• يمكننا علاج الالتهابات بدون أدوية من خلال نظام غذائي مميز.
• الالتهابات رد فعل طبيعي من الجسم، إلا إن استمرارها هو الأمر غير المرغوب به.
• يعد التمر والتوت الأزرق والحبوب الكاملة ضمن الأطعمة المحفزة لتقليل الالتهابات، ويمكنك معرفة المزيد من الأطعمة من خلال مقالنا.

هل تعلم أنه يمكن علاج الالتهابات بدون أدوية وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة.

الالتهابات جزء من رد فعل جهازك المناعي، ووجودها دليل على مسار جسدك الجيد، ولكن أحيانًا تظل تلك الالتهابات مدة طويلة وقد تضر الخلايا، يمكننا تخطي ذلك وتفاديه من خلال إدراج بعض الأطعمة المحددة ضمن نظامنا الغذائي، التي تعزز من محاربة تلك الالتهابات.

نجيب لك في هذا المقال عن جميع الأسئلة الواردة على ذهنك نحو علاج الالتهابات بدون أدوية، مثل: ما هي الاكلات المضاده للالتهابات؟ وهل شرب الماء يقضي على الالتهابات؟ وما هو اقوى مضاد التهاب طبيعي؟ وكيف تطرد الالتهابات من الجسم؟ وما هو المشروب الذي يزيل الالتهابات؟ فتابعوا المزيد..

ما هي أفضل اكلات مضادة للالتهابات؟

يوجد عديد من الأطعمة التي تعد من أفضل اكلات مضادة للالتهاب، وتعد علاج الالتهابات بدون أدوية وتتضمن ما يلي:

الفاكهة

تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين C، K، A، E، وهذه العناصر الغذائية مفيدة لتقليل الالتهاب، ومن أمثلة هذه الثمار ما يلي:

• التمر؛ إذ يعد ضمن الأطعمة الخارقة، لما يحتويه من فيتامينات، مثل فيتامينات أ، ب1، 2،3، و6، كذلك يحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون والصوديوم، وقدْرٍ عالٍ من الألياف المساعدة في إنقاص الوزن.

• الفراولة والتوت الأزرق.
• الحمضيات والفواكه مثل البرتقال والليمون الحامض، جميعها غنية بفيتامين C، والألياف النباتية.

الخضراوات

لا تقل الخضراوات أهمية عن الفاكهة؛ إذ  تحتوي على الألياف، ونسبة عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، ج، وك، ومن أمثلة الخضراوات التي يجب تضمينها في هذا النوع من النظام الغذائي ما يلي:

• الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ واللفت والبروكلي، لما تحتويه من فيتامينات تصنَّف أنها من مضادات الالتهاب، التي تساعد على حماية الخلايا من التلَف التأكسُدي.
• الخضراوات ذات الألوان الزاهية، مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة، لما تحتويه من  نسبة عالية من فيتامين أ، وهو ضروري في تقليل الالتهاب.
• الفلفل الحلو؛ كونه غنيًا بفيتامين C المعزِّز لحماية الخلايا من التلَف.

المكسرات

تحتوي المكسرات، مثل الكاجو والصنوبر والجوز، على نسبة عالية من فيتامين E، والدهون الجيدة، والألياف، وجميعها تعد من مركبات مضادات الالتهاب.

الحبوب الكاملة

تعد رقائق الشوفان الكاملة والأرز البني والدخن أطعمة رائعة يمكن أن تتفادى عديدًا من آثار جانبية  قد  تظهر في الجهاز الهضمي؛ لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف النباتية، وفيتامينات ب المساعدة على الوقاية من الأمراض.

المأكولات البحرية

تحتوي الأسماك الزيتية، مثل المحار والسلمون والماكريل والسردين، على نسبة عالية من الدهون الجيدة، مثل أوميغا 3، التي تساعد على منع الالتهاب، وتقلل من آثار جانبية محتملة لطول مدة الالتهاب.

الأعشاب والتوابل

تُرى ما هي العشبة التي تزيل الالتهاب؟

لا يقتصر دور التوابل والأعشاب الصحية على تعزيز نكهة الأطعمة الخاصة بك فقط، بل تحتوي التوابل والأعشاب على مواد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة ومنها الزنجبيل والفلفل الأسود وإكليل الجبل والثُّوم.

أطعمة يفضل تجنُّب إدراجها ضمن أي نظام غذائي في علاج الالتهابات بدون أدوية

فيما يلي الأطعمة التي ينبغي لك تجنُّبها عند اتباع نظام غذائي في علاج الالتهابات بدون أدوية:

الأطعمة المُصنَّعة أو المعالَجة

وتشمل أي شيء يأتي تقريبًا في العبوة، مثل وجبات العشاء التي يمكن وضعها في الميكروويف، والهوت دوج، والحساء المجفف، والحبوب السكرية، واللحوم المصنعة، والبسكويت، والصلصات.

السكريات المضافة

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من السكريات، مثل المشروبات الغازية والكعك والآيس كريم، ووُجد أنها تسبب في ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم؛ الأمر الذي يقود إلى خطر الإصابة بالسكري.

الدُّهون السيئة

وُجد أن تناوُلَ كثير من الزيوت المُهدرَجة يقود إلى ارتفاع نسبة الالتهابات بالجسم، في حين أن تناول الزيوت غير المهدرجة، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، يقلل فرص الالتهاب بالجسم.

الكحول

يحارب الكحول بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

فيما يلي عَيِّنة من خُطَّة الوجبات المقترَح اتباعُها في علاج الالتهابات بدون أدوية:

عامةً، نريد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول، وقليلة في أحماض أوميجا 6 الدهنية، والكربوهيدرات البسيطة، وكذلك الدهون المشبَّعة.

تستثني هذه الخطوة العديد من الأطعمة التي نستهلكها استهلاكًا منتظمًا، لذا إليك ما يتبقى لنا:

• بذور الكتان وبذور الشيا وزيت الكتان.
• الخضراوات الصليبية، مثل: البروكلي، والسبانخ، واللفت، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، والفجل، والملفوف، والجرجير.
• الأعشاب الطازجة، مثل: البقدونس، أو الرَّيْحان، أو الكزبرة.
• التوت الأزرق والأسود، والموز، والأفوكادو، والتمر.
• المكسرات، والحبوب الكاملة.
• خَسّ.
• فاصوليا خضراء.
• فول، وعدس.
• جميع البهارات (فلفل أسود، وكمون، وقرفة، وكزبرة، وكركم).
• سمك السالمون.

مع أن الأفوكادو والزيتون يحتويان على نسبة أعلى من أوميغا 6، وأوميغا 3، فإنهما من الأطعمة المفيدة للغاية، كونهما غَنِيَّيْنِ أساسًا بالدهون الأحادية غير المشبَّعة، التي يمكن أن تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب.

وإليك مقترَح خُطَّة يوم واحد لاتباع نظام غذائي في علاج الالتهابات بدون أدوية، وتشمل:

الإفطار: تناول عصير أخضر، ولا تنسَ إضافة 3-4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا، ويمكنك أيضًا تناول السموزي والسلطات الغنية بالخضراوات والفاكهة.

الغداء: سلطة الطماطم والأفوكادو والجرجير (استخدم زيت الكتان، بدون بذور السمسم) أو سلطة الفاصوليا البيضاء المهروسة مع شرائح الخس والخيار، يمكنك تناولها مع الخبز الأسود.

وجبة خفيفة: بودنغ الشيا مع بعض الموز والفراولة (تناول الوصفة دون زبدة الجوز؛ فهي  رائعة إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة حلوة).

العشاء: شوربة البروكلي، والعدس الأحمر، أو تحضير المأكولات البحرية، مثل  لفائف خس السلمون.

نصائح لكيفية اتباع روتين حياة صحي يتضمن علاج الالتهابات بدون أدوية

يمكنك اتباع تلك النصائح الرائعة، واسلك مسار الطب البديل، من أجل دعم روتين حياة صحي بجانب النظام الغذائي المذكور سابقًا في علاج الالتهابات بدون أدوية، وتشتمل النصائح على:

• اخرج للمشي لمسافات طويلة دون أي مشتتات، أنت تريد أن تكون حاضرًا في هذه اللحظة وأن ترى جمال الطبيعة حقًا، لقد ثبت أن مشاهدة الطبيعة وممارسة الرياضة يساعدان في تقليل التوتر، لذلك إن كان هذا هو السبب المحتمل للالتهاب، فها هنا الحل بين يديك.

• تناول مكملات فيتامين د باستمرار، قد يكون الالتهاب المزمن نتيجة لنقص المغذيات؛ إذ يعاني معظم الناس نقص فيتامين د هذه الأيام، وقد وُجد أن هذا الفيتامين مسؤول عن أكثر من 200 جين، ولكن لا تبدأ في ذلك إلا تحت الإشراف الطبي.

• النوم بقدر كافٍ، تذكر أنه حتى مع أفضل نظام غذائي، إن كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فلن يتمكن جسمك من التعافي تمامًا. ولمنع ذلك، حاول خلال اليوم الابتعاد عن الأشياء السلبية، وتوقف عن تناول المنبهات كثيرًا.

• البقاء رطبًا لأطول وقت ممكن يبقيك في حالة جيدة؛ إذ وُجد أنه  يساعد الترطيب المستمر لأجسامنا على مقاومة الالتهاب عن طريق التخلص من السموم، كذلك يساعد على تجنُّب التهاب المفاصل جيدًا ومنْع نوبات النقرس.

ختامًا، يمكنك علاج الالتهابات بدون أدوية من خلال إدراكك لنوعية الأطعمة المتناوَلة، وحُسن اختيارك لما هو مفيد لك، والتوجه إلى الأطعمة الغنية بأغلب العناصر الأساسية للجسم، مثل التمر، الذي يعد من الأطعمة الخارقة، وكذلك عدم إهمال الماء وترطيب الجسم جيدًا.