• يساعد التمر في الرجيم وفقدان الوزن بفضل محتواه الغني بالألياف التي تُشعرك بالشبع.
• أفضل وقت يُنصح بتناول التمر فيه هو الصباح مع وجبة الإفطار أو مع فنجان من القهوة، ليمنحك مزيدًا من الطاقة والنشاط والحيوية.
• يمكن معرفة عدد حبات التمر وكيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن بقراءة المقال.

مَن مِنَّا لا يَسعى لنقصان وزْنِهِ بطريقة آمنة سهلة مع تناوُل كل ما يحتاج إليه جسمه من فيتامينات ومعادن، ولن تجد أفضل من البلح في الرجيم، لذا نتناول بالتفصيل كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، ونجيب عن الأسئلة الآتية: 

رجيم التمر كم كيلو ينزل؟، وهل ينزل رجيم التمر 20 كيلو؟، رجيم التمر والماء كم ينزل في الاسبوع؟، وهل اكل التمر مع الحليب ينقص الوزن؟، كونوا معنا لتتعرفوا إلى العلاقة بين التمر والرجيم وفوائد التمر في الرجيم..

ما هو رجيم التمر لإنقاص الوزن؟

يمكنك خسارة الوزن بتقليل الكميات التي تتناولها، وذلك من خلال تناول كميات جيدة من المياه وتناول الأغذية الغنية بالألياف، ولعل أفضل ما يُنصح باتباعه هو دايت التمر، لذا نوضح في السطور القادمة كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، تُرى ما العلاقة بين البلح والرجيم؟

يساعد التمر في الرجيم وفقدان الوزن بفضل محتواه الغني بالألياف التي تشعرك بالشبع.

كذلك يمكن تناوُل التمر لإنقاص الوزن كوجبةً خفيفةً؛ إذ يساعد مَن يحاول فقدان الوزن في الحصول على الطاقة والحيوية، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن؛ وهذا ما يحتاج إليه مَن يتَّبِع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

القيمة الغذائية للتمر

يحتوي كل 100 جرام من التمر أو ما يعادل 4 حبات من التمر على الآتي:

• النُّحاس: بنسبة قدرها 40%، أي ما يُعادل 362 ملجم. 
• المغنيسيوم: بنسبة قدرها 15%، أي ما يُعادل 54 ملجم. 
• المنجنيز: بنسبة قدرها 14%، أي ما يُعادل 296 ملجم. 
• البوتاسيوم: بنسبة قدرها 23%، أي ما يُعادل 696 ملجم. 
• فيتامين ب6: بنسبة قدرها 17%، أي ما يُعادل 249 ملجم. 

وبالإضافة إلى احتواء التمر على الفيتامينات والمعادن المذكورة سابقًا، فإنه يحتوي على قدْرٍ لا بأسَ به من الألياف، ويحتوي على الحديد الذي يَقِي من الإصابة بفقر الدم.

يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تَمنع التلَفَ التأكْسُدي الذي تسببه الجذور الحُرَّة، ولذا تَقِي من عديد من الأمراض، وهنا تتضح فوائد التمر المتعددة.

تُرى هل يستخدم التمر للتنحيف في أسبوع؟ سنتحدث عن كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن وفوائده، تابعوا للمزيد..

فوائد التمر للرجيم

قبل الحديث عن كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن يجب معرفة فوائد التمر، إذ  يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتخفيض دُهون الدم والحفاظ على سكر الدم في مستويات ثابتة.

أيضًا من دواعي استخدام التمر للرجيم أنه يساعد على منْع اكتساب مزيد من الوزن، ويحمي من السُّمْنة.

وإذا كنت قلقًا بشأن تأثُّر بشرتِك بالرِّجيم، فلا تقلق؛ فإن التمر يحتوي على الهرمونات النباتية التي تدخل في كثير من منتجات التجميل، وتقلل من علامات تقدُّم العمر.

يُعد التمر من الأطعمة التي تملِك مؤشرًا جلايسيميًا منخفضًا، أيْ لا يَرْفَع سكر الدم، على عكْس السكر الأبيض، إذ يملك مؤشرًا جلايسيميًا متوسطًا؛  لذا يُعد التمر بديلًا جيدًا للسكر؛ فيساعدك على الحصول على المَذاق الحُلْوِ نفْسِهِ الذي تُفَضِّلُهُ، وهنا تَظهر كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن بأسهل الطرق، ولكن يا تُرى متى تتناول التمر للرجيم، وكم حبة تمر في اليوم يمكنك تناوُلُها، تابع للمزيد..

نشرت دراسة عام 2020 توضح فوائد التمر في السيطرة على مرض السكري ومقاومة الأنسولين التي يعانيها مَرْضَى السُّمْنة، وذلك بسبب احتواء التمر على مضادات الأكسدة.

