أشياء تساعد على النوم السريع – أطعمة فواكه وخضروات!

  • يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يمكن علاج قلة النوم أو الأرق ببعض أساليب الصحة النفسية وبعض الأدوية، فضلًا عن النظام الغذائي الذي يحتوي على أشياء تساعد على النوم السريع.
  • يمكنك معرفة أفضل أطعمة تساعد على النوم  العميق من خلال المقال.

هل هناك وصفات تساعد على النوم العميق؟

“لقد نصحني صديقي بتناول الموز قبل النوم حين سألته عن وصفة لنوم عميق، وبحثت عنه لأعرف ما هو الطعام الذي يجلب النوم؟ فلقد بِتُّ أعاني من الأرق وقلة النوم ليالي طويلة، ولم أعرف ما هي اسهل طريقة للنوم؟”

هذا ما قاله أحد الأشخاص الذين لم ييأسوا في البحث عن أشياء تساعد على النوم السريع، ولم يصلوا لهدفهم بعد.

مرحبًا بك -عزيزي القارئ- لقد وصلت إلى المكان الصحيح لتعرف أشياء تساعد على النوم السريع وعدم التفكير، سنصل بك إلى النوم العميق الهنيء بإذن الله، فقط تابع المقال.

ما فائدة النوم الجيد؟

كلنا يعلم كم أصبحت حياتنا سريعة للغاية، فلا وقت للنوم، ننسى أهمية النوم الجيد، الذي يفيد أجسامنا، مثلما تفيدها ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الجيد.

يساعدك النوم الجيد على تحسين أدائك العقلي، وضبط مزاجك والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية؛ إذ يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات، تتراوح من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى السِّمنة والخَرَف.

تُرى ماذا يعني النوم الجيد؟ يشمل النوم الصحي ثلاثة أشياء رئيسية، وهي:

  • مقدار النوم الذي تحصل عليه، ويُقصَد بها عدد الساعات.
  • جودة النوم، أي أن تنام بهدوء بلا انقطاع. 
  • موعد النوم.

يحتاج الأطفال في عمر المدرسة إلى النوم 9 ساعات على الأقل ليلًا، بينما يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم، ويحتاج الكبار أكثر من 7 ساعات من النوم.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحصل على نوم عميق، سنوضح لك أشياء تساعد على النوم السريع، فتابع معنا.

العلاقة بين الهرمونات والنوم الجيد

تتأثر مستويات الهرمونات بالنوم، والتغذية، فعلى سبيل المثال يرتبط هرمون الكورتيزون الذي يُفرز إستجابة للإجهاد أوهرمون الميلاتونين الذي يُفرَز من الغدة الصنوبرية، استجابة للظلام، وهرمون النمو وهرمون الشبع اللبتين وهرمون الجوع الجريلين ارتباطًا وثيقًا بالنوم والساعة البيولوجية.

لذلك يتسبب قلة النوم في الاضطرابات الهرمونية ومشكلات التمثيل الغذائي، مثل: السِّمنة ومقاومة الإنسولين ومرض السكري، كذلك قد يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية، الناجم عادةً عن العمل الليلي، تأثيرًا سلبيًا على الصحة؛ بسبب ضعف توازن الجلوكوز والدهون، ومستويات هرمونات الميلاتونين والكورتيزون.

قبل التحدث عن أشياء تساعد على النوم السريع، هل هناك ما يربط النوم بالطعام؟

العلاقة بين النوم والطعام

ذكرنا مسبقًا أن هناك علاقة بين قلة النوم وحدوث السِّمنة والخلل الهرموني؛ إذ تؤثِّر عاداتك الغذائية على جودة نومك، لذا تعلَّم كيف تختار أكلات تساعد علي النوم وما أفضل شي قبل النوم.

على سبيل المثال، قد تقلل الأنظمة الغذائية قليلة الألياف والغنية بالدهون المشبعة من جودة النوم العميق، كذلك يمكن أن يتسبب تناول السكريات بكثرة في استيقاظك مرات عديدة خلال الليل.

مثلما تُوجد أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بسرعة، هناك أخرى تسبب قلة النوم والأرق، ولا سيما إذا تناولتها قبل النوم بفترة قصيرة.

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغراق في النوم أو البقاء نائمًا نومًا عميقًا لساعات كافية، فنصيحتنا لك أن تراجع ما تتناوله من طعام وشراب، وتابع المقال لتعرف كيف تستطيع النوم خلال 60 ثانية؟ وما أفضل أشياء تساعد على النوم السريع؟

ما علاج قلة النوم في الليل؟

يمكن علاج قلة النوم أو الأرق من خلال الصحة النفسية والأدوية، ولكن سنركز هنا على النظام الغذائي، وأشياء تساعد على النوم السريع. 

