• يؤثر الاكل قبل النوم في نوعية النوم التي نحصل عليها وكذلك مدى استقراره؛ لذلك ننصح باختيار أطعمة تعزز النوم.
• يمتلك التمر كمية كبيرة من الألياف والتي تُضفي الإحساس بالشبع لمدة طويلة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتناوله ليلًا.
• يفضل اعتماد روتين خاص بالنوم والاستمرار به، وننصح بتقليل الوقت المستغرَق للجلوس أمام الشاشات قبل النوم؛ لكونه يسبب الأرق.
• يدخل النوم في تحسين أغلب وظائف الجسم الداخلية، ويساهم كثيرًا في تعزيز الصحة العقلية.

هل تعلم أنه قد تختلف النتائج المؤثرة في نوعية النوم لبعض الأطعمة وفقًا لتوقيت تناوُلِها خاصةً الاكل قبل النوم، قد تؤثر بعض الأطعمة تأثيرًا سلبيًا وتسبب الأرق عند تناولها ليلًا، أو قبل النوم مباشرة.

نجيب لكم في مقالنا هذا عن أهم الأسئلة المترددة على أذهانكم والتي تخص الاكل قبل النوم، وتتضمن: ما هي الأغذية التي تمنع النوم؟، وما هو الشيء الذي يساعد على النوم بسرعة؟، وهل النوم بعد الأكل يسبب الكرش؟ ولكن دعونا نوضح معًا في البداية أهمية النوم الصحي لأجسامنا، فتابعوا معنا للمزيد.

ما أهمية النوم الصحي لأجسامنا وكيف يؤثر في صحتنا؟

نملك جميعًا حياة مليئة بالتفاصيل التي قد تكون مرهقة بعض الشيء لنا وتحتاج منا إلى تركيز وذهن صافٍ، قد يُضَحي أغلبنا بالنوم، ويسعى لنوم ساعات قليلة ليلًا، ولكن هل تعلم كم يؤثر ذلك سلبًا في صحتك الجسدية والعقلية!

يساعدك النوم على الشعور بالراحة والاستعداد لبداية يوم جديد، لكن في أثناء نومك لا يتوقف عقلك وجسدك عن العمل، بل تعمل الأعضاء والعمليات الداخلية بجِدٍّ طوال الليل.

يقول الدكتور ميريل ميتلر خبير النوم وعالم الأعصاب في المعاهد الوطنية للصحة: ​​”النوم يخدم جميع جوانب جسمنا بطريقة أو بأخرى، وتتضمن: التوازن الداخلي والطاقة، بالإضافة إلى الوظيفة الفكرية، واليقَظة، والمِزاج”.

لماذا توجد أطعمة عليك تجنبها قبل النوم وما هي أضرار الاكل قبل النوم؟

تؤثر الأطعمة المتناولة ليلًا في نوعية النوم التي نحصل عليها، وقد تُسبب بعض الأطعمة الحصول في النهاية على نوم ذِي جودة قليلة، يمكن أن يؤدي نقص النوم مع مرور الوقت إلى تعرضك لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب، وتغيُّر الحالة المِزاجية وقلة تفاعلك مع الآخرين، كذلك ضعف إنتاجك والعمل الجيد لاتخاذ أي قرار يخصك.

كذلك أشارت دراسة إلى أن النوم يؤثر في هرمونات النمو والتوتر، ونظام المناعة لدينا، والشهية، والتنفس، وضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك وُجِد أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسُّمنة وأمراض القلب والالتهابات.

يرتفع وينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم طوال الليل، وهي عملية قد تكون مهمة لصحة القلب، ويُفرز جسمك هرمونات في أثناء النوم تساعد على إصلاح الخلايا والتحكُّم في استخدام الجسم للطاقة، جميع هذه التغيُّرات الهرمونية يمكن أن تؤثر في وزن الجسم، ولذلك المعرفة الجيدة بما نتناوله ليلًا هي أول خطوة لصحة جيدة.

فوائد عدم الاكل في الليل ومتى يجب التوقف عن الاكل قبل النوم؟

التركيب الغذائي للأطعمة التي نتناولها عادة في الليل أمر مهم، لأنه يؤثر في عملية التمثيل الغذائي، ومن ثَم نوعية النوم، والوزن العام للجسم؛ إذ وُجِد أن تناول وجبات كبيرة أو نسبة كبيرة من العناصر الغذائية اليومية -التي تندرج تحت مسمى أكلات تزيد الوزن- قبل النوم ليس فكرة جيدة، كذلك وُجِد أن الجمع بين التغذية الليلية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية يساهم في تقليل الآثار الضارة لمن يعاني السُّمنة المُفْرطة.

ننصحك بتناول الأطعمة المحفِّزة لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم والمفتاح لدورة النوم والاستيقاظ في الجسم، ويزداد إنتاجه في المساء مع حلول الظلام، مما يعزز النوم ويوجِّه إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

كذلك يفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بنحو ثلاث ساعات، ومع ذلك وُجِد أن تناول وجبتك الأخيرة في وقت مبكر جدًا هو أيضًا مصدر قلق، لذلك يفضل اختيار الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع، مثل التمر.

إليك قائمة أطعمة عليك تجنُّبها قبل النوم

إن معرفة أي أطعمة عليك تجنُّبها قبل النوم خطوة مهمة، تساعدك على اتخاذ خيارات الأكل الصحي قبل النوم، وهذا سيؤدي إلى الحصول على نوم جيد ليلًا.

يَجدُر بالذكر أنه توجد مَوْجتان للنوم، المَوْجة البطيئة (SWS) وهي مرحلة عميقة من النوم، تسمح للشخص بالاسترخاء والراحة، ومَوْجة حركة العين السريعة (REM)، وتتميز بكونها مرحلة غير مستقرة للنوم.

