا معنا المزيد..
ما التهاب المفاصل؟ وما أعراضه؟
يمثل التهاب المفاصل التهاب أو تورم واحد أو أكثر من المفاصل، ويصف أكثر من 100 حالة تؤثر في المفاصل والأنسجة المحيطة بالمَفْصِل والأنسجة الضَّامَّة الأخرى، مثل: هشاشة العظام، والتهاب المفاصل المرتبط بالعمود الفقري، والالتهاب الناتج عن النقرس.
تختلف الأعراض المحددة اعتمادًا على نوع وسبب التهاب المفاصل؛ إلا إنها عادةً ما تتمثل أعراض التهاب المفاصل في:
- آلام المفاصل، وتصلّبها.
- التهاب الأنسجة حول المَفْصِل المصاب.
- تقييد حركة المفاصل.
- جلد أحمر دافئ فوق المَفْصِل المصاب.
- ضعف العضلات.
تُرى ما أفضل أطعمة لعلاج التهاب المفاصل؟
فيما يأتي عَرْضٌ لأفضل نظام غذائي لمرضى التهاب المفاصل، وكيف يمكن لنوعية الطعام التأثير في الالتهاب وتقليله.
ماهي الأطعمة التي تساعد ف علاج التهاب المفاصل طبيعيًا؟
ثبت أن تناوُل الأطعمة المساهمة في السيطرة على الالتهاب يقلل من التهاب المفاصل، ولا تقتصر أهمية النظام الغذائي المضاد للالتهابات عند ذلك الحد، بل وُجِد أنه مفيد لأمراض القلب والكوليسترول والسكري وغيرها من الحالات المَرَضية.
يجدُر بالذكر أن جميع هذه الأدلة أُجريت على تجارب حيوانية، ولذلك نحتاج إلى المزيد من الدراسات والأبحاث للتأكد من المعلومة، إلا إنه ننصح أيَّ شخصٍ باتِّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لكيْ يَنْعَمَ بحياة صحية سليمة.
وإليكَ -عزيزي القارئ- أفضلَ طرق غذائية قد تسْهِم في الحد من الالتهابات، وتندرج تحت علاج التهاب المفاصل طبيعيًا، وهي:
1. اجعل الفواكه والخضراوات نصف طَبَقِكَ
تهدِف هذه الخطوة إلى تضمين الخضار والفواكه مع كل وجبة، ويشمل ذلك الخضراوات والفواكه الطازجة، والمُجَمَّدة، والمُعَلَّبة، والمجفَّفة، وهو ما يفسر أن الفواكه لا تُشَكِّلُ أيَّ خطر على المفاصل، بل تُحَسِّنُ من أدائها، خاصةً ذات اللون الأخضر الداكن، والأحمر، والبرتقالي، بالإضافة إلى الفاصوليا والبازِلَّاء.
كذلك يمثل التمر إضافة جيدة للنظام الغذائي كونَه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب.
2. الإكثار من تناوُل الأسماك
تُعَدُّ الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين، ويحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي تعد ضمن الدهون الصحية المساهمة في تقليل الالتهاب، وتحسن الكولسترول، وتَحِدُّ من آلام المفاصل!
يمكننا علاج التهاب المفاصل طبيعيًا من خلال الإكثار من تناوُل الأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والماكريل، ننصحك باختيار حصة واحدة مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
3. حسن اختيار الزيوت النباتية
يمكنك علاج التهاب المفاصل طبيعيًا من خلال حسن اختيار الزيوت النباتية ضمن نظامك الغذائي، يحتوي زيت الزيتون البكر على دهون صحية للقلب؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من الدُُّهون الأُحادية غير المشبَّعة، والتي تمتلك خصائص مشابهة لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) التي تساعد على تقليل آلام المفاصل.
إلا إنه ليس الزيت الوحيد الذي يمتلك فوائد صحية؛ إذ تتمتع زيوت الأفوكادو، والعصفر بخصائص خفض الكولسترول، ويحتوي زيت الجوز على 10 أضعاف أوميغا 3 الموجودة في زيت الزيتون.
4. اختيار منتجات الألبان قليلة الدَّسَم
تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الحليب، واللبن، والجُبْن على الكالسيوم، وفيتامين د، وكلاهما يزيد من قوة العظام، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ويساعد على دعم جهاز المناعة، كذلك وَجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يشربْنَ الحليب كُنَّ أقلَّ عُرْضةً للإصابة بالتهاب المفاصل.