النظام الغذائي لتحسين جودة النوم

لتستطيع تحسين جودة النوم في الليل عليك تجنب بعض الأطعمة، مثل:

 الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة عالية البروتين

يتباطأ الهضم عند النوم؛ لذلك يؤدي الذهاب إلى النوم بعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم؛ إلى اضطرابات النوم، إذ تشعر بالامتلاء غير المريح بالمعدة، بسبب تأخر الهضم، كذلك تتسبب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة في التأثير السلبي على جودة النوم.

الأطعمة الحارة لا تساعد علي النوم

تتسبب تلك الأطعمة الغنية بالشطة في حدوث حرقة المعدة، مما يجعل من الصعب عليك النوم مستلقيًا على فراشك، وقد يصل الأمر إلى تهيج مجرى التنفس، أو ما يُسمَّى بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

الكافيين لا يساعد علي النوم بسرعة

يُعَد الكافيين العدو الأول للنوم، فإذا تناولته في وقت متأخر من اليوم؛ قد لا يأتيك النوم طوال الليل، مما قد يشعرك بالتعب والإرهاق من قلة النوم.

لا تنسَ أن هناك بعض الأطعمة قد تحتوي على الكافيين الخفي، مثل: الشوكولاتة وحتى الآيس كريم؛ لذا عليك التحقق من مكونات ما تأكله قبل النوم على وجه الخصوص.

كل ما ذُكِر من أطعمة لا يعني أن تحرم نفسك، بل يمكنك الاستمتاع بكل ما تحب من أطعمة ومشروبات لذيذة، فقط لاحظ ماذا تأكل قبل النوم، وحاول تجنُّب تناول الكافيين بعد فترة الظهر، فقد يستمر تأثير الكافيين حتى 6 ساعات بعد تناوله.

بعدما عرفنا ما ينبغي تجنبه من أطعمه قبل النوم، تُرى ما هي المشروبات التي تسبب النوم؟ وما هي أفضل فاكهة قبل النوم؟

ما أفضل اطعمة قبل النوم؟

يتساءل كثيرون ممن يصاحبهم الأرق ليلًا، كيف أنام في 3 دقائق؟ و ما هو المشروب الذي يسبب النعاس؟ سنجيب على كل تلك الأسئلة في السطور التالية، وسنوضح أفضل أشياء تساعد على النوم السريع.

لقد أجرى الباحثون، بمن فيهم خبراء التغذية وخبراء النوم، أنواعًا مختلفة من الدراسات لمحاولة اكتشاف أفضل الأطعمة للنوم، ووجدوا أنه لا يُوجد طعام واحد يؤكد قدرته على المساعدة علي النوم، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهِّل النوم الجيد بالليل، مثل:

المكسرات التي تساعد علي النوم بسرعة

تُعَد المكسرات، مثل: اللوز والجوز والفستق والكاجو، أشياء تساعد على النوم السريع، إذ تحتوي على الميلاتونين (هرمون النوم)، والمعادن، مثل: المغنيسيوم والزنك، التي تُعَد ضرورية لمجموعة من العمليات الحيوية في الجسم؛ لذا قد تساعد كبار السن الذين يعانون الأرق.

منتجات الألبان أفضل شئ قبل النوم

تُعَد منتجات الألبان أشياء تساعد على النوم السريع؛ إذ يحتوي الحليب على الميلاتونين، بالإضافة إلى تعزيز بعض منتجات الألبان بالميلاتونين، مما يجعلها مصادر جيدة لهرمون النوم، وتساعد علي الاسترخاء.

تُرى ما أفضل فواكه وخضروات تساعد على النوم؟

الفواكه والخضروات تساعد على النوم

هناك بعض الفواكه تساعد علي النوم، مثل: الكيوي، إذ تحتوي تلك الفاكهة الصغيرة على عديد من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين ج وفيتامين هـ، وكذلك تحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك.

وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكيوي قد يحسن النوم، إذ وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا اثنين من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم، قد ناموا بسرعة، واستطاعوا تحسين جودة نومهم، ولم يعرف الباحثون ما السبب في ذلك، ربما يرجع إلى احتواء الكيوي على مضادات الأكسدة، وحمض الفوليك الذي يساهم في علاج نقص الفولات، أو ربما يكون السبب في محتوى الكيوي المرتفع من السيريتونين.

كذلك أشارت الأبحاث إلى دور الكرز الحامض، والذي يختلف عن الكرز الحلو، في المساعدة علي النوم لفترات أطول وبجودة نوم ممتازة، ويرجع ذلك إلى احتوائه على تركيزات جيدة من الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة.

