• يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والسكريات الطبيعية المعززة للطاقة بعد مدة الصيام الطويلة.
• يكم دور التمر في رمضان في كونه طعام مغذي يملك فوائد صحية عديدة تعرف إليها بالمقال.
• لا يسبب الاعتدال في تناول التمر زيادة الوزن، بل يساهم في ضبطه وتعزيز الطاقة.

يأتي التمر في رمضان المبارك كرفيق للصائمين، يمنحهم القوة والتغذية بعد ساعات الصيام الطويلة، فهو ليس مجرد فاكهة، بل هو رمز للتقاليد والثقافة الإسلامية المتبعة في شهر رمضان المبارك، وفقًا لما ورد في السيرة النبوية، والتنويه على مدى فوائد تناول التمر في رمضان؛ إذ ورد في الأثر عن الرســول صلي الله عليه وسلم (إذا أفطر أَحَدُكُمْ فليفطر على تمر،….).

نوضح لك -عزيزي القارئ- في هذا المقال إجابة  أكثر الأسئلة الواردة في شهر رمضان المبارك عن تناول التمر، ومنها: لماذا نتناول التمر عند الافطار في رمضان؟ وهل يجب الافطار على عدد فردي من التمر؟ وما هو افضل ما يفطر عليه الصائم؟ فتابعوا المزيد.

الصوم في شهر رمضان المبارك

يتميز هذا الشهر عن غيره من الأشهر في السنة الإسلامية؛ إذ يعتبر الصيام واحدًا من أبرز الركائز الدينية في الإسلام، حيث يمثل تجربة روحانية تعكس التحكم الذاتي، والتضامن الاجتماعي.

يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار (بدون تناول طعام أو ماء)، كشكل من أشكال العبادة لتقريبهم من الله، ومن ثَم يتجمع الأشخاص  لتناول الإفطار معًا، بعد غروب الشمس في أثناء الإفطار أو قبل الفجر أثناء السحور.

يعتمد المسلمون في الإفطار على التمر استنادًا إلى السيرة النبوية، واتباعًا لتعاليم الدين الإسلامي، ومن هنا يظهر دور التمر في رمضان، وهو ما نوضحه لك عزيزي القارئ في السطور القليلة القديمة.

دور التمر في رمضان

لا يعتبر التمر مجرد فاكهة في شهر رمضان المبارك، بل هو رمز للاعتزاز بمعالم الدين الإسلامي، وكذلك تقاليد دينية متعارف عليها؛ فسيرًا على خُطى النبي محمد صلي الله عليه وسلم، يفطر المسلمون على التمر المجفف المنقوع في الحليب، أو التمر الطازج أو الماء النقي فقط، ثم يصلون قبل تناول وجبتهم الرئيسة.

يتميز التمر بسهولة هضمه، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة، والمواد المغذية، وطعامًا مثاليًا في شهر رمضان الفضيل؛ إذ يمنح تناول التمر علي الإفطار قدرًا عاليًا من القيم الغذائية المتمثلة في: السكريات، والألياف، والمعادن، والمغذيات النباتية، والفيتامينات، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، وكميات صغيرة من البروتين وكذلك الدهون.

تمنح هذه العناصر الغذائية التمر مكانة غذائية عالية؛ إذ شجع النبي محمد صلي الله عليه وسلم على بدء الإفطار على التمر في شهر رمضان الفضيل؛ لما يمتلكه من فوائد صحية عديدة.

فوائد التمر في رمضان

وفقًا لما ورد عن التمر من قيم غذائية عالية، وعناصر غذائية هامة للجسم، تبين دور تناول التمر في رمضان، ومدى الفوائد الصحية المحتمل الحصول عليه عند إدراجه في وجبة الفطور، وتتضمن هذه الفوائد الطبية الآتي:

معزز سريع للطاقة

يتميز التمر بالسكريات الطبيعية، مثل: الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للحصول على دفعة فورية وآمنة وفعالة من الطاقة.

والجيد في الأمر أنه على الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنه يعد دائمًا البديل الأفضل عوضًا عن تناول السكريات المصنعة.

