أكل التمر يوميا

10 من أهم فوائد أكل التمر يوميا

  • يُعد التمر غذاءً صحيًا، إذ إنّه غني بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، مثل: الكربوهيدرات والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
  • هناك عدد من الفوائد التي تحصل عليها النساء بعد أكل التمر يوميا، منها: تعزيز المخاض، ومحاربة السرطان، وتحسين جودة الجلد، والحفاظ على صحة المخ.
  • يمكن تناول التمور قبل التمرين لتوفر الطاقة؛ إذ تُعد مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي، ولا ترفع سكر الدم.

لنجيب عن فوائد أكل التمر يوميا، دعونا نتساءل: من منّا لا يبحث عن طعام غني بكلِّ ما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن، ومضادات أكسدة، ومضادات التهاب، وقليل السعرات الحرارية، وفي الوقت ذاته لا يرفع سكر الدم!

إنّه التمر بطل هذا المقال، وبطل أي نظام غذائي صحي، وأفضل الفواكه التي يمكننا تناولها في أي وقت دون قلق،

إليك هذا المقال الذي يوضح كلَّ فوائد اكل البلح يوميا.

العناصر الغذائية في التمر والسعرات الحرارية

يُعدُّ التمر غذاءً صحيًا، إذ إنّه غنيٌّ بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، مثل:

  1. الكربوهيدرات بنسبة قدرها 70٪ تقريبًا، مثل: الفركتوز والجلوكوز.
  2. الألياف الغذائية.
  3. البروتينات.
  4. المعادن، مثل: الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والكبريت والكوبالت والفلور والمنجنيز والحديد.
  5. الفيتامينات، مثل: فيتامين ب المركب، مثل: الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) والبانتوثينيك (B5) والبيريدوكسين (B6) والفولات (B9)، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين أ.
  6. مضادات الأكسدة.
  7. خصائص مضادة للميكروبات الفطريات.
  8. مضاد للالتهاب.

تحتوي فاكهة التمر عادةً على قليل من الدهون التي تتركّز معظمها في القشرة، فتلعب الدهون دورًا أساسيًا في حمايتها، أكثر من كونها تحمل قيمة غذائية.

يمكن استخدام التمر لإضافة تحلية طبيعية إلى عديد من الأطعمة، بدلًا من إضافة السكر الأبيض، إذ يحتوي كلُّ 100 جرام من التمر ما يقارب 277 سعرًا حراريًا، وكلُّ تلك العناصر الغذائية تجعل التمر غذاءً مفيدًا للغاية، إذ تحمل عديدًا من الفوائد الصحية التي سنتناولها الآن بمزيد من التفصيل والبحث والتدقيق، لتبدأ في أكل التمر يوميا بعد القراءة، فلنحافظ على الصحة.

أنواع التمور

يوجد أكثر من 2000 نوعٍ من التمور يمكن تناولها والاستفادة من فوائدها التي يتناولها هذا المقال، إليك بعضًا منها:

  1. تمر البرحي.
  2. تمر المبروم.
  3. تمر السكري.
  4. تمر العجوة.
  5. تمر الخضري.
  6. تمرالصقعي.
  7. تمر الثوري.
  8. تمر دجلة نور.

ما هي فوائد أكل التمر يومياً؟

إليك 10 فوائد عامة ستجنيها في حال أكل التمر يوميا وهي:

  1. محاربة تسوس الأسنان؛ بسبب الفلور الموجود في التمر.
  2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل محتواها من الألياف الغذائية.
  3. المساعدة على تقليل الإمساك، وتحسين حركة الأمعاء بفضل محتواها من الألياف الغذائية.
  4. منع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الجسم؛ إذ إنّ التمر منخفض المؤشّر الجلايسيمي.
  5. الحفاظ على صحة العظام بفضل احتوائها على معادن، مثل: السيلينيوم والمنجنيز والنحاس والمغنسيوم.
  6. الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائف المخ بسبب البوتاسيوم الموجود في التمر.
  7. محاربة الأنيميا بفضل احتوائها على الحديد.
  8. تقليل خطر الإصابة بأيّ مشكلات في العين، مثل: العشى الليلي، بفضل توفر فيتامين A في التمر.
  9. الوقاية من عديد من أنواع العدوى، مثل: التهاب الشعب الهوائية، بفضل احتوائه على خواص مضادة للبكتيريا.
  10. الحفاظ على مستوى طبيعي من الميلانين في الجلد، وتقليل خطر ترسيب الميلانين في الجلد، ومن ثم تحسين ملمس الجلد.

