• يعتمد رجيم التمر والماء على التمر فقط في الحصول على السعرات الحرارية.
• يوفر النظام عجزًا شديدًا في السعرات الحرارية وهو الأساس في فقدان الوزن.
• لا يمكن الاستمرار على دايت التمر والماء لفترات طويلة إلا بإشراف طبي.
• هناك محاذير معينة أثناء تطبيق رجيم التمر والماء يمكنك التعرف عليها وعلى طريقة التطبيق المُثلى للنظام من خلال هذا المقال.

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سريعة لخسارة الوزن، ومن الأنظمة التي يلجأ إليها البعض رجيم التمر والماء؛ حيث يحتوي التمر على الكثير من  العناصر الغذائية الهامة، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والسكريات، هنا نتساءل عن عدد حبات التمر وهل رجيم التمر والماء ينحف؟ وهل رجيم التمر صحي؟

حمية الماء والتمر

يحتوي التمر على الكثير من العناصر الهامة والضرورية للجسم، مما دفع البعض للاعتماد على رجيم التمر والماء لفقدان الوزن؛ ليحصل الجسم على كافة سعراته الحرارية من التمر فقط.

بالرغم من احتواء التمر على:

• الفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين ج.
• المعادن الضرورية كالحديد، والسيلينيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
• الألياف الغذائية والسكريات.

 إلا أن الاعتماد على التمر فقط بجانب الماء يعرّض الجسم لمشاكل تغذوية ونقص عناصر أخرى هامة أيضًا.

كيف اعمل رجيم التمر؟

مثل أي نظام غذائي يعتمد دايت التمر والماء على الحد من السعرات الحرارية، ومنع أي أطعمة باستثناء التمر فقط، حيث يتناول الفرد تمرًا وماءً في الوجبات الثلاث، وبكميات محدَّدة.

يعود استخدام التمر في الدايت عموماً إلى محتواه الجيد من الألياف الغذائي، كونه طعامًا غنيًا بالألياف الغذائية يزيد من الإحساس بالشبع، وهذا يجعل الفرد لا يتعدّى الحد الأقصى المسموح له من السعرات الحرارية وكل ما عليك فعله كالآتي:

• عليك بزيادة الألياف الغذائية تدريجياً في طعامك؛ حتى لا تصاب بالإمساك واعلم أنَّ الألياف مفيدة في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• يلجأ البعض إلى استخدام رجيم التمر والماء لنحت الجسم، حيث تقييد السعرات الحرارية في أي نظام دايت يكون محفزا قوياً لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

 يشغل الكثير منّا سؤال رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع؟ نوضح أن الأمر يختلف تماماً من شخص لآخر طبقا لعوامل عديدة، مثل: 

• معدل الأيض لدى الشخص.
• معدل كتلة الجسم.
• الحالة المرضية، وتناول الأدوية قد يؤثر على معدل الحرق.
• عوامل وراثية.
• السن، والجنس.
•  النوم: فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

تجارب رجيم التمر والماء

بالرغم من وجود دراسات عديدة للتمر بشأن مرضى السكر، وبشأن تحسين الذاكرة وغيرها، إلا أنَّه لا توجد دراسة فعلية لأفراد استخدموا رجيم البلح والماء في فقدان الوزن، وذلك لأن الأمر يتضمن مخاطرة بنقص بعض العناصر الضرورية، أو عدم كفاية ما تتناوله منها في هذا النظام الغذائي؛ لذلك يُنصح بعدم اللجوء لهذا النوع من الأنظمة الغذائية لفترات طويلة، ويفضل ألا يُستخدم إلا تحت إشراف طبيب لمعرفة حالتك الصحية، ومدى ملائمة هذا النوع من الدايت معك.

جدول رجيم التمر والماء

يتضمن جدول رجيم التمر والماء لإنقاص الوزن تناول التمر في الثلاث وجبات مع الماء دون وجود أطعمة أخرى، وعلى حسب ما أوضحته وزارة الزراعة الأمريكية أن التمرة الواحدة متوسطة الحجم (24 جرام)، توفر حوالي 66.5 سعر حراري، ولأن استهلاك ثلاث تمرات يومياً لا يزيد من الوزن، ولا يرفع نسبة السكر في الدم، فإن الفرد العادي يمكن أن يحصل على حوالي 100 جرام من التمر يومياً، أي ما يعادل نحو 4 – 5 حبات من التمر، هذا في الحالات العادية بعيداً عن الدايت.

وإذا طبقنا هذا العدد المسموح به يومياً في الوجبة الواحدة أثناء رجيم التمر والماء (أي نحو 5 حبات من التمر في كل وجبة) فإنه يساهم في إنقاص الوزن؛ حيث 100 جرام تمر توفر نحو 277 سعرة حرارية، أي عند تناول 100 جرام من التمر في الثلاث وجبات يكون مجموع السعرات الحرارية خلال اليوم 831 سعرة حرارية، أي أنه أقل من النسب المسموح بها من السعرات الحرارية، مع هذا يفضل استشارة الطبيب لتحديد العدد المسموح به لكل وجبة، تبعاً لحالتك الصحية. كذلك يفضل الإكثار من شرب الماء في الفترات الفاصلة بين الوجبات.

