رجيم التمر – افضل نظام غذائي مع رجيم التمر
- يساعد رجيم التمر على الحصول على ما يحتاج إليه جسمك بفضل القيمة الغذائية العالية للتمر.
- يمكن تناول التمر في رجيم التمر وجبةً خفيفةً صباحًا أو قبل التمارين، أو يُستخدم بديلًا للسكر.
- يُنصح بتناول ما لا يزيد عن 3 حبات من التمر في اليوم، سواء في الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة، وذلك لمن يريد خسارة الوزن.
يسعى كثيرون إلى إنقاص أوزانهم؛ فتواجههم عقبات كثيرة، بداية من الطريقة الآمنة لإنقاص الوزن وأسرع طريقة تخلصهم من هذه الكيلوجرامات الكثيرة، مع الحرص على حصولهم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
يُعد التمر فاكهة حلوة المذاق غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، تُرى هل يمكن أن يكون التمر الرجيم الذي يساعد على خسارة الوزن؟
حين يأتي الحديث عن رجيم التمر تظهر عدد من الأسئلة لا تكاد تنتهي، مثل:
- رجيم التمر فقط كم ينزل؟
- رجيم التمر كم ينزل في الاسبوع؟
- رجيم التمر واللبن 10 ايام كم ينزل؟
- رجيم التمر واللبن 3 ايام كم ينزل؟
مهما كان لديك من أسئلة عن رجيم التمر أو رجيم التمر والحليب، حتمًا ستجد الإجابة الوافية في سطور هذا المقال، مما يُسهل عليك اتباع رجيم التمر بأمان واستمتاع، كونوا معنا..
ماهو رجيم التمر؟
يمكنك خسارة الوزن بتقليل الكميات التي تتناولها وتقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها على مدار اليوم، ولربما تكمن مشكلة تقليل الكميات التي تتناولها في عدم الحصول على الكميات الكافية من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك، فيعود ذلك عليك بالضرر بدلًا من خسارة وزنك تخسر طاقتك وصحتك.
يساعد دايت التمر على الحصول على ما يحتاج إليه جسمك بفضل القيمة الغذائية العالية للتمر التي سنذكرها في مقالنا.
القيمة الغذائية للتمر
يتساءل كثيرون هل رجيم التمر صحي؟
يحتوي التمر على كثير من المعادن، مثل: الحديد، والنُّحاس، والمغنيسيوم، والمنجنيز، والبوتاسيوم، والكالسيوم؛ التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
إضافةً على ذلك تحتوي التمور على كثير من الفيتامينات المهمة، مثل: فيتامين ب، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع التلف التأكسُدي في الجسم فتحمي من السرطان.
ولعل أهم ما يحتويه التمر ويساعد في حمية التمر هو الألياف التي تساعد على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي وتَقِي من الإمساك بالإضافة إلى أنها أساس الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام، وهنا تظهر فائدة أخرى للتمر في الرجيم، وسنتناولها في السطور القادمة ببعض من التفصيل..
فوائد التمر للرجيم
يساعد محتوى التمر من الحديد في الوقاية وعلاج فقر الدم، بالإضافة إلى فائدة التمر في علاج الالتهابات وتقوية العظام، يَقِي التمر من عديد من الأمراض، مثل : السرطان بفضل محتوى التمر من مضادات الأكسدة التي تمنع التلف التأكسُدي الذي تسببه الجذور الحُرة.
يساعد التمر على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتخفيض دهون الدم والحفاظ على سكر الدم في مستويات ثابتة، ولعل أكثر ما يقلق من يتبع نظام غذائي لإنقاص التمر هو تضرر بشرتهم بالرجيم، وهنا تأتي المفاجأة؛ إذ يحتوي التمر على الهرمونات النباتية التي تدخل في كثير من منتجات التجميل، وتقلل من علامات تقدُّم العمر.
نشرت دراسة عام 2020 تؤكد فوائد التمر في السيطرة على مرض السكري ومقاومة الأنسولين التي يُعانِيها مرضَى السُّمْنة، وذلك بفضل محتوى التمر من مضادات الأكسدة.
والآن ننتقل إلى كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، كونوا معنا..
أفضل أشكال التمور في أي دايت تمر
تمُرُّ التمور بثلاث مراحل من النضج، ألا وهي:
- مرحلة البسر، أو البلح.
- مرحلة الرطب.
- مرحلة التمر.
تختلف كل مرحلة فيحمل التمر خصائص تغذوية مختلفة؛ إذ تكون التمور في مرحلة البسر غنية بالألياف الغذائية سهلة الهضم وتشعر بالشبع فتساعد في رجيم البلح، أما في مرحلة الرطب فتكون التمور غنية بالمياه وتحتوي على كميات مناسبة من السكر، أما في مرحلة التمر فتنضح فاكهة التمر تمامًا ويقل محتواها من الماء لكن يزيد محتواها من السكر؛ وهنا يزيد عدد السعرات الحرارية بها، وهذا يجب الانتباه إليه في رجيم التمر، إذ تتوفر أغلب أنواع التمور في مرحلة الرطب وتكون مُعَبَّئَةً بصورة جاذبة للأنظار.
أما إذا كنت مريضًا بالسكري، فيفضل تناول التمر في المرحلتين الأُولَيَيْنِ أفضل من تناوله في مرحلة الرُّطَب الغنية بالسكر.