أظهرت الأبحاث مدى تأثير الكربوهيدرات على نوعية النوم؛ فوُجِد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تزيد من نوم حركة العين السريعة لكنها تقلل من نوم الموجة البطيئة، ولا يقف الأمر عند الكربوهيدرات فقط، بل تتضمن القائمة الآتية أطعمة عليك تجنُّبها قبل النوم، لأنها تسبب حُرقة المَعِدة، والانزعاج ليلًا، ومنها:

• الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من التوابل، وكذلك الأطعمة الحارة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل: الأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدَّسَم، واللحوم الدُّهنية.
• الأطعمة الحِمضية، مثل: الطماطم، والفواكه الحمضية.
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل: الشوكولاتة، والقهوة، والشاي.
• المشروبات الكحولية.

ما هي أفضل أطعمة تساعد على النوم السريع؟

تُرى ما هو أفضل ما يمكن تناوله من الاكل في الليل؟، مع وجود شريحة كبيرة من أطعمة عليك تجنبها قبل النوم، لكن توجَد أيضًا أطعمة عليك تناوُلُها في الليل، لما تمنحه لك من مساعدة على تعزيز النوم المُريح، وتتضمن:

مشروبات تُعزز من نوعية النوم

هل تساءلت عن ما هو المشروب المفضَّل قبل النوم؟، جَمعْنا إليك -عزيزي القارئ- قائمة بأفضل مشروبات تساعد على النوم بسرعة، مثل:

الحليب أو الحليب المجفَّف

يحتوي الحليب على كل من التربتوفان والميلاتونين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الحليب أو الحليب المجفَّف قبل النوم يعزز من نوعية النوم المريح، ويقلل أعراض الأرق، وهو ما يفسر الإجابة عن سؤال هل اللبن يساعد على النوم؟

عصير الكرز الحامض

وُجِد أن تناول عصير الكرز في الصباح وقبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم قد يُحسِّن طول النوم ونوعيته، ويمكن ربط هذه التأثيرات بكمية الميلاتونين الموجودة به.

أطعمة تساعد على النوم ابسرعة

يُنصَح باعتماد تلك الأطعمة ضمن الاكل ليلا، أو الاكل قبل النوم مباشرة لكونها تعزز من نوعية النوم، مثل:

الأسماك الدُّهنية

يؤدي تناول الأسماك الدُّهنية إلى زيادة مستويات فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدُّهنية، وثَبَت أنها تعالج اضطرابات النوم، بالإضافة إلى مساهمتها في موازنة مستويات الطاقة طوال اليوم وتنظيم معدَّل ضربات القلب، وتعزز إنتاج السيروتونين الذي يساهم في تحسين النوم.

التمر

إذا كنت تبحث عن إجابة سؤال ما هي الفاكهة التي تساعد على النوم؟، إليك الإجابة الكافية هنا في السطور القليلة القادمة..

يمثل التمر خيارًا مثاليًا ضمن الاكل قبل النوم، لكونه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي ثبت أنها تعزِّز من مستويات النوم ومدته، كذلك يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف النباتية والتي تقلل هضم الكربوهيدرات وتُضفي شعورًا بالشبع لمدة طويلة مما يُبقي الشخص في وَضعية مُريحة.

الكيوي

وُجِدت دراسة صغيرة تفيد أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم يقلل من الوقت المستهدف للنوم، ومن ثَم تحسين نوعية النوم، ويُظَّن أنه يعود ذلك إلى مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الفاكهة أو إلى مستويات السيروتونين التي تؤدي دورًا في النوم العميق.

أهم النصائح لنوم صحي

ننصح بتضمين وجبات صغيرة ضمن جدول الاكل قبل النوم الخاص بك، وخاصةً إن كان الاكل قبل النوم يتضمن بعض الأطعمة التي تعزِّز من النوم الجيد، مثل: الحليب، والتمر، بالإضافة إلى تجنب تناول -قبل النوم- الأطعمة المحفِّزة للأرق.

ننصحك أيضًا بوضع روتين يسيرٍ لنومك واتباع أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير، ومن ثَم لا نحتاج إلى تناول دواء يساعد على النوم، وتتضمن تلك التعليمات الآتي:

• استرْخِ بممارسة نشاط هادئ مثل القراءة أو الاستحمام.
• تجنَّب شاشات الحاسوب والهاتف والتلفزيون قبل النوم؛ وذلك لأن الضوء الأزرق الموجود في هذه الأجهزة قد يصيب الشخص بالأرق.
• خلْق بيئة نوم مريحة؛ أي بيئة هادئة، ومظلمة، وباردة.
• خصِّص السَّرير للنوم والاسترخاء فقط، وتجنَّب الأنشطة الأخرى في السرير، مثل: العمل أو تناول الطعام.
• ممارسة الرياضة بانتظام يُحسن من وظائف الجسم عامةً، يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين معتدلة المستوى، مثل: المشي أو ركوب الدراجات كل أسبوع. ومع ذلك تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم.
• إذا كانت الراحة في أثناء النهار ضرورية، فحاول أن تُقْصِر القَيلولة على عشرين دقيقة فقط في وقت مبكر من اليوم.

ختامًا، معرفتنا الجيدة بالإجابة عن سؤال ماذا ناكل في الليل عند الجوع؟، يمكنِّنا من اختيار الاكل قبل النوم اختيارًا دقيقًا ومثاليًا، تعزِّز من نوعية النوم ومدته وتُشعرنا أكثر بالارتياح؛ لذلك ننصحك بالتطلُّع إلى أطعمة عليك تضمينُها ضمن روتينك اليومي الليلي لكي تحصل على نوم جيد ليلًا.