ما أكثر فوائد أكل البلح يوميا، دعونا الآن نوضح فوائد أكل التمر يوميا للنساء.

ما فوائد أكل التمر يوميا للنساء؟

هناك عديد من الفوائد التي تحصل عليها النساء بعد أكل التمر يوميا، إليك بعضًا منها:

1. مقاومة السرطان من أهم فوائد أكل التمر يوميا

وجدت دراسةٌ أنّ تمر المجدول يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي؛ بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي توفر حماية ضدَّ الشوارد الحرة، التي تتسبب في الإصابة بالسرطان.

2. تحفيز المخاض

ينصح الأطباء السيدات الحوامل بتناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل؛ لتعزيز تمدد عنق الرحم وتحفيز المخاض، ولكن ما زال هناك الحاجة لمزيد من البحث لتأكيد هذا الدور.

يحتوي التمر على الكالسيوم الذي يساعد على نمو العظام، كما أنّه غني بفيتامين ب 9 (حمض الفوليك)، ممّا يساعد على تقليل معدّل العيوب الخلقية، فضلًا عن دوره في تقوية المناعة.

3. تعزيز صحة الجلد من فوائد اكل التمر يوميا

يحتوي التمر على فيتامينات متعددة، منها فيتامين C وفيتامين D، وكلاهما مفيدة للبشرة؛ إذ يساعد كلٌّ منهما على تحسين مرونة الجلد، ومنع ظهور مشكلات الجلد، بالإضافة إلى محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة؛ فإذا كنتِ تأكلين التمر بانتظام، فما أعظم الفوائد التي تلاحظينها على بشرتك على المدى الطويل!

4. تحسين صحة المخ

يساعد التمر على تحسين القدرات المعرفية، ومكافحة الإجهاد التأكسدي، والالتهابات في الدماغ، إذ ربطت بعض الدراسات الاستهلاك المنتظم للتمر بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الدماغ، والأمراض التنكسية العصبية، أي الأمراض التي تصيب المخ فتؤدي إلى موت الخلايا العصبية، مثل: مرض باركنسون، أو ما يسمى بالشلل الرعاش.

ما فوائد اكل التمر قبل التمرين؟

يحرص الرياضيون على تناول أطعمة مفيدة قبل التمرين، ومن أمثلة تلك الأطعمة التمور؛ إذ توفر كميةً جيدةً من الكربوهيدرات الطبيعية، أو السكر الطبيعي من الفركتوز والجلوكوز، مما يجعل التمر وجبةً خفيفةً صحيةً قبل التمرين أو بعده.

ما فوائد أكل التمر قبل النوم؟

كقاعدة عامة، فإنَّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ غنيٍّ بمجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، يساعد على توفير الكميات اليومية المُوصى بها من الفيتامينات والمعادن، كما يساهم في الحصول على وزن صحي، والنوم بشكل أفضل. ومن ضمن الفواكه يمكن تناول التمر باعتباره من أكثر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المتنوعة.

وبالإضافة إلى ما سبق، فقد أثبت الدراسات أنّ التمر من الفواكه الغنية بالميلاتونين، وممّا لا شكَّ فيه أنَّ كلَّ الأطعمة الغنية بالميلاتونين، قد تساعد على تحسين النوم؛ لذا يمكن أكل التمر يوميا قبل النوم.