يحتوي الموز على المغنيسيوم الذي يُعتقد أنه يساعد علي النوم، ويمكن تناوله مع زبدة اللوز الغنية بالمغنيسيوم أيضًا، إذ يُعَد ذلك من أفضل أشياء تساعد على النوم السريع.

يمكن تناول الخضراوات الورقية، مثل: السبانخ في المساء؛ إذ تحتوي على المغنيسيوم وتساعد على النوم.

المأكولات البحرية من افضل الاطعمة قبل النوم

أكدت دراسة بحثية حول أشياء تساعد على النوم السريع فائدة الأسماك الدهنية في المساعدة علي النوم، إذ تناول الأشخاص مَحَل الدراسة سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع، مما ساعدهم علي النوم بسرعة، وأداء نهاري ممتاز.

يُرجِع الباحثون دور الأسماك الدهنية في المساعدة علي النوم إلى وجود فيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساهم في ضبط مستويات السيريتونين في الجسم.

من هنا شجعت هذه الدراسة على تناول الأسماك الدهنية خلال فصل الشتاء تحديدًا؛ إذ تنخفض مستويات فيتامين د في الجسم.

الأرز

أكدت دراسة أُجريت في اليابان -حول أفضل أشياء تساعد على النوم السريع- أن تناول الأرز يساعد علي النوم أكثر من تناول المعكرونة أو الخبز، وسبقتها دراسة أخرى تؤكد أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، قبل أربع ساعات من النوم قد يساعد على النوم.

الحبوب الكاملة من أهم الأشياء تساعد على النوم السريع

يُعَد الشوفان من أفضل أشياء تساعد على النوم السريع؛ إذ يحتوي على المغنيسيوم بالإضافة إلى الميلاتونين، ويمكنك تناوله مع الفواكه الجافة، مثل: التمر.

التمر أفضل فاكهة قبل النوم

أثبتت الدراسات احتواء فاكهة التمر على هرمون النوم المعروف بالميلاتونين، فوُجِد أن كل 100 جرام من التمر تحتوي على 1 ميكرو جرام من الميلاتونين، لذا يمكن اعتبار التمر من أفضل أشياء تساعد على النوم السريع.

لقد انتهت رحلتنا حول أشياء تساعد على النوم السريع، وعرفنا ما العلاقة بين الهرمونات والنوم الجيد، وما الأطعمة التي يجب تجنُّبها؛ حتى لا نصاب بالأرق، أو نستيقظ في أوقات متأخرة من الليل، ولا ننسى أهمية تناول الحليب ومنتجاته والمكسرات والشوفان، إذ وُجد أنها جميعًا تساعد علي النوم، ولا تنسَ أهمية التمر، يمكنك قراءة مزيد من المقالات عنه والاستفادة من فوائده.

الملخص

يساعدك النوم الجيد على تحسين أدائك العقلي وضبط مزاجك والحفاظ على صحتك؛ لذا يُنصح بتجنب تناول الكافيين قبل النوم بأقل من 6 ساعات، ويمكنك تناول أشياء تساعد على النوم السريع، مثل: الموز، والخضروات الورقية والكيوي، ومنتجات الألبان، والمكسرات والشوفان، إذ تساعدك على الاستغراق في النوم العميق.

كُتب بواسطة:

Dr Shimaa Zaghloul
مشاركة
Facebook
Email
LinkedIn
Tumblr

Related post

TERMS AND CONDITIONS

Welcome to 7D VARIETY! We are delighted that you have decided to join our passionate community of writers. By agreeing to become a part of our community, you acknowledge and accept the following terms and conditions:

  • Personal Information Access: As a community member, you grant 7D VARIETY permission to collect your personal information, including name, contact details, and other relevant data for communication and content management. We are committed to ensuring the security and privacy of your personal information in accordance with our Privacy Policy.
  • Editing and Publishing of Articles: By submitting your content to 7D VARIETY, you grant us the non-exclusive right to edit, modify, and publish it on our platforms. We’ll make necessary edits for clarity, style, or grammar while preserving the integrity of your original work.
  • Copyright and Intellectual Property: By submitting content to 7D VARIETY, you affirm its originality and non-infringement of third-party rights. By agreeing to the terms, you grant 7D VARIETY an irrevocable, royalty-free license to use, reproduce, distribute, and display your content on our platforms and in related marketing materials.

By submitting this form, you signify your understanding and agreement to these terms and conditions.

قم بالاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!

Dates filled with wallnuts
Thank you for subscribing to our 7DVARIETY Daily Newsletter
Trusted Source

PubMed Central

Go to source