طريقة رجيم التمر
وحين يأتي الحديث عن الرجيم والتمر، فيمكن تناول التمر وجبةً خفيفةً مع المكسرات المختلفة أو المشمش المجفَّف غير المُحَلَّى أو الزبيب. ولأن التمر من الأطعمة التي تملك مؤشرًا جلايسيميًا منخفضًا، أي لا يرفع سكر الدم، فيمكن استخدامه في رجيم التمر بديلًا جيدًا للسكر؛ فيساعدك على الحصول على المذاق الحلو الذي تفضله مع القليل من السعرات الحرارية على عكس السكر الأبيض.
يمكنك دمج رجيم التمر والحليب؛ إذ يوفر لك تناوُلُهما معًا مزيدًا من المغذيات والطاقة والسكر الطبيعي.
ما الوقت المناسب لتناول التمر في ريجيم التمر؟
يكثر تناول التمر في رمضان فلا تخلو مائدة إفطار من التمر، فيبدأ به الصائم يومه ويكسر به صيامه، إذ يمده التمر بالطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها بالإضافة إلى كونه سهل الهضم.
يمكن تناول التمر في الصباح على الريق كما أوصانا نبينا الكريم -صلى الله عليه وسلم- سواء مع وجبة الإفطار أو مع فنجان من القهوة ليمنحك مزيدًا من الطاقة والنشاط والحيوية، يُنصح أيضًا بتناول التمر قبل أداء التمارين الرياضية، وقبل النوم؛ فيقلل من شعور الجوع ليلًا؛ فيساعدك على تجنُّب تناوُلِ مزيد من الطعام ليلًا بسبب الجوع.
كم حبة من التمر لانقاص الوزن في رجيم التمر؟
يحتوي كل 100 جرام من التمور على نحو 281 سعرة حرارية، لذا فبغض النظر عن أي نظام غذائي تتبع، يُنصح بتناول ما لا يزيد عن 3 حبات من التمر في اليوم، سواء في الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة، وذلك لمن يريد خسارة الوزن.
قد يؤدي تناول 7 تمرات يوميًا إلى زيادة عدد السعرات التي تحصل عليها من التمر إلى ما يقرب من 465 سعرًا حراريًا، وبالإضافة إلى سعراتك الحرارية من وجباتك الأخرى؛ فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والسُّمْنة بدلًا من خسارته.
إن كنت مريضًا بالسكري فلا تتناول أكثر من 3 حبات من التمر في اليوم، حتى لو لم تكن تتبع رجيم التمر، وذلك حتى لا يرتفع سكر الدم، مع العلم أنه لا تأثير في سكر الدم سواء تناولت التمر في الرجيم بعدد فردي أو عدد زوجي.
ما أضرار رجيم التمر؟ وهل اكل التمر باستمرار يزيد الوزن؟
هناك تساؤل يخالف كل ما ذكرناه في المقال ألا وهو هل التمر يمنع نزول الوزن؟ وهل يستطيع الانسان العيش على التمر والماء فقط؟
لا ننكر أن التمور تحتوي على كميات عالية من السكر، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ويزيد الضرر مع مرضى السكر، إذًا يُنصح بعدم الإكثار من تناول التمور لمرضى السكر فلا يزيدون عن تناول 3 حبات من التمر مع الحذر إن كان حجم التمور كبيرًا، مثل: تمر المجدول فقد تكون التمرة منه تعادل 3 تمرات من أنواع أخرى، لذا استشر طبيبك إن كنت تريد اتباع رجيم التمر وكنت مريضًا بالسكري.
كذلك يجب على مرْضَى الكُلَى أن يكونوا حَذِرِين عند اتباع رجيم التمر، إذ تحتوي التمور على نسبة عالية من البوتاسيوم، فيجب استشارة الطبيب.
إن كنت تعاني أيَّ مشكلات في هضم سكر الفركتوز فقد يسبب لك تناول التمر حدوث إسهال أو غازات أو آلام بالبطن أو قد يظهر عليك أعراض حساسية، فاستشر طبيبك قبل البدء في رجيم التمر.
مع القيمة الغذائية العالية للتمر في رجيم التمر، التي ذُكرت بطول المقال، فبالاستنتاج لا يستطيع الإنسان اتباع حِمْيَةِ الماء والتمر فقط لمدة طويلة، فقد ينقصه عناصر غذائية أخرى لا تتوفر في التمر، لذا إذا أردت اتباع رجيم التمر، فاستشر طبيبك.
ختامًا، لقد أوضحنا بالتفصيل رجيم التمر لانقاص الوزن وطرق استخدام التمر في الرجيم وعدد حبات التمر المسموح بها فلا تَنْسَ -عزيزي القارئ- أهمية تناول التمر وفوائده دون الإفراط حتى لا ينقلب الأمر رأسًا على عَقِبٍ؛ فبدلًا من خسارة الوزن تكتسب مزيدًا من الوزن بسبب تناول المزيد من حبات التمر.
يمكنك خسارة الوزن باتباع رجيم التمر والاستفادة من فوائد التمر للرجيم، سواء تناوَلْتَهُ وجبةً خفيفةً في الصباح مع كوب من القهوة أو تناولته قبل التمارين أو استخدمته بديلًا طبيعيًا للسكر، ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله وعدم الزيادة عن تناول 3 تمرات في اليوم، ولا سِيَّما إن كنت مريضًا بالسكري.
مضادات الأكسدة
هي مواد تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحُرة، وتُعرَف الجذور الحرة بأنها جزيئات تنشأ في أثناء عملية هضم الطعام بالجسم أو عند تعرُّض الجسم لِدُخَان التبْغ والإشعاع. قد يكون للجذور الحُرة أثر في الإصابة بمرض القلب والسرطان.
كُتب بواسطة:
