• من فوائد التمر قبل النوم أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم.
• يمكنك تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب لزيادة الوزن بطريقة صحية آمنة.
• هناك حالات يحذر فيها تناول التمر تعرف عليها من خلال المقال.

هل كنت تبحث عن وجبة خفيفة مفيدة تتناولها قبل النوم، ونصحك أحد بتناول التمر باللبن قبل النوم، فبتَّ تتساءل ما فوائد التمر قبل النوم؟ وهل يسبب تناول التمر قبل النوم في زيادة الوزن؟ وكم حبة أتناولها؟ تُرى ما الذي يجعل التمر الرفيق لنوم هادئ وصحة أفضل؟ هيا نبدأ لنكشف لك الإجابة.

1. يعد التمر مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتنظم حركة الأمعاء، وتساعد على الوقاية من الإمساك، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ومن ثم تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.
2. أثبتت الأبحاث احتواء التمور على الميلاتونين، وهو الهرمون المنظم للنوم، مما يساعد على الحصول على نوم هادئ.
3. يحتوي التمر على معادن هامة لصحة العظام، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم؛ إذ تساعد على الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها والكسور، والجدير بالذكر أن تناول التمر باللبن، من أفضل ما يحافظ على صحة العظام نظرًا لغنى اللبن بالكالسيوم وغيره من العناصر المفيدة للعظام.
4. يساعد تناول التمر مع الحليب كامل الدسم على تعزيز خصوبة النساء وعلاج العقم، ومن ثم تعزيز فرص الحمل.
5. يحمل التمر فوائد عظيمة لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفينولات، وكلها تساعد على الوقاية من أمراض الدم وتقليل مستويات الكوليسترول.
6. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التمر على الوقاية من الآثار الضارة للجذور الحرة، وقد تمنع أنواعًا مختلفة من السرطان، مثل: سرطان الثدي والقولون.
7. التمر غني بالسكريات الطبيعية وقد تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات في المساء، مما يساعد على تنظيم الوزن.

فوائد تناول التمر الأخرى

التمر هو أكثر الفواكه المجففة أهمية؛ نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، ويعد كنزًا من الفوائد، ونذكر منها ما يلي:

1. فوائد التمر على الريق

لقد أمرنا الرسول الكريم بتناول التمر على الإفطار في شهر رمضان، إذ إنه أفضل ما نكسر به الصيام على الريق فيمد الجسم بالطاقة، ويشعرك بالنشاط طوال اليوم، كذلك فإن تناول التمر على الريق يساعد على تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها. هذا بالإضافة إلى كونه سهل الهضم ويشعرك بالشبع ويساعد على فقدان الوزن.

2. فوائد التمر للاعصاب

يحتوي التمر على المغنيسيوم بمقدار يتراوح ما بين 31.9 إلى 62.3 لكل 100 جرام من التمر، ويُعد هذا العنصر هام جدا لعمل الأعصاب وخلايا المخ.

ربطت عديد من الدراسات تناول التمور بتحسين وظائف المخ، بفضل محتواها من مضادات الأكسدة؛ التي تمنع التلف التأكسدي؛ ومن ثم تقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب الجانبي الضموري، وأشارت إحدى الدراسات إلى فوائد التمر لتحسين الذاكرة، ومهارات التفكير والتعلم وتقليل القلق؛ مما يوضح أهمية تناول التمر للوقاية من أمراض الأعصاب.

3. فوائد التمر للانتصاب

أجريت إحدى الدراسات لمعرفة فوائد التمر للجنس والعقم، وأظهرت نتائج تلك الدراسة دور التمر في تحسين الانتصاب والقدرة الجنسية والخصوبة في الرجال والنساء بعد تناول التمر لمدة شهر.

أيضًا فإن التمر يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، وعددها وقدرتها على البقاء حية، وهذا يساعد على تحسين فرص وصولها إلى البويضة وتعزيز فرص الحمل.

وللاستفادة من فوائد الحليب والتمر قبل النوم للجنس؛ ينصح الخبراء بتناولهما معًا قبل النوم لأداء جنسي أفضل؛ إذ يُعدّ الحليب عنصرًا غذائيًا هامًا للرجال، وذلك لاحتوائه على فيتامين د الذي يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري المسؤول عن الرغبة الجنسية والوظائف الجنسية للرجال. ويساعد فيتامين د على تحسين قدرة الرجال الجنسية بشكل عام.

4. فوائد التمر للنساء

من فوائد التمر قبل النوم للنساء، ولا سيما الحوامل منهن؛ أنَّه تساعد التمور على تحفيز المخاض وتقليل مدة الولادة؛ لذا ينصح الأطباء بتناول التمر يوميًا طوال الشهر الأخير من الحمل؛ إذ تؤدي التمور دورًا مشابهًا لدور الهرمون المحفز للطلق _هرمون الأوكسيتوسين_ بالإضافة إلى محتواها الغني بالسكريات التي تمد الأم بالطاقة التي تحتاجها للولادة.

يساعد تناول التمر في الحمل على علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد؛ مما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الأم وجنينها.

تحتوي التمور أيضًا على هرمونات نباتية، وتُعد من أفضل الطرق لتقليل علامات تقدم العمر والشيخوخة، وتدخل أحيانًا في منتجات العناية بالبشرة لتقليل التجاعيد.

اضرار تناول التمر قبل النوم

بعدما ذكرنا فوائد التمر قبل النوم نوضح أضرار التمر قبل النوم؛ تُرى هل أكل التمر ليلا يسبب زيادة في الوزن؟ وكم حبة تمر في اليوم لزيادة الوزن؟

1. مرضى السكري:

يحتوي التمر على كميات كبيرة من السكر الطبيعي، لذا فإن الإفراط في تناوله قد يضر بمرضى السكري؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله مع الحرص على تناول ما لا يزيد عن 3 تمرات في اليوم من الحجم المتوسط للتمر؛ وإذا كانت الحبة كبيرة، فلا يجب الزيادة عن حبة واحدة.

2. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام:

 قد يسبب تناول التمر ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص؛ ولا سيما هؤلاء الذين يعانون مشكلات هضم الفركتوز، إذ يسبب لهم التمر الإسهال والغازات وآلام البطن.

3. مرضى الكلى:

يجب على المرضى الذين يعانون مشكلات في الكلى توخي الحذر عند تناول التمور؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.

في الختام نكون قد تعرفنا إلى فوائد التمر قبل النوم وفوائده على الريق وفوائده للرجال والنساء، وننصح بإدراج التمر ضمن نظام غذائي متوازن، مع الحرص على عدم الإفراط في تناوله فلا تزيد عن ثلاث تمرات حتى لا تنقلب فوائده إلى مخاطر.