ما فوائد أكل التمر يوميا على الريق؟

ترى ماذا يحدث للجسم عند أكل التمر يوميا في رمضان على الريق؟

نعلم جميعًا أهمية التمور على مائدة الإفطار في رمضان، إذ تحتوي على السكر الطبيعي دون رفع مستوى السكر في الدم، وتعزيز الطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام، لذا لا ضرر من أكل التمر يوميا على الريق.

طرق الاستفادة من التمور

يمكنك الاستفادة من التمور عن طريق تناولها بطرق مختلفة، منها:

  1. في صورة عصير أو سموزي.
  2. يمكن حشوها بزبدة المكسرات وتناولها كوجبة خفيفة صحية.
  3. يمكن تقطيعها فوق الشوفان.
  4. يمكن وضعها في السلطة.

كم حبة تمر يحتاج الجسم في اليوم؟

بعد توضيح فوائد أكل التمور يوميا، بقي توضيح عدد حبات التمر المُوصى بها؛ يُنصح بتناول 7 تمرات يوميًا؛ إذ تُعد التمور غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وخالية من الكوليسترول، ويمكن لهذه الفاكهة الحلوة أن تعزّز جهاز المناعة، وتساعد في حماية أجسامنا.

ما هو الوقت المناسب لاكل التمر؟

ذكرنا مسبقًا أنّه يمكننا تناول التمر قبل التمرين للحصول على قدر من الطاقة كوجبةٍ خفيفةٍ صحيةٍ، كذلك يمكننا تناوله بعد التمرين، كذلك يساعد التمر بسبب احتوائه على كميةٍ مناسبةٍ من الميلاتونين في تحسين جودة النوم، كما يمكن تناول التمر على الريق كما يفعل الصائمون، نظرًا لأنّه يحتوى على السكر الطبيعي، ولا يتسبَّب في ارتفاع سكر الدم؛ لأنّه ذو مؤشِّر جلايسيمي منخفض.

ختامًا ما أكثر فوائد أكل التمر يوميا على الريق أو قبل التمرين وبعده أو قبل النوم! إذ تُعدّ التمور من الفواكه الغنية بعديد من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، بالإضافة إلى كونها تحمل خصائص مضادة للميكروبات والفطريات، فماذا تنتظر لتدخل التمر في نظامك الغذائي اليومي!

الملخص

يُنصح بأكل التمر يوميا؛ إذ يُعد غذاءً صحيًا متوازنًا يحمل عديد من الفوائد، مثل: محاربة تسوس الأسنان، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل الإمساك، والحفاظ على صحة العظام والجهاز العصبي، والحفاظ على مستوى طبيعي من الميلانين في الجلد؛ لذا يمكن تناول التمور في أوقاتٍ مختلفةٍ من اليوم دون التأثير على مستوى السكر في الدم.

كُتب بواسطة:

Dr Shimaa Zaghloul
مشاركة
Facebook
Email
LinkedIn
Tumblr

Related post

TERMS AND CONDITIONS

Welcome to 7D VARIETY! We are delighted that you have decided to join our passionate community of writers. By agreeing to become a part of our community, you acknowledge and accept the following terms and conditions:

  • Personal Information Access: As a community member, you grant 7D VARIETY permission to collect your personal information, including name, contact details, and other relevant data for communication and content management. We are committed to ensuring the security and privacy of your personal information in accordance with our Privacy Policy.
  • Editing and Publishing of Articles: By submitting your content to 7D VARIETY, you grant us the non-exclusive right to edit, modify, and publish it on our platforms. We’ll make necessary edits for clarity, style, or grammar while preserving the integrity of your original work.
  • Copyright and Intellectual Property: By submitting content to 7D VARIETY, you affirm its originality and non-infringement of third-party rights. By agreeing to the terms, you grant 7D VARIETY an irrevocable, royalty-free license to use, reproduce, distribute, and display your content on our platforms and in related marketing materials.

By submitting this form, you signify your understanding and agreement to these terms and conditions.

قم بالاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!

Dates filled with wallnuts
Thank you for subscribing to our 7DVARIETY Daily Newsletter
Trusted Source

PubMed Central

Go to source