وإذا أردت أن تعرف كم حبة تمر في اليوم لإنقاص الوزن؟ نخبرك أثناء رجيم التمر والماء لا تزيد عن 21 حبة من التمر خلال اليوم، أي نحو 504 جرام، مما يمد الجسم بسعرات حرارية تصل إلى 1400 سعرة حرارية تقريباً. 

تابع معنا رجيم التمر والماء لفترات طويلة فيما يلي:

1. رجيم التمر والماء لمدة أسبوعين

قد يسأل البعض هل يمكن الاعتماد على رجيم البلح والماء لمدة أسبوعين؟ الإجابة: إن هذه المدة تُعدّ طويلة نوعًا ما؛ ولذلك لا يُفضل الاعتماد على حمية الماء والتمر لمدة أسبوعين إلا تحت إشراف طبي من طبيبك أو أخصائي التغذية؛ لتحديد ما إذا كان بإمكانك المتابعة على التمر والماء فقط لأسبوعين كاملين أم لا.

2. رجيم التمر والماء لمدة شهر

يرغب بعض الأفراد في اتباع دايت البلح والماء لمدة طويلة تصل إلى الشهر، كما أوضحنا يمكنك متابعة طبيبك الشخصي في الفترات الطويلة؛ للتأكد من سلامة وظائفك الحيوية ومتابعة تحاليلك الشخصية خلال مدة الحمية؛ وقطع الحمية فوراً عند الحاجة إذا وجد الطبيب خللاً في أحد المؤشرات الحيوية.

3. ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو؟

يمكن أن يكون تأثير رجيم التمر والماء على الأوزان الأكبر من 80 كيلو أكثر فاعلية، لأن هذا النظام منخفض في السعرات الحرارية والأشخاص ذوي الأوزان الأكبر تستهلك سعرات حرارية أكثر من غيرهم من أصحاب الأوزان المنخفضة؛ حيث إن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يزداد بازدياد كتلة الجسم عند تثبيت بقية العوامل المؤثرة.

وبذلك يؤثر رجيم التمر والماء بصورة أكبر عند أصحاب الأوزان الأكبر. قد تلجأ بعض النساء لتطبيق رجيم الماء والتمر في رمضان؛ لزيادة الاستفادة من نزول الوزن بأكثر من طريقة، فالصيام مع تحديد السعرات الناتج عن رجيم التمر والماء، يساعد كلٌّ منهما الآخر في فقد الوزن.

كم سعرة حرارية في 7 حبات تمر؟

يقدم التمر سعرات حرارية متوسطة، وتختلف هذه السعرات حسب نوع التمر، لكن السعرات الحرارية التقريبية لمتوسط 100 جرام من التمر تقريبًا 277- 282 سعرة حرارية.

فوائد رجيم التمر والماء

يعد تناول التمر نوع من أنواع النظام الغذائي محدود السعرات الحرارية، وذلك نظراً لتحديد عدد حبات التمر التي تتناولها. يشكل هذا المقدار عجزاً شديداً في السعرات الحرارية اليومية، مما يسبب خسارة الوزن بصورة سريعة للغاية؛ وهو ما يلبي رغبة النزول السريع لدى البعض.

يمكن الاستفادة من العناصر الهامة في التمر خاصة مضادات الأكسدة، التي تعمل على تطهير الجسم من العناصر الضارة، مثل الشوارد الحرة التي قد يسبب وجودها أضراراً متعددة، مثل: تلف الخلايا، وقد تؤدي للسرطان، ويمكن تطبيق رجيم التمر والماء في رمضان للجمع بين أكثر من طريقة لفقدان الوزن.

أضرار رجيم التمر والماء

بالرغم من سرعة نتائج رجيم التمر والماء إلا أنه يشمل نقصاً في بعض العناصر الغذائية المهمة؛ لذلك من المهم أن نعرف هل رجيم التمر صحي؟  

للأسف؛ لا ينصح باستخدامه لفترات طويلة إلا بعد استشارة الطبيب لمدى ملائمة رجيم التمر والماء لحالتك الصحية.

يحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية المهمة والضرورية، إلا أنه لا يكفي الاعتماد عليه كغذاء وحيد لفترات طويلة؛ حيث لا يتضمن الكمية الكافية من البروتين والدهون المطلوبة لحاجة الجسم، ولكن يمكن إضافة بعض العناصر الأخرى للنظام الغذائي مع التمر؛ لتعزيز وإكمال بقية العناصر، كما في نظام التمر واللبن أو دمج التمر في نظام صحي كنظام الصيام المتقطع على سبيل المثال.

في الختام، يقدّم رجيم التمر والماء نتائج مميزة في فقدان الوزن؛ نظراً لعجز السعرات التي يقدمها في النظام الغذائي، لكنه غير آمن تماماً للاستخدام لفترات طويلة تزيد عن الثلاثة أيام، إلا إن كان ذلك توصية من طبيبك الخاص، تلافيًا لأي أضرار صحية قد تنتج عن ذلك. ماذا إذا أضفنا اللبن إلى التمر؟ هل يمكن أن يكون استخدام التمر واللبن معًا في نظام غذائي لفقدان الوزن بديلاً صحياً لنظام التمر والماء؟