ما هو الوقت المناسب لتناول التمر؟

يمكن تناوُلُ التمر في أيِّ وقت، ولا سِيَّما في شهر رمضان المبارَك فيكون أول ما نتناوله بعد الصيام لساعات طويلة، فيعطيك ما تحتاج إليه من السكريات التي تمنحك الطاقة، ولكن عن كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، نوضِّح أنه يمكن تناوُلُهُ على أنه وجبةٌ خفيفةٌ متى شعَرْتَ بالجوع أو بعد الظهر لتعطيك بعضًا من الطاقة، ويمكن تناوُلُهُ قبل النوم، إذ يساعد على النوم، ويقلل من شعورِك بالجوع ليلًا.

ولعلَّ أفضل وقت يُنصح بتناوُل التمر فيه هو في الصباح مع وجبة الإفطار أو مع فنجان من القهوة، ليَمنحك مزيدًا من الطاقة والنشاط والحيوية، كذلك يمكن تناوُل التمر قبل أداء التمارين الرياضية، إذ لا تتسبب التمور في رفْع مستويات السكر في الدم سريعًا، ولهذا السبب توجَد العلاقة القوية بين التمر والرجيم.

متى شَعَرْت بحاجتك إلى تناوُل حَلْوَى لذيذة، فلن تجد أفضل من اكل التمر في الرجيم، يُنصح أيضًا بتناوُل التمر وجبةً خفيفةً للأطفال، إذ يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحتهم ونموِّهِم.

هل أكل التمر بالليل يزيد الوزن؟

أُجريت دراسة لتوضيح تأثير تناوُلِ التمر في زيادة الوزن، وأثبتت أن تناوُلَ 70 جرامًا من التمر يوميًا لا يتسبب بأيِّ زيادة في الوزن؛ لذا يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوُلِ التمر ولا سِيَّما ليلًا.

كم حبة تمر في اليوم لإنقاص الوزن؟

وللإجابة عن سؤال كم حبة تمر في اليوم للرجيم؟ نقول إنه يمكن تحديد عدد التمر المسموح بها للرجيم حسب النظام الغذائي الذي تتبعه وعدد السعرات الحرارية المحددة التي تتناولها، مع العلم أن السعرات الحرارية في التمر للرجيم تقدر كالآتي:

 يحتوي كل 100 جرام من التمر على 281 من السعرات الحرارية، وقد تصل إلى 300 سعر حراري كما ذكرت دراسات أخرى.

أيًّا كان النظام الغذائي الذي تتبعه يُنصح بتناول ما لا يزيد عن ثلاث تمرات في اليوم سواء ليكون وجبةً خفيفةً أو جزءًا من وجبتك الأساسية.

إذا كنت مريضًا بالسكري فلا تتناول أكثر من ثلاث تمرات في اليوم، حتى لا يرتفع سكر الدم، مع العلم أنه لا تأثير في سكر الدم سواء تناوَلْتَهُ بعدد فردي أو عدد زوجي.

وبعدما عرفنا كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن وعدد حبات التمر المسموح بها، تُرى 

هل التمر يزيد دهون البطن؟ أو يسبب السُّمْنة؟ إليكَ أضرارَ الإفراط في تناوُل التمر في السطور القادمة..

أضرار الإفراط في تناول التمر

يُنصح بعدم الإفراط في تناوُل التمر، فلا تزيد عن 70 جرامًا أو ثلاث حبات من التمر في اليوم، إذ قد ينعكس الأمر رأسًا على عقب وبدلًا من خسارة وزنك تجدْ نفسَك مصابًا بالسُّمْنة وزيادة الوزن أو مرض السُّكَّرِيِّ بسبب كثرة تناوُلِ التمر، ومن ثَم تناوُل مزيدٍ من السعرات الحرارية والسكر، فكن حَذِرًا واحرص على نظافة فَمِكَ وأسنانك، إذ قد يتسبب الإفراط في تناوُلِ التمر الغني بالسكر في حدوث تسوُّس الأسنان.

لا تَنْسَ طريقة حِفْظ التمر في أوعيةٍ مُحْكَمَةِ الغَلْقِ، في الثلاجة لتستطيع تناوُلَهُ لأطول مدةٍ دُون خَسَارتِهِ أو تَعَفُّنِهِ مما قد يتسبب لك بالضرر.

ختامًا، لقد عرفنا كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، وأفضل وقت لتناول التمر في رجيم البلح، ولا ننسى أهمية التمر لما يحتويه من ألياف تساعد على خَسارة الوزن، ولكن يجب الحَذَر وعدَم الإفراط في تناوُلِ التمر، فلا تزيد عن   3 تمرات.