5. الاهتمام بتناوُل الخضراوات
يعد البروكلي ضمن الخضراوات الغنية بالفيتامينات، مثل: فيتامين C، فيتامين K، ويحتوي البروكلي أيضًا على مُرَكب يُدْعَى السلفورافان، والذي وُجد أنه قد يساعد في إبطاء تطوُّر التهاب المفاصل العَظْمِيِّ، بالإضافة إلى أن البروكلي غني بالكالسيوم المعروف بفوائده في بناء العظام.
6. دمْج الحبوب الكاملة ضمن نظامك الغذائي
تُخَفِّضُ الحبوب الكاملة من مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) في الدم، والذي يُعد علامة على الالتهاب المرتبط بأمراض القلب والسُّكَّرِيِّ والتهاب المفاصل الروماتويدي، وتلك الحبوب هي: دقيق الشوفان، والأرز البني.
7. اجعل الشاي الأخضر مشروبك المفضَّل
إذا كنت تتساءل ما هو المشروب لوجع المفاصل؟، أو ما هي الاعشاب التي تساعد في علاج التهاب المفاصل طبيعيًا؟، فها هي الإجابة بين يديْك، يعد الشاي الأخضر ضمن أفضل اعشاب لعلاج التهاب المفاصل، ويمكننا أن نعده ضمن طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا.
يعود السبب وراء ذلك في احتوائه على مُرَكَّبَاتٍ نباتية تُدْعَى البوليفينول، ومضادات الأكسدة التي يُظَنُّ أنها تقلل الالتهاب وتُبَطِّئُ تدمير الغضروف.
كذلك تظهر الدراسات أن أحد مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الشاي الأخضر والتي تُدْعَى (EGCG)، وُجِد أنها تمنع إنتاج الجزيئات التي تسبب آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
8. التركيز على الأطعمة من عائلة الآليوم
يتضمن أيضًا العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل تناوُلَ الأطعمة من عائلة الآليوم، مثل: الثُّوم، والبصل، والكرَّاث؛ التي أظهرت علامات أقل لالتهاب المفاصل العظميِّ المبكر، ويُظَنُّ أن مركب ثنائي السلفين الموجود في الثوم قد يحد من الإنزيمات الضارة بالغضاريف، ومفيد لحالة التهاب المفاصل الروماتويدي.
يجدُر بالذكر أنه يمكننا تناوُل مكملات غذائية بجانب علاج التهاب المفاصل طبيعيًا، ويكون ذلك تحت الإشراف الطبي المختص، كذلك يفضل معرفتنا بالأكل الممنوع لمرضى التهاب المفاصل، مثل: السكريات، والمشروبات الغازية، والمواد المضافة للأطعمة، والأطعمة الدهنية، والإكثار من منتجات الألبان.
ختامًا، فإن اتِّباع مسارٍ من أجل علاج التهاب المفاصل -طبيعيًا- يتطلب اختيار نظام غذائي مضاد للالتهابات وتغييرًا في نَمَطِ الحياة، وقد يستغرق وقتًا للتنفيذ.
ننصحك بالبدء ببطء من خلال التركيز على الفواكه والخضراوات في كل وجبة، كونها توفِّر مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب، وتُحَسِّنُ الألم بمرور الوقت.
الملخص
ثبت أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات والذي نأخذه مسارًا لعلاج التهاب المفاصل طبيعيًا، يُحَسِّنُ آلام المفاصل لدى الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل؛ إذ يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة عالية من المركبات المضادة للأكسدة والالتهاب.
المصطلحات العلمية
مضادات الأكسدة:
مركبات تُسْهِم في محاربة الجذور الحُرَّة المسؤولة عن تَلَفِ الخلايا وتدميرها.
هَشاشة العظام:
حالة صحية تُضْعِفُ العظام، مما يجعلها هَشَّةً وأكثر عُرْضَةً للكسر.
التهاب المفاصل الروماتويدي:
أحد أمراض المناعة الذاتية والالتهابات، مما يعني أن جهازك المناعي يهاجم الخلايا السليمة في جسمك عن طريق الخطأ، مما يسبب التهابًا (تَوَرُّمًا مؤلمًا) في الأجزاء المصابة من الجسم.