ضبط مستويات السكر في الدم

تُرى هل الافطار على التمر يرفع السكر؟

يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات السهل امتصاصها، ووجد أن عند الصيام لساعات طويلة، تنخفض مستويات الجلوكوز في الجسم، لذا فإن الإفطار علي التمر يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، ويمنح الجسم الوقت المثالي لبدء العمليات الهضمية للمعدة المستريحة طوال اليوم في أثناء الصيام.

تجنب الإفراط في تناول الطعام

يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف النباتية، والتي من شأنها تعزيز الإحساس بالشبع، مما يساهم في تجنب الإفراط في تناول الطعام بالوجبة.

بالإضافة إلى فوائد الألياف الطبية المحتملة، مثل: تعزيز حركة الأمعاء، ومنظم طبيعي للسكر، وتقليل مشكلات الجهاز الهضمي، وتحسين صحة القولون، وخفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.

طعام مغذٍّ

تتمتع ثمار التمر بقيم غذائية عالية، وأوضحت دراسة في المجلة الأمريكية الدولية للأغذية والعلوم، أنَّ التمر يحتوي على 15 معدنًا على الأقل، والعديد من الأحماض الأمينية، وأحماض دهنية غير مشبعة.

كذلك أشارت دراسة إلى مدى دور الفيتامينات والمعادن الموجودة بالتمر في تعزيز صحة العظام، والعينين، والجلد، وكذلك الوقاية من بعض الأمراض الشائعة عند كبر السن، مثل: هشاشة العظام.

مصدر جيد لمضادات الأكسدة

يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تُبت تأثيرها الإيجابي في تقليل الالتهابات، والأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري، وكذلك السرطان.

معزز لصحة الدماغ والذاكرة

يعمل التمر كمصدر جيد للسكر والطاقة للجسم، ويوفر العناصر الغذائية الهامة لخلايا الدماغ والأعصاب، ووجدت دراسة بحثية أن تناول التمر يقلل فرص الإصابة بالأمراض الذهنية، مثل: الزهايمر، ويحسِّن من قدرة الذاكرة.

يسهل عملية الهضم

التمر سهل الهضم، فلا يزعج معدة الصائم، تناول التمر ينشط العصارة الهضمية والإفرازات التي تهيئ المعدة لاستقبال الطعام بعد يوم صيام طويل.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز الإحساس بالشبع، وتساهم في تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يسبب اضطرابات في الهضم.

الحفاظ على صحة القلب

يعتبر التمر مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، الذي يعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالقلب، كذلك يقلل من الكوليسترول الضار المسبب لمثل هذه الأمراض.

الوقاية من الأمراض الوراثية

تسمح الأملاح القلوية الموجودة في التمر بتعديل حموضة الدم الناتجة عن الإفراط في تناول اللحوم والكربوهيدرات، والتي عند الإفراط في تناولها تسبب ظهور الأمراض الوراثية، مثل: مرض السكري، والنقرس، وحصوات الكلى، والتهاب المرارة، وارتفاع ضغط الدم.

تعزيز صحة العظام

يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم تقدر بنحو  696 مجم / 100 جرام من البوتاسيوم، والذي يساهم بدوره في تعزيز صحة العظام؛ إذ تشير دراسة إلى مدى الارتباط بين استهلاك البوتاسيوم  وزيادة كثافة المعادن في العظام.

التمر في رمضان وعلاقته بالوزن

يتساءل عديد من الأشخاص هل تناول التمر يسبب زيادة الوزن؟

ينبغي الإشارة إلى أنَّ التمر يحتوي على الألياف والتي من شأنها المساهمة في تقليل الوزن، وعلى الرغم من تميز التمر بالسكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، إلا أنَّ الاعتدال في تناوله لا يسبب زيادة الوزن.

تُرى كم حبة تمر في رمضان؟

وجد أنَّ تناول نحو 4-5 ثمرات يمنح الشخص ما يقرب 28٪ من القيمة اليومية للألياف المساهمة في إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم.

يتبين في ختام مقالنا عن التمر في رمضان، مدى دور وأهمية التمر في شهر رمضان الفضيل، وكذلك فوائده الطبية العديدة المعززة للصحة العامة، والمعززة للطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة؛ ولذلك ننصح بمحاولة الإفطار علي التمر، و إدراجه ضمن النظام الغذائي المتّبع في شهر رمضان.