ما هي سعرات التمر الخلاص؟ وما هي فوائد التمر الصحية؟
- تناول التمر يعود بالنفع على الصحة، إذ توفر سعرات التمر الخلاص الطاقة اللازمة لحيوية الجسم ونشاطه.
- تكون السعرات الحرارية في التمر بين 157 – 300 سعر حراري، ويعتمد ذلك على مرحلة النضج.
- تتعدد فوائد التمر التي من أهمها، أن السعرات الحرارية في التمر لا تتعدى الكمية الموصَى بها من منظمة الصحة العالمية، تابع القراءة لتتعرف أكثر إلى تمر الخلاص.
التمور سلعة اقتصادية مهمة؛ لحاجة الناس إليها، فهي غنية بالكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات، وكذلك السعرات الحرارية، وتعد المملكة العربية السعودية ثاني أكبر منتج للتمور في العالم، وتمر الخلاص عاشر أكثر أنواع التمور شعبية داخل المملكة. سنتحدث في مقالنا هذا عن سعرات التمر الخلاص بشيء من التفصيل، وكذلك سنعرف 100غرام من التمر كم سعرة حرارية؟
كم يحتاج الانسان من سعرة حرارية في اليوم؟
قبل حديثنا عن سعرات تمر الخلاص، وعن فوائده الصحية لا بد أن نتعرف إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا، ويتوقف العدد المسموح به من السعرات الحرارية على العمر، والتمثيل الغذائي، ومستوى النشاط البدني، وغيرها من العوامل.
عامةً، تحتاج النساء إلى نحو 2000 سعر حراري يوميًا، ويحتاج الرجال إلى نحو 2500 سعر حراري تقريبًا. فهيا لنعلم عدد السعرات الحرارية في التمر في السطور القادمة..
معلومات عن تمر الخلاص
نتحدث عن تمور الخلاص، وهو أحد أنواع التمور المشهورة في المملكة العربية السعودية، وكذلك نتعرف إلى سعرات التمر الخلاص، وهذا النوع من التمور يتميز بالملمس الناعم والطعم الحلو، ويتناوله الكثير مع القهوة العربية.
يُزرع تمر الخلاص رأسًا في القصيم والخرج، ولقد أُجريت دراسة لمعرفة محتوى تمر الخلاص من العناصر الغذائية في منطقة عسير (مدينتي أبها، وخميس مشيط)، وكانت النتائج أن استهلاك سبع تمرات (100 جرام) من صنف الخلاص يوميًا، يمكن أن يسْهم في رفع مستويات الزنك، والنُّحاس، والمنغنيز، والسيلينيوم بما لا يجاوز المبادئ التي حددتها منظمة الصحة العالمية.
كل هذا يزيد من الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للتمر الخلاص، إذًا كم سعرة حرارية في 7 حبات تمر؟ وما فوائد تمر خلاص، تابع معنا..
سعرات التمر الخلاص
قد تتساءل ٣ حبات تمر خلاص كم سعره؟ وهل يرفع تمر الخلاص مستويات السكر في الدم؟ في الغالب تشكل الكربوهيدرات 70% من ثمار التمر، وتتمثل معظمها في الفركتوز والجلوكوز، وإذا أردت معرفة كم سعرة حرارية في حبة التمر الخلاص؟ نوضح أن معظم أنواع التمور الطازجة توفر ما يقرب من 157 سعرة حرارية، والتمور الجافة توفر نحو 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام تمر.
بعد أن علمنا سعرات التمر الخلاص يمكننا معرفة مستويات السكر بتمر الخلاص، إذ يحتوي هذا الصنف على نحو 0.5 – 6.1 جرامات سكروز، وفركتوز بنسبة 0.1 – 33.2 جرامًا، ويحتوي على نحو 0.3 – 33.4 جرامًا جلوكوز.
الفوائد الصحية للتمر الخلاص
لقد تعرفنا إلى السعرات في التمر الخلاص، وكذلك القيمة الغذائية التي تزيد من فوائد التمر الخلاص، وفوائد تمر الخلاص وباقي أنواع التمور الأخرى فيما يلي:
- تحتوي تمور الخلاص على 2.3% بروتين، وهذه النسبة الجيدة تساعد في بناء العضلات والعظام والغضاريف.
- وبغض النظر عن سعرات التمر الخلاص، فهو من أنواع التمور ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (35.5)، التي تحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يحتوي تمر الخلاص على 1.6% من الألياف الغذائية، التي تُسَهِّل الهضم وتُحَسِّن الجهاز الهضمي، وأيضًا تسْهم في خفْض ضغط الدم.
- تحتوي أنواع التمور المختلفة على العديد من مضادات الأكسدة، التي تحارب تَلَفَ الخلايا، وتقلل من الأمراض التنفسية المرتبطة بالعمر.
- ثمار التمر غنية بفيتامين أ، الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل مرض العَشَى الليلي.
- يحافظ على توازن الميلانين في بشرتنا.
- من المُحَلِّيات الطبيعية التي تجعله بديلًا عن السكر المكرر.
ختاماً، تتميز ثمار التمر بارتفاع السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة، وتمثل السعرات الحرارية تمر الخلاص ما يقرب من 157 – 300 من السعرات الحرارية في التمر، ويتوقف ذلك على مرحلة النضج التي يؤكل فيها، فاحرص على تناول التمر للاستفادة من سعرات التمر الخلاص ومن فوائد التمر للجسم والقيمة الغذائية العالية لثمار التمر الخلاص.
الملخص
التمر الخلاص أحد أنواع ثمار التمر الغنية بالعناصر والمغذيات التي ترفع القيمة الغذائية لهذا الصنف، وتزيد من فوائد التمر الصحية. احتواء تمر خلاص سعرات حرارية جيدة من مميزاته، لأنها تمد الجسم بالطاقة، وتساعده على القيام بوظائفه الحيوية، إذ تصل سعرات التمر الخلاص إلى 157 – 300 تقريبًا، ويعتمد تحديد السعرات الحرارية في التمر على مرحلة النضج التي يؤكل فيها، ليس احتواء تمر الخلاص سعرات هو الميزة فقط، بل له فوائد صحية عديدة ترجع إلى القيمة الغذائية العالية لثمار التمر المميزة.
المصطلحات العلمية
هو مقياس لمعرفة مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، إذ يوضح سرعة تأثير طعام من الأطعمة في سكر الجلوكوز في الدم.
هي أحد الأمراض التي تؤثر في نشاطات الجسم، مثل التوازن والحركة والتحدث والتنفس ووظيفة القلب، والعديد من هذه الأمراض وراثية أو يحدث مع تقدُّم العمر مثل مرض الزهايمر.
هو أحد أمراض العيون، لا يستطيع فيه المصاب الرؤية ليلًا أو في الضوء الخافت.
هو مادة موجودة بالجسم، مسؤولة عن تصبُّغ الجلد والشعر والعين، وكلما زاد الميلانين أصبح اللون أكثر غمقًا، وتزداد كميته مع التعرُّض للشمس.
كُتب